2型糖尿病の人は体重超過または肥満です
で2015年9月に発表された研究によれば、A1C、コレステロール、および血圧レベルの有意な改善を見るためには、全体重の5％以上を失う必要があります - 体重200ポンドの人には10ポンド以上を失う必要があります。 ベリーファットダイエットの著者であるErin Palinski-Wade、RD、CDE、栄養と栄養学のアカデミーの広報担当者は、栄養と栄養学のアカデミージャーナル
ダミーのために 。 「少量の減量でもエネルギーと気分を高め、生活の質を向上させることができる」と彼女は説明する。 減量のための勝利方法
ポンドを落としたいときは、それを賢明にする。実際に働く6つの戦略は次のとおりです。
ログの記録と活動
一日の終わりには、体重減少は実際には数学だけなので、正確な数を確認してください。 「体重を減らすにはカロリー欠損が必要です。それだけです」とPalinski-Wadeは言います。これは、その赤字に達するために、ダイエット、運動、またはその両方を選択するかどうかにかかわらず（これは推奨されます）、真です。あなたの運動を追跡することで、あなたが焼いたカロリーの量を知ることができます。念入りに食べる
。あなたに焦点を当てます。あなたの体が飢えと満腹感の面であなたに何を伝えているのかを理解するのを助けるために、食べ物を食べることをお勧めします。食べ物が食べ物に入っていて（カートンや袋から食べないでください）、環境の中でテレビのような気をそらすのを制限します。ゆっくりと食べると、アメリカの糖尿病協会（ADA）が示唆されます。 タンパク質
で一日をスタートします。「毎食、特に朝食時に、良い食事のソースを追加すると、血糖値を安定させることができ、食欲を調節し、渇望と闘うことができます」パリンスキーウェイドあなたの休憩を与えるために卵、ナッツ、低脂肪乳製品を選ぶADAは言う。もっと睡眠を取る
。 「睡眠不足は疲労や食欲を増し、食物欲求、特に炭水化物を引き起こす可能性があります」とパリンスキーウェイド氏は言います。毎晩7〜8時間の安らかな睡眠を目指す 1食分の水で一杯を開始
。あなたが満腹感を感じるのを助け、適切な部分コントロールを維持しやすくします。あなた自身の食事を作る
。加工食品、特に箱やパッケージに入った「ダイエット」食品は便利ですが、しばしば栄養と栄養学のアカデミーによると、砂糖、ナトリウム、防腐剤などが含まれています。 体重減少を防ぐ戦略
これらの一般的な間違いを避けることで、スケールの不満を解消してください。 ：
食事をスキップする。
これは大きなノー・ノーである。 「これは、血糖値が不安定になり、エネルギーが低下し、後に食欲と渇望が増える」とパリンスキーウェイド氏は言う。代わりに、1日を通して定期的に小さな食事を食べる。 運動ルーチンを日常的にする
「運動を変えないと、筋肉はそれに慣れます」とPalinski-ウェイドは言う。つまり、彼らは熱心に働く必要はないので、カロリーを減らして筋肉量を減らすことができます。 「6週間ごとにトレーニングをミックスして体に挑戦してください」と心臓だけに依存しないでください。抵抗トレーニングを追加すると、筋肉を増強し、カロリーを燃焼させ（運動していなくても）、代謝を高めることができます。これにより、体重減少やメンテナンスが容易になります。 一度にすべてを変える
あなたのライフスタイル全体を見直すことは魅力的ですが、それは間違いです。 Palinski-Wadeは説明しています。あなたの体重（そしてあなたの習慣）に関しては、一度に変更が多すぎるとバーンアウトにつながる可能性があります。代わりに、ちょうど1つか2つの小さな変更を選択し、あなたの新しい正常になるまでそれらに固執してください。大きな成果を得るために時間をかけて少しずつ変更してください。 カロリーを過度に制限する。
いくつかのカロリーをトリミングするのが良い場合は、それ以上改善してはいけませんか？ 「あまりにも多くを減らすと、代謝を遅くして体重減少を困難にするリスクがある」とPalinski-Wadeは言います。女性は1日に少なくとも1,200カロリーを食べるべきです。男性1,500。流行の食事や仕掛けもありません。あなたの体に燃料を供給する、一貫性のある栄養価の高いバランスのとれた食事プランを選択してください。
