「動く」は、2型糖尿病を有する人にとってのマントラであり、歩行と歩行を追跡することによって最も効果的ですあなたは毎日服用します
フィラデルフィアのトーマス・ジェファーソン大学の内分泌学の臨床准教授、ケビン・ファーロング（Kevin Furlong、DO）は、運動はあなたの血糖をコントロールする鍵です。糖尿病予防プログラム（2002年の画期的な多施設共同研究）は、2型糖尿病の管理、糖尿病2型糖尿病の管理、薬物療法の摂取、週に150分運動し、体重の約7％を失った前糖尿病患者は、本格的な糖尿病の発症機会を有意に減少させた。 Furlong博士は次のように述べています。「これは他の試験でも繰り返されています」とFurlong博士は言います。「あなたができる最良のエクササイズの1つは歩くことで、「関節が弱く、関節や靱帯が損傷する可能性は低い」とFurlongは述べています。多くの健康擁護団体や数多くのフィットネスアプリやデバイスは、人々に1日に1万歩を目指すよう促します。ほとんどの人にとって、10,000歩は約5マイルに相当します。 Shape Up America！は、肥満や体重管理に重点を置く非営利団体ですが、それはすべてでも何もないと仮定しないでください。最初に始まった第2型糖尿病の人にとっては10,000ステップが非現実的かもしれません、カレン・ケミミス、PT、CDE 、ニューヨーク州シラキュースにあるSUNY Upstate Medical Universityの認定糖尿病教育者、アメリカ糖尿病学会の理事会メンバーです。 、Kemmisはアクティビティトラッカーまたはアプリを取得するように提案しています
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6歩行の健康上の利点
2。体重管理。
あなたの年齢、体重、強さ、距離など、多くの要因によって消費カロリーが決まります。ただし、移動するたびにカロリーを消費し、歩行は体重管理目標に達するのに役立ちます。ちょうどあなたが体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があることを忘れないでください、健康的な食事はそうするために運動ほど重要です。歩行は、体重減少を維持するのに役立つ素晴らしいツールです。
3。心臓の健康を改善する
糖尿病患者は、心血管疾患を発症する可能性が2〜4倍高く、心臓血管疾患を発症する可能性が高い世界保健機関（WHO）によると、糖尿病はありますが、有酸素運動はあなたの心臓や心血管系全体を強化するのに役立ちます。歩行はまた、血圧を下げ、コレステロールを低下させるのにも役立ちます。 2型糖尿病の管理は困難であり、ストレスがかかる可能性があります。神経を冷やす良い方法はありますか？エクササイズは、気分を高め、ストレスを和らげるエンドルフィン、気分が良いホルモンを放出します。糖尿病患者は糖尿病患者よりもうつ状態になるリスクが高く、運動はあなたの感情的健康を守るための一つのツールになります。5.睡眠を良くする。
昼間に運動するとき、夜はよく眠る。 「これはもっと安らかな睡眠です」と、シカゴのロヨラ大学Stritch医科大学の内分泌学の助教授、Norma Lopez医師は語っています。より良い睡眠は、より良い糖尿病コントロールを意味する、ADAは言う。 6。少数の合併症
。制御されていない糖尿病は、目、足、および腎臓の問題をはじめとする神経系の重大な健康問題を引き起こす可能性があります。運動は2型糖尿病の管理に役立ち、糖尿病の管理がうまくいくほど、合併症のリスクは低くなります。 運動と2型糖尿病：ゆっくりと始まる
運動プログラムと同様に、 Furlong氏は、開始前に医師に確認することをお勧めします。あなたが活動していない場合は、ゆっくりと始めましょう。 これはあなたの運動があなたの血糖にどのような影響を与えているかを知るでしょう、とLopezは言います。運動が血糖値を下げることがわかったら、薬を調整することについて医師に相談してください。あなたの医者は、運動前に小さなスナックを食べ、グルコース錠のような素早く作用する炭水化物を手に入れることを勧めてもよいでしょう。
ステップアップ方法 Furlongは次のように付け加えます。 「1日に行う歩数の基準を決め、目標を達成するまで毎週1,000を追加してください」。
もう一つの選択肢：歩行をより短いセグメントに分割する。 2013年6月にDiabetes Careジャーナルで発表された研究によれば、3つの短い食事後の歩行は、24時間で血糖を下げるのに効果的であることが判明しました。 > 1日に10,000ステップに達したら、再びステップアップします。 「数週間後、ペースを上げる可能性があります」とKemmis氏は言います。丘を歩く、体重を運ぶ、それをより困難にするために遠くに行く。または、より速く噴出する。インターバルウォーキングと呼ばれるこれらの拍動は、2型糖尿病患者の血糖値を、継続的な適度な運動よりも良好にコントロールするのに役立ったと、2013年2月の糖尿病ケアで発表された研究が見つかりました。
