あなたがストレスを感じると、頭が痛いか、気分が悪く、めまいがあり、気分が悪くなったり、圧倒されたりするかもしれません。ストレスはあなたの人生のあらゆる面に大きな影響を与えることができるので、肉体的および感情的な健康を維持するためにはストレスの軽減が必要です。
ストレスを管理する：突然のスパイクを経験したとき
ある状況では、仕事や危機の重大な問題などの瞬時にストレスが生じますすぐに対処する必要がある家庭で。あなたの直ちに注意を必要とする緊急の問題があるときは、ストレスを管理することが重要ですので、あなたは明確に考えることができます。
- 視点に入れましょう。 あなたはあなたが昇進していない、またはお金が少しであることを懸念していることに失望しているかもしれません。予期せぬ医療費のために今月締め切りました。ストレスを感じることは自然な反応です。しかし、一歩踏み込んで自分自身に尋ねてみてください。この問題は今年も問題になりますか？ 5年後？答えがいいえの場合は、深呼吸して前進しようとします。
- 計画を立てる 問題を解決する必要がある場合は、すべての解決策のリストを作成し、状況に応じて最適なものを選んでください。あなたが選択肢を持っていて、具体的な計画を思いついていることがわかると、ストレス軽減に直接的な効果があります。
- あなたがコントロールできないものを受け入れる ある状況は単にコントロールできません。一緒に受け入れてください。幸いにも、ストレスの多い状況にどのように反応するかを制御できます。
ストレスの管理：ゆっくりとしっかりとした沸騰
時にはそれは特定の問題ではないが、あなたの仕事や健康に関する懸念をむかつくことがある、財政、またはストレスの着実なビルドアップを作成する家族。
- あなたに休憩を与えてください。 毎日のストレッサーはあなたが気づく前にあなたに忍び寄ることができるので、毎日少なくとも1つのリラックスアクティビティに身を任せてください。音楽を聴いたり、瞑想をしたり、視覚化練習をしたり、雑誌に書き込んだり、バブルバスを浴びたりすることは、ストレスを和らげ、和らげる素晴らしい方法です。
- 定期的な運動を取る ストレッサーは、ストレスの物理的および感情的効果を和らげることができるため、ストレスを管理するための最良の方法の1つです。また、ヨガ、太極拳、ピラティス、または武道のような具体的なストレス軽減効果をもたらすフィットネスの選択肢を考慮してください。ストレスや負の沈着を取り除くための素晴らしい方法。
- あなたの気持ちを表現しましょう。 何かがあなたを悩ませているなら、それをあなた自身にとどめないでください。友人、家族、または同僚のようなあなたが信頼している人々に、あなたの心に何があるか話してください。
ストレス管理：ストレスの多い状況を最低限に抑える
困難な状況に備えるため、時間をうまく管理します。
- 妥当な期待を設定する 忙しいことは避けられないこともありますが、定期的に管理する以上の努力をすることで、望ましくないストレスが発生する可能性があります。あなたの子供の学校での活動や職場での余分なプロジェクトには「いいえ」と言うことは大丈夫です。あなたがしたすべてのリクエストを受け入れる義務はありません。また、新しい車や大きな家など、より多くの財務責任を取らないようにしましょう。あなたの財政について現実的であることは、ストレスを管理するための重要な戦略です。
- 問題が危機に陥る前に解決してください。 不快な話題や状況を避けるのは人間の本質ですが、仕事場であろうと家庭であろうと、醸造の状況が懸念される場合は、解決するのが難しく、あなたのためにもっとストレスを感じます。
ストレスがあなたの人生を妨げているか、あなたの行動を指示している場合は、不安障害の徴候かもしれないので、医師に相談してください。しかし、誰もが時々ストレスを感じます。あなた自身の現実的な期待を設定し、問題を視野に入れて維持する方法を学び、生活の日々の要求からリラックスした休憩を楽しむことで、ストレスを抑えることができます。
