肥満の流行を経験していることは秘密です。米国疾病対策予防センター（CDC）によると、米国大人の約3分の1が太りすぎで、もう1分の3が肥満です。それは、正常な健康的な体重範囲のアメリカ人3人に1人しか残さない。
多くの人が大爆発の戦いに挑戦している。私たちは、脂肪と砂糖が多い食品を避け、体重を減らしたり維持したりするためにもっと努力しています。しかし、研究者たちはもっと話があることを発見している。
私たちが食べるものや、どの程度アクティブなものが確かにサイズに影響するのかについての最近の調査によると、睡眠量、ビタミンDの摂取量、および摂食量にどのくらい関わっているのか？
肥満リスク：十分な睡眠ではない
仕事と家族の約束が夜に私たちを抱かせているのか、テレビ、ビデオゲームインターネットをサーフィンすると、睡眠以外に何百ものことを思いつくことができます。しかし、肥満リスクを増加させる可能性があります。
睡眠はすべての人にとって最も静かな活動であり、最も少ないカロリーを燃焼しますが、1分間の睡眠で平均1カロリーしか燃焼します。カナダの東部オンタリオ研究所の小児病院は最近、十分な睡眠が体重増加に大きな役割を果たすことができないことを発見した。
「一部の人々にとっては、睡眠不足が主な問題であり、それを解決するには十分ではありません」カナダのオンタリオ州オタワにあるオンタリオ州オンタリオ研究所の子ども病院の健全な活動的な生活および肥満研究グループのジュニア・フィリップ・チャプット博士は次のように述べています。研究：
関連：睡眠と体重の関係
いくつかの要因がこの発見を説明するかもしれない。 1つは、人が眠ることが少ないほど、食べるようなことをする時間が多くなります。また、疲れて疲れていると感じると、私たちはジムに挑戦したくないことがあります。また、生理的要素があるようです：食欲抑制に関わるホルモンに睡眠が低下することがあります。睡眠を制限すると、ホルモンレプチンが減少し、脳が胃が満腹であることを認識するのに役立ちます。さらに、睡眠不足は、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの放出を増加させます。睡眠不足による体重増加リスクを減らすために、チャプートは成人に7〜8時間
肥満リスク：カルシウムの欠乏
乳製品は歯や骨よりも優れているかもしれません。肥満の危険性を保つのに役立つかもしれません。 「食事中のカルシウムは胃腸管の脂肪と結合する能力があり、その結果糞便の脂肪の排出が増加する」とChaput氏は説明する。 「さらに乳製品とカルシウムの摂取量が多いと食欲抑制に効果がある」。ほとんどの成人はタンパク質やその他の生理活性成分の追加的効果を得るために、1日当たり1,000mgのカルシウムを、理想的にはサプリメントではなく食餌によって狙うべきである
体内にビタミンDが十分に含まれていないとカルシウムの効果を得ることができないことを覚えておいてください。栄養補助食品、卵黄、サケやマグロなどの魚はビタミンDの優れた供給源です。
関連：あなたは感情的な食事をしていますか？
肥満の危険性：無益な食事
食べ物を意識するだけでなく、私たちが食べているときにやっていること。 「テレビを見たり、ビデオゲームをするなど、現代の座っている活動は、カロリーが少なくなるだけでなく、飢えがなければ食物摂取量も増える」とChaput氏は話す。不必要な食事が発生する可能性のある状況を特定してください。友達とテレビでスポーツを見ながら食べ過ぎますか？またはパーティーや他の社会的イベントで？インターネットをサーフィンしている間は？あなたの最大の問題の状況を把握したら、これらの時間中に摂取量を制限したり、食べ物を避けるよう意識的な努力をしてみてください。
過剰なポンドと肥満は、多数の要因の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。高い肥満リスクに対する最善の防衛策は、健康的な生活習慣です。つまり、適切な食物を適切な量で食べ、活発に活動し、睡眠をよくし、適切な量のビタミンやミネラル（カルシウムやビタミンDを含む） 。
