禁煙は簡単なことではありません。それを成功させるには、他者のために何ができるかを知ることが大切です。
禁煙の計画から始める 禁煙をする日を選ぶ
- 特定の日を念頭に置いておくと役立ちますあなたはあなたの目標に固執します。来月のある日は最高です - それはあなたにそれを計画するのに十分な時間を与えますが、それから自分自身を語る十分な時間はありません。祝祭日や追加ストレスが多いと思われる時は、禁煙しないでください。 あなたの医師に相談します。
- 禁煙を決定し、ニコチン補充療法やその他の薬物療法が中止に役立つかどうかを尋ねます。 今すぐ戻してください。
- 禁煙日までの日に、毎日喫煙しているタバコの数を減らしてください。 スマートになる
- あなたが何をすべきかについて、特にニコチン撤退と禁煙のストレスを読んでください。あなたが喫煙したいトリガーに注意を払うようにしてください。 代用品を計画する
- ニンジンスティック、ハードキャンディー、ストロー、つまようじ、シュガーレスガムなどのタバコ代替品を購入する 2.
喫煙を止めるためのヘルプとサポートを求める 禁煙の日を家族や友人に話す
- 。話している人と話すだけで、瞬時にあなたを助けることができます。 喫煙をやめようとしている間に、まだ喫煙していない人にあなたの周りを喫煙しないように依頼します。
- サポートグループまたは禁煙プログラムを見つける 米国肺協会やアメリカ癌協会などの多くのグループは、喫煙者が喫煙をやめようとしている間に助けやアドバイスを受けることができるプログラムを提供しています。
- 3. 喫煙日スペシャル
まったく喫煙しない 一口ではありません。
- あなたの喫煙道具類をすべて取り除く あなたのたばこ、試合、ライター、灰皿を投げる
- 一日中忙しく滞在する計画 散歩や運動をする。図書館や映画のように、喫煙が許可されていないところに行ってください。普段食べていない食べ物を食べ、普通は食べていないルートを取る。
- あなたとあなたの医者があなたに役立つと決めた場合、 ニコチン代替物を使用し始める
- たくさんの水とジュースを飲む
- これはあなたに何かをして、ニコチンを体から洗い流すのを助けるでしょう。 4.
喫煙撤退症状に備えて準備する 時間の経過とともに、合理化に対抗する必要があります。あなたは、強力な渇望の真っ只中にいるこの時点を除いて、通常はあなたには意味をなさない喫煙の理由を思いつきます。 「この大まかなパッチを手に入れるだけの人」と「今日はこれで対処できない、明日はやめてやるよ」といった気持ちがあなたの心を貫くだろうと思っています。彼らが何であるかについてのこれらの考えを見て、無視してください。方法は次のとおりです：
喫煙の欲求を引き起こす状況を避ける
- 渇望に対処する方法を探す
- 渇望が終わるまでゆっくりと深呼吸をする。水をゆっくりと飲んで口に入れます。ニンジンの棒をかけるか、ハードキャンディを吸う。クロスワードパズルに焦点を当てる。ラバーバンドで遊ぶ 他のことがうまくいかない場合は、10分間
- 喫煙を断念するよう伝えてください。 5.
あなたの決意を維持しますが、スリップのために準備をしてください あなたの弱い悩みを感じるときはいつでも、喫煙しないことのすべてのメリットを思い出してください：
あなたがタバコを節約しているお金を数えましょう。
- 、すべての味と香りの良さを考えて、あなたの間接喫煙があなたの家族や友人にどのような影響を与えていないか考えましょう。アルコールを避ける
- 飲酒すると、あなたは喫煙に転じる可能性が高くなります。 食事と運動
- 健康な食事と運動療法は、あなたの心を渇望から守り、あなたは喫煙をやめてしまったと感じています。 あなたに報いる
- 紙巻きタバコで貯めたお金で特別なものを購入する スリップするとすぐにコントロールを取り戻す
- スリップは同じではありません再発として - それは単なる1回間違いです。あなたはまだ非喫煙者です。あなたの喫煙の欲求を引き起こした原因と、それを避けるためにできることを自分自身で尋ねることで、自分自身を再養成し、学習の機会として活用しましょう。 喫煙をやめることは困難ですが不可能ではありません。多くの人があなたの前でそれをやっており、成功する前に何度も試してみなければなりませんでした。あきらめないで！
