茶袋のランチは、学校の日の思い出だけで、あなたのバックパックとママのクッキーと一緒に考えると、再び考えてみてください。
ブラウンバッグランチ：カロリーカウンティングコントロール
「ブラウンバッグランチを作ることは、あなたが入れたものを制御できるので便利です。 "ウィスコンシン大学ウィスコンシン大学病院とマディソン病院の栄養士であるDonna L. Weihofen、RDは言う。
あなたの茶色の袋のカロリーをコントロールするだけでなく、 。あなたが自分で準備していない食物の正しい部分を判断することができない部分的な歪みは、食事不全と体重増加に大きく寄与します。
Myカロリーカウンターで食べるものを追跡します。
ミネソタ州は、この考え方をテストするための興味深い研究を作成しました。彼らは、2ヶ月間、毎日職場で包装された箱入りのランチを食べることに同意した19人の女性を募集しました。女性には767カロリーの小さな昼食、または1,528カロリーの大きな昼食（サイズの2倍）を与えられ、彼らが望むほど食べるように言われました。研究終了時のデータ分析によれば、より大きな昼食を取った女性は毎日278カロリーを食べた。結果は、より大きな部分サイズへの進行中の曝露は、他の研究においても実証されている効果を、無意識に多くのものを食べさせてしまうことを示している。
ブラウン・バッグ・ランチ：パックするもの
食べることに慣れていると、あなたはあなたが茶色の袋のオプションを試してみると、習得の曲線になります原則として、カロリー計数のガイドラインに従って、満たされる食事を作りたいと考えています。これには、繊維、タンパク質、果物、野菜の適切な混合が必要です。例えば、小さなサラダ（軽くまたは包帯なし）と果物または低カロリーのヨーグルトを含むマルチグレインパンにチキンサンドイッチを詰める
オーガニックになるメリットについて学ぶ
ここにいくつかのアイデアがあります
- あなたの食べ物を包んでください。 昨晩の夕食を新鮮なものにするために少し修正してみてください。たとえば、ピタのピザに残ったチリに野菜やアボカドのスライスを入れて、新しい味を味わってください。
- 電子レンジで冷凍食べる 食べ物や予算をすべて満たす冷凍ランチ・エンターテインメントがあります。 「これらの新しい電子レンジのディナーは、本当に素敵で、カロリーが非常にコントロールされています。 Weihofen氏は、冷凍食品分野では非常においしい掘り出し物を見つけることができると付け加えた。
- スープを詰める スープは一般的に充填されているカロリーが低い。実際には、メインのランチコースを掘る前にスープを食べると、カロリーが20％少なくなる可能性があることが研究によって示されています。
- コスト削減食品に焦点を当てる 一般に、毎日食べることに比べてお金を節約できます。あなたのペニーを伸ばしている場合、Weihofenは本当に低カロリーで予算に優しい食事のために、鶏肉の食事（鶏肉や家庭で焼かれたもの）から豆、卵、ジャガイモ、残り物を使用することをお勧めします。
- 100カロリーのスナックを作成して、その日をお手伝いします。これらを自分で作ってみると、慎重に測定するための食物秤が必要になるかもしれませんが、あらかじめ100カロリーの軽食を小分けして保存し、より環境に優しいものにしましょう。 茶詰めは不可能ですあなたのスケジュールまたはあなたの仕事場のそのような場合、Weihofenは近くで健康的な食事オプションを見つけるために少し前倒しの調査を行うことをお勧めします。外出時にスマートな選択をし、自宅で創造性を持たせることで、腰と財布に合ったおいしい低カロリーのランチクリエーションを楽しむことができます。
