閉経後の健康を向上させる4つのステップ - 閉経後センター -

アメリカの女性は長生きしています - 閉経後にあなたの人生の3分の1以上を持っている可能性があります。心血管疾患や骨粗鬆症のようないくつかの状態がこの時期に起こる可能性が高いため、閉経後の健康を保護するために積極的な役割を果たすことがこれまで以上に重要です。

エストロゲンおよびその他のレベルの低下閉経中のホルモン、不健康な生活習慣、および中年のストレスは、すべて閉経後の女性の病気のリスク増加につながります。そして、更年期は人生の移行であるため、あなたの全体的な健康状態を把握するのに最適な時期です。スマートな生活習慣の決定は、心血管疾患や骨粗鬆症による合併症など、これらの問題の発症を予防または遅延させるのに役立ちます。

心血管疾患の予防

エストロゲンは若い女性の心臓病に対して何らかの保護を提供すると考えられています。しかし、閉経はゲームを変えます。 55歳以降、アメリカ人女性の死亡者の半分以上が心臓血管疾患によるものです。

あなたの血圧をコントロールします。

• 血圧を120/80 mm Hg以下に保つことが理想的です。 。わずかな高度でさえ、脳卒中や心臓発作のリスクを倍増させる可能性があります。 55歳以上の女性のほぼ半分は高血圧（140 / 90mmHg以上の読書）を有する。高血圧、または高血圧は、通常早期に症状を起こさないため、サイレントキラーと呼ばれています。しかし、高血圧で長年暮らすと、脳卒中、心臓発作、腎不全のリスクが大幅に増加します。高血圧に蓋をする重要な方法は、塩分を減らし、アルコールを制限し、体重を減らし、定期的な運動をすることです。生活習慣の変化が十分でない場合、医師は血圧を下げるために投薬を処方することができます。 コレステロールのコントロール
• 全国調査によれば、閉経は「悪い」コレステロール（LDL）女性の最終的な期間の2年以内に9パーセントと非常に多い。医師に相談し、コレステロール値をチェックするように指示します。全米コレステロール教育プログラムによると、LDLコレステロール値は110mg / dL未満、総コレステロール値は200mg / dL未満、「良い」コレステロール（HDL）は60mg / dL以上でなければなりません。あなたのLDLコレステロールとトリグリセリドを低く保つことは、HDLコレステロールが実際に心血管疾患を発症するのを防ぐことができるので、あなたのHDL数値を高く維持しようとするとともに、重要です。定期的に運動する、低脂肪食を食べる、水添油脂やトランス脂肪酸を避けることで、これらの目標を達成するのに役立ちます。あなたのコレステロールを管理する特定の食事と運動の戦略について医師に相談してください。必要に応じて、医師はコレステロールを低下させるために投薬を提案することがあります。 禁煙。
• これはおそらくあなたが与える最大の贈り物です。喫煙者は、非喫煙者よりも脳卒中または心臓発作を起こす可能性がはるかに高い。今日、たばこを止める理由は次のとおりです。女性が喫煙をやめても喫煙をやめても、心血管疾患のリスクはかなり減少し始めます。 閉経後の骨粗鬆症およびその他の状態の予防

骨粗鬆症の撲滅

骨粗鬆症は骨を弱く脆くさせます。エストロゲンは若い女性の骨強度に寄与するため、骨粗鬆症発症リスクは閉経後に増加します。腰、脊柱、および手首は、骨粗鬆症のために骨折の危険性が最も高い。骨密度測定はあなたの骨の強さを評価するのに役立ちます。この検査があなたのために適切かどうか医者に相談してください。

あなたの骨を強く保つためにできることは他にあります：

骨を作る食べ物を食べる

• カルシウムとビタミンDが豊富な食品はあなたの骨を強化するのに役立ちます。ミルク、鮭、卵、濃緑色の缶詰の魚、葉の多い野菜は素晴らしい選択です。また、サプリメントを摂取する必要がある場合は医師に相談してください。アルコールを適度に飲んだり、煙が出たら、骨粗鬆症から身を守ることはもう一つの理由です。 太陽を取る
• ビタミンDは身体のカルシウム吸収を助けます。週に数回太陽の下で5〜30分を過ごすことで、体がビタミンDを産生し、より簡単にカルシウムを吸うのを助けることができます。 筋肉を運動させる
• 週に少なくとも3回エクササイズすると骨を強く保つことができます。歩くことや体重を使うなどの体重を支える運動は良い選択です。また、強さとバランスを改善する練習は、あなたの堕落を防ぎ、あなたの骨をさらに保護するのに役立ちます。 投薬を検討してください。
• 骨粗鬆症を予防または治療する多くの薬剤があります。 糖尿病に対する防御

2型糖尿病の発症リスクは年齢とともに増加するため、閉経はあなたがコントロールするために最善を尽くしていることを確認する良い機会ですあなたの血糖値。糖尿病のためにあなたの体がグルコースを効果的に処理できない場合、砂糖は血液中に蓄積し、視力や腎臓の問題を含む健康上の問題が発生します。

健康な体重を維持する。

肥満は、2型糖尿病の第1位リスク因子である。あなたの体重が理想的であれば医師に相談し、そうでなければ安全にポンドを落とす方法について話し合う

• あなたの番号に注意してください 糖尿病を患っている場合は、血糖値が健康的な範囲で、高繊維の低炭水化物食を食べ、活発になります。
• 閉経後のその他の健康上の課題を克服する 特定の癌、例えば乳癌は、閉経後の年月で女性を攻撃する可能性がより高い。マンモグラフィーや、あなたの医師が推奨するその他のがんスクリーニングを受けることに注意してください。膀胱感染や尿漏れなどの尿の問題は、しばしば高齢の女性に悩まされます。医師はあなたの問題の原因を突き止め、効果的な治療計画をまとめることができます。

更年期は新しい始まりの時です。あなたの健康状態が最良であることを確認することで、移行をエキサイティングで充実したものにすることができます。