ビタミンDのレベルが低い人はがんや心臓病で死亡する可能性が高い。
サケ、卵、栄養強化ミルクなどの特定の食品を摂取すると、ビタミンDが増加する。
専門家ビタミンDは体内でのカルシウム吸収を促進し、骨の健康にも必要です。多くの細胞機能と免疫機能があります。数多くの研究が、ビタミンの欠乏が多くの慢性疾患のリスクを高める可能性があることを発見しました。ビタミンDレベルの低い人々ががんや心臓病で死ぬ可能性が高く、他の病気に罹患する可能性が高いことを発見した2つの別の研究を発表した。
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BMJに掲載された研究の1つは、体内のビタミン濃度が低い成人の心臓病による死亡リスクが35％上昇し、癌による死亡の可能性が14％高く、全体的な死亡リスク。他の研究では、高いビタミンDレベルが糖尿病、脳卒中、高血圧および他の病気から守る「示唆的な証拠」を発見した。
あなたの医師がビタミンDのレベルを改善することを提案した場合 - または単に戦闘を望む健康上の問題を解消することができます。ビタミンD補給薬が検査したアウトカムのどれにも影響を及ぼしているという確かな証拠はなかったと判断した。）
より多くの脂肪魚を食べる
サケ（特に野生のもの）、マス、サバ、マグロ、ウナはビタミンのすべての源であり、オメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。
- 栄養強化ミルクやOJを飲む 米国のほとんどの牛乳にビタミンが補給されています。 D、そして8オンスのグラス1杯は、毎日のビタミンDの推奨量の約3分の1、600の国際単位（IU）を提供します。
- 卵黄に肯定を言う 卵黄はコレステロールがいっぱいだから過去に悪いラップをしている。しかし、卵黄はカルシウム、鉄、亜鉛、葉酸、ビタミンA、E、Kの重要な栄養素を提供しています。毎日のビタミンD量の9％を含みます。多くの研究 - 1日に1卵の適度な卵の消費が健康な人の心臓病のリスクを増加させないことを示しています。
- 体外に出る あなたの体はあなたの肌を通してビタミンDを得るために作られています。日光はあなたのDを得る最良の方法ですが、皮膚癌やその他の太陽に関連する危険因子のために、専門家は毎日20〜30分のような適度な量の直射日光を避けるよう勧めています。窓は機能しません;あなたは外に足を運んで恩恵を受ける必要があります（そして、あなたがそれをしている間、カロリーを燃焼させ、心臓の健康を増進させるために歩くことをお勧めします）。
- 日光があなたの体がビタミンDを作るのを助けることができるのと同じように、最も多目的な野菜の一つです。同じ偉業を成し遂げる野生のものを含むスライスされ、乾燥したキノコは、太陽の下で屋外に置かれたときにビタミンDで飛躍するか、さらにビタミンDのために紫外線の下に置かれます（ほとんどの食料雑貨店でUV処理マッシュルーム）。
