甲状腺機能低下症で睡眠改善|

栄養不良のレシピ

催眠：「甲状腺機能低下症を止めさせない」

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しばしば甲状腺機能低下症に付随する疲労と戦う場合、答えの一部はシンプルです。しかし、何をすべきかを知ってからそれをすることは、異なる獣です。多くの人々は、必要な睡眠を取ることはありません。成人は毎晩少なくとも7時間の睡眠が必要であるとNational Heart、Lung、and Blood Instituteが報告しているが、2013年のギャラップ調査では、40％のアメリカ人がそれほど睡眠をとらないことが判明した[

]甲状腺機能低下症と疲労

甲状腺機能低下症は甲状腺ホルモンの欠乏であり、代謝および他の多くの身体機能を遅らせる原因となります。 「甲状腺ホルモンは代謝を調節し、心拍数を決定し、身体のほとんどすべての臓器系の機能に関与している」カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるオレンジコーストメモリアルメディカルセンターの内部医であるクリスティンアーサー医師は、ホルモンは非常に多くの身体過程に関与しています。体重が少ないときは、昼間の疲労や夜間の睡眠不足など、昼間と夜間の両方の症状を抱えることがあります。」⑨甲状腺機能低下症は日中の疲労を代謝を遅らせ、睡眠障害 "甲状腺機能低下症の人々の約30％が睡眠時無呼吸症候群を経験しています"と、アリゾナ州プレスコットバレーの睡眠障害センターの医学ディレクターであるドローンローゼンバーグ博士は言う。

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「このグループの人々は、酸素の低下と閉鎖気道に対する呼吸の苦しみが睡眠を妨げる」。 甲状腺機能低下症はまた、重要な睡眠であるとDr. Rosenbergは言います。甲状腺機能低下症の睡眠障害と疲労の治療の第一歩は、甲状腺ホルモンを正常範囲内に戻すことです。 「まず、甲状腺機能低下症が疑われているか知られている人は、自分のホルモンレベルをチェックして慎重に管理する必要があります。 "これは医師が行う必要があります。市販薬やサプリメントで自分自身で甲状腺機能を強化しようとするべきではありません」また、投薬量が高すぎる場合、有線と感じて不眠症になり始める可能性があることを覚えておくことも重要です。 Rosenberg氏は、甲状腺機能低下症の根本原因を治療する以外に、夜間に時折または定期的に目を覚ます人にとって、より良い睡眠を得るための最善のアドバイスは同じだと言います。お試しください： 1。あなたの寝室を冷やしてください。

「快適な寝室の温度が重要です。特に甲状腺を調節する過程にある」とローゼンバーグは言います。彼はあなたのサーモスタットを華氏65〜70度に設定することを提案しています。

2。夜をシミュレートする

。 「あなたが寝る前に少なくとも1時間はすべてのライトを消してみてください」とArthurは言います。あなたの寝室を暗く保ち、すべての明るいまたは点滅する光をカバーしてください。 「暗闇は自然なメラトニン生産に役立ちます」と彼女は言います。

3。落ち着きがあります。

「睡眠を緩めることは、睡眠を促進するためにできる最も重要なことの1つです」とArthurは言います。 「ラベンダーみたいな香りで温かみのある風呂に入り、お気に入りの本を読んだり（バックライト付きの電子書籍ではなく）、リラックスした音楽を聴いてください」と彼女は言う。 4。

「あなたのマットレスが7歳以上であれば、問題を引き起こす可能性があります」とローゼンバーグ氏は言います。あなたのベッドが快適なものであり、良い夜の睡眠をサポートしていることを確認してください。5.夜の祝宴を避けてください。

就寝時に近い大きな食事に夢中になると、珍しいものを食べるように睡眠を妨げることがあります。あなたが睡眠の問題に苦しんでいる場合は、スパイシーな料理や食品や飲み物を、チョコレートやコーヒーなどのカフェインで避けてください。 小菓子をお持ちください。

「寝る前に、全粒粉クラッカーやピーナッツバターなどのタンパク質と炭水化物の組み合わせで少し食べることで、血糖値を一晩でバランスさせることができます。 。睡眠障害の最大の要因の1つはストレスであり、人々は寝るときに目を閉じるのではなく、ストレスの多い状況について考える傾向があります。これらの問題に有益な方法で対処するには、ジャーナルを書くか、または瞑想のようなリラクゼーション技法を練習してみてください。 睡眠の問題に苦しんでいる場合は、不眠症の根本原因を特定し、あなたが必要とする安らぎを得る。