目標を設定する6つの方法は実際に達成する|

あなたの目標をあなたの価値観に合わせる。あなたの目標が、あなたが誰であるか、誰になりたいかに沿ったものであれば、達成するのがより簡単です.Getty Images

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スマートな、具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間ベースの目標を選択する

目標を設定したら、

あなたの人生を大きく変えたいのですか？

それは簡単なアイデアのように思えますが、目標を設定するのは簡単です。素晴らしい第一歩 - 目標を設定し到達することの背後にある心理学を理解することで、達成する可能性が大きく向上します。

「あなたがしたいことを知ることは重要ですが、そこにいかにしたいかを知ることがさらに重要です"ニューヨークのニューヨーク大学の心理学教授Peter Gollwitzer博士は言う。 ity。 Gollwitzer博士は、人々が目標を達成するのを手助けするために設計された "if … then …"計画である "実施意図"の概念を開発しました。この戦略を使用すると、人々はより多くの運動をすることから、

目標を達成するためには、目標に向かって動く機会を予測し、潜在的な障害や注意散漫を認識することができるため、より簡単に目標を達成できます。

例えば、野菜をもっと食べることレストランで食事をする意図は、「ウェイターがテーブルに近づくと、今日どのような野菜があるのか​​聞いてきます」もう一つは、「食べ物の間に空腹があれば、ニンジンを食べるセロリとスナック菓子のスナックは、野菜を切って準備ができていることを確認することで、少しの計画と準備が必要ですあなたの冷蔵庫で食べる

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「これらの批判的な状況のすべてについて、あなたは計画を立てることができ、これらの計画は、言った。 「これは異なる種類のアクションコントロールです。あなたの好意によってトップダウンしているわけではなく、あなたの機会からボトムアップしています。あなたは考える必要はありません」。

自分の願望を達成するために、動機づけと目標設定の科学をどのように使うことができるかについてより詳しく説明します：

1。ポジティブを強調する

あなたの意図を実現する前に、目標を設定する必要があります。モンテフィオーレメディカルセンターの心理学のディレクターであり、ニューヨーク市のアルバートアインシュタイン医科大学の臨床心理学と行動科学の助教授であるサイモン・レゴ（Simon Rego）PsyDは、あなたがそれらを設定する方法は重要だと述べています。 「あなたが望んでいない何かのポジティブなものに目標を設定する方が、あなたが望んでいないネガティブなものではなく、より良いことです。 「時には人々は、自分の人生のネガに集中することの罠に巻き込まれることもあります」。たとえば、「ジャンクフードを食べるのをやめたい」という目標を達成するよりも、 "私は一日に果物と野菜の5サービングを食べたいです。"

「そこにあるものから私が不満を抱いていることから、私が自分の人生を何らかの方法で向上させたいと思っているものへ」Regoは説明する。

2。 SMART

目標は「スマート」でなければならず、レゴとモチベーションの専門家は言う。スマートな目標は、「私が高等学校でやったことを体重測定したい」SMARTのバージョンは、ビジネスの世界から借りてきた頭字語で、「具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間ベース」の略です。次の月には、週に2ポンドを失いたいと思っています。」

SMARTの目標を構築するための重要な戦略は、大きな目標をより小さなものに分割することです。 「これを行い、より小さな目標を設定することで、目標は達成可能な範囲内にありますが、依然として課題です」とRego氏は言います。より小さな目標を達成することで、次のステップに進むことができます。 「目標を設定して達成することができれば、あなたのモチベーションが向上し、あなたとあなたが住んでいる世界についての一般的な良い気持ちが得られる」と彼は付け加えた。 「目標を設定して吹き飛ばすと、あなたの強さは失われます」。

3。あなたの目標とあなたの価値を一致させる

なぜ目標があなたにとって意味があるのか​​を知る。 「これは私の人生の中でもっと大きな写真にどのようにフィットするのですか？私はこれをやっているのですか？本当に私が持っている価値に基づいているのですか？あなたの目標があなたが誰であるか、特にあなたがいたいと思う人と一致していることを保証することは、これらの目標に徹底的に取り組み、最終的にそれらを達成することをより簡単にします」とレゴは言いますワトフォード、メリーランド州ジョーンズボロにあるカイザー・パーマネンテの精神科医。 「目標設定は非常に個人的なものでなければならない。自分の目標をあなたのお母さんや親友やいとこのものに合わせることはできません」とWatford博士は言います。 "あなたはあなたのために働くものをしなければなりません"。

4。あなた自身に優しいもの

あなたの目標を達成するためには、スリップやミスステップがほとんど確実にあります。重要なことは、自分自身を打ち負かすことではありません。 「私たちは、私たちがやっていることや、やっていることについてコメントする内なる声を持っています」とRegoは言います。

5。 Just Do It

ストライキの動機づけを待たずに、やりたいことが決してできないかもしれません。 "あなたがそれをやる気持ちになるまで待つのではなく、魔法はそれをやりはじめ、あなたの気分を見ることです"とRegoは言います。

あなたが執筆プロジェクトに苦労しているなら、コンピュータに座って5分間書いてみましょう。 「しばしば、人々は「私はそれをすることはできない」と考えている。バーや標準、目標が高すぎたり、大きすぎたりする可能性があります。レゴは、「今、私ができることをしてやるよ」と言うまで、それを減らし続けています。 6。あなたの目標をあなた自身に保つかどうか

目標があなたの身元に強く結びついている場合、例えば、あなたがフィットして魅力的であることを望み、1時間毎日ジムを打つという目標を設定する場合Gollwitzerの研究報告によれば、あなたが他の人にそれについて他の人に話すなら、失敗のために自分自身を設定しているかもしれません。あなたの目標を「誇示する」ことによって、あなたはすでにそこにいると感じています。 、あなたは少しゆるめることができます。私たちが見つけたのは、人々がアイデンティティ関連の目標を発表するとき、彼らは彼らが彼らに到達したと感じるということです。目標達成や目標達成の感覚があります」。しかし、レゴと他の人たちは、他人にあなたの目標について知ってもらうことのメリットは、適切な人々を選ぶ限り、欠点を上回ると主張しています。 「目標を共有し、支援を求めて人々に支援を求めることによって、目標達成の方法をより効果的に学ぶだけでなく、こうした素晴らしい目標を達成するための支援チームを獲得することができます。ワットフォードは言う。

ここでは、実装の意図が助けになる。 Gollwitzerの調査によれば、この戦略を使用すると、あなたの目標を宣伝することによる悪影響はなくなります。