高血圧のためのベストエクササイズ：少し歩く

高血圧があなたの頭を打つことはありません。それはあなたに胸の痛みを与えることはありませんか、階段の飛行を登っている間、あなたはハフとパフを作ることはありません。したがって、高血圧が心臓発作、心不全、脳卒中、腎不全などの健康上の問題の危険にさらされていることを忘れるのは簡単です」と、ルーキーのミュリエル・I・カウフマン・ウィメンズ・ハート・センターのトレイシー・スティーブンスミズーリ州のカンザスシティにある中米心臓血管研究所で、ミズーリ州カンザスシティ大学の医学教授であり、アメリカ心臓協会の広報担当者です。

肥満（体重計あなたの理想的な体重より20％以上上回る）あなたの健康への脅威はさらに大きくなります。アメリカ人3人に1人は肥満であり、毎年11万人以上が肥満と関連している可能性がある。しかし、ここに良いニュースがあります：少量の軽い運動でも、高血圧を軽減するのに役立ちます。

あなたの心を助けるために動く

バトンルージュのペニントン・バイオメディカル・リサーチ・センターの研究員は、すべてが太りすぎたり、肥満で、座りがちで、高血圧であった。研究者は女性を4つのグループに分け、そのうち3つは異なる強度レベルで、異なる時間長さで運動した。 6ヶ月後、活動的な女性の3つのグループすべてが血圧の読書を改善したと研究者らは見出した。最も激しい運動を行ったグループの数字は、少なくとも激しく働いたグループの数字よりわずかに良かった。バークリハビリテーション病院の臨床生理学者であるブリジットバラン（Bridget Berran、MA）とホワイトプレーンズ（White Plains）のスマートフィットネスセンター（Smart Fitness Centre）は、女性の体重を減らさずに、 、NY緊急時には、血圧が上昇し、運動プログラムを開始するもう一つの理由があります。

高血圧症練習：小さく始める、大げさに考える

理想的には、誰もが糖尿病、心臓病、高血圧などの健康状態には、毎週少なくとも2時間半の控えめな運動が必要です。 「毎日少なくとも30分は1日に試してみてください」と彼女は言います。「運動をしないと2日以上は過ごせません。」

あなたができる最高の、最も簡単な練習の一つは歩くことです。あなたはどこでも歩くことができ、スニーカーの良いペアを越えた設備は一切必要ありません。 「人々は屋外に出て歩くのが大好きですが、不平等な地面が恐れている」とスティーブンスは言う。あなたが丘陵地帯を歩いていて落ちるのを恐れている場合は、歩くスティックをつかんでください。 「自信を持って歩くことができるように、安定性が少ししかない」と話している。

ブロックを歩き回るのが難しいようであれば、エクササイズルーチンを開始するという考えは圧倒的かもしれない。しかし、心配しないでください、スティーブンスは言う。小さいから始め、5分、1日3回歩く。

キーは、高血圧の運動プログラムから始めることです。 1日数分後には、毎回簡単になることがわかります。各トレーニングに時間を簡単に追加できます。あなたがそれを知る前に、その5分は10になり、1日に3回10分を行うことで、必要な30に足りるでしょう。

もう一つの方法は、あなたの日に短い発作を逃すことです。 Berranは次のように提案しています：

あなたが行く場所 - 入口から少し離れたところに駐車する - 食料品店に行く、医師の予約する -

1つか2つのフライトを上っている場合はエレベーターではなく階段を使う

• 一度に洗濯物を一度にいくつかのシャツにまとめる
• 車から食料品を一度に運ぶ
• 背中、股関節、または膝の痛みによって制限され、短い歩行も困難な場合は、四肢にストレスをかけることのない運動を試してください。温水プールで歩いてみてください。暖かい水は、ストレスのある関節よりもむしろ鎮静しクッションです。
• 動機づけのヒント

高血圧や肥満と戦うためのプログラムを始めると、それに固執する必要があります。スティーブンスは次のように述べています。あなたが思うほど難しくないとスティーブンスは言います。あなたはすぐに気分が良くなり、それは大きなモチベーションになるでしょう。また、これらのヒントを試すこともできます：

毎日同じ時間に運動します。

運動するときに快適な服を着用してください。屋外で運動している場合は、天気のために服を着ます - 汗をかくときに軽い層を剥がすことができます。

• 運動の前後で血圧を取る。 「血圧を下げるための運動の利点はすごく劇的なので、それは大きなモチベーションです」スティーブンスは言う。
• あなた自身の現実的な目標を設定する。
• 医師と話をする
• 安全で成功した運動の経験を得るために、あなたのフィットネス計画について話し合ってください。あなたの医者は正しい方向にあなたを指差します。あなたに個人的なアドバイスを与えることによって、あなたが動くようになるだろうというチャンスがあります。