ビタミンD欠乏症は糖尿病と関連していますか？ |

ビタミンD欠乏症を避けることが、糖尿病の人々が発症する可能性が高い心疾患のリスクを軽減するのに役立つと示唆されています。 Thinkstock

あなたはビタミンDの力を知っている可能性があります。これは太陽のビタミンとしても知られています。

ビタミンDは、水溶性ではなく、水溶性のビタミンです。したがって、ビタミンDはあなたの体に与えられたビタミンDを吸収します。それはあなたの食事を通して、アーモンド、ピーナッツバター、またはアボカドのような脂肪を含む食品と一緒にそれを吸収するのが最もよいでしょう。

ビタミンDは私たちの体と健康に何をもたらすのですか？

ビタミンはあなたの健康に重要です：運動能力から心臓病まであらゆるものを助けるかもしれないと研究は示唆しています。 >ビタミンDは体内で多くの重要な役割を果たし、健康な骨、関節、歯、さらには機能しやすい免疫系を維持するのに役立ちます。 「ビタミンDは、骨の成長を促進するために体内のカルシウムの吸収を助けます」と著者のErin Palinski-Wade、RD、CDEは述べています。 2日間の糖尿病の食事：週2日とドッジ2型糖尿病 、ニュージャージー州フランクリンでプライベートプラクティスを行っている。ビタミンDはまた、糖尿病などの特定の疾患や障害の予防にも役目を果たしている可能性があることを示唆しています。 日照のビタミンは、あなたのティッカーを健康に保つのに役立つかもしれません：2014年1月、循環研究

は、ビタミンD欠乏症が心臓の健康に有害であることを示唆している。 2型糖尿病の人は心臓疾患のリスクが高いため、これは重要なことです。実際に、疾病予防予防センター（CDC）は、糖尿病患者は、糖尿病患者よりも心臓病で死ぬ確率が2倍高いと指摘しています。 ビタミンDと糖尿病はどのように結びついていますか？ビタミンDと2型糖尿病との関連が示唆されています。 Rancho Palos Verdesで個人練習を行っている栄養と栄養学のアカデミーのスポンサーであるRand、CDEは、次のように述べています。「研究により、ビタミンDが不足している人々が糖尿病を発症する可能性が高いことが判明しました。また、2型糖尿病で新たに診断された人々は、疾患を持たない人々よりもビタミンDレベルが低い傾向があることも指摘されています。 「2型糖尿病では、時には膵臓の細胞が正常に機能せず、血糖値をコントロールするのに十分なインスリンを産生するのに苦労しています」とカナダトロントのシャウザディ・デヴェイ博士は語る。 「膵臓の特定の受容体は、十分なビタミンDが利用可能なときにのみスイッチを入れることができる。ビタミンDの摂取量が多いほど、2型糖尿病が発症する危険性が低くなる可能性があると、 European Journal of Clinical Nutrition

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ビタミンDの糖尿病へのメリットについてまだわかっていないこと

米国糖尿病学会は、ビタミンの日常的な使用を推奨するエビデンスが十分ではないことを指摘しているため、糖尿病患者の血糖コントロールを改善するためのD。ビタミンDを十分に摂取することは、2型糖尿病の特徴であるインスリン抵抗性を低下させるのにも役立つかもしれない」とDevje博士は述べています。「ビタミンDの状態を十分に維持することは非常に重要です。

糖尿病の世界ジャーナル に2015年7月に公表されたレビューを発見しました。 これは、最初に2型糖尿病の発症を予防するのに役立ちます。それでも、「重要なレンズを使って科学的証拠を確認することは重要です」とDevje氏は言います。 「研究の多くは、ビタミンDと糖尿病との関連性を示し、因果関係を証明していない、観察的および疫学的研究に焦点を当てている」と述べた。

ビタミンD欠乏につながる要因

十分なビタミンDを得ることは全体的な健康にとって重要なので、あなたはあなたの苦しみを確実に守るべきです。

ビタミンDの最適な供給源は太陽光ですが、この方法で日々の投与量を得るのは難しいでしょう。北部の気候の冬の月。ピーク時の昼間は屋外にいなければなりません。通常、午前10時から午後3時までです。標準時または午前11時から午後4時まで。夏時間は10分から20分の間光線に浸してから日焼け止めを止めてください。アプリDminderは、最適なビタミンDを得るために日光を追跡します。 「日中の多くを屋内で過ごすため、十分な日光を得られない場合、十分なビタミンDを得るのに苦労するかもしれません。 Devje。 「常に日焼け止めや衣類で肌を覆う人々は、日光から十分なビタミンDを得るために闘争をするかもしれません」ハーバードT.H.皮膚が自然な日焼け止めの働きをしてビタミンDの産生を遅らせ、過体重または肥満の人もビタミンDのレベルが低下する傾向があるため、皮膚が暗い人は、 ビタミンDにはどのような食品がありますか？しかも糖尿病にかかりやすいのですか？ 日光のほかに、ビタミンDを多く食べるもう1つの素晴らしい方法は食べ物です。ビタミンDの食物源には、サケ、ニシン、マグロなどの脂肪魚、牛乳、ヨーグルト、オレンジジュース、穀類やパンなどの強化食品、卵、チーズやその他の種類の卵などが含まれます

ビタミンDの血中濃度が低すぎる場合は、医師が補足をお勧めします。必要があるかどうかを判断するには、レベルをテストする方法について医師に相談してください。

ビタミンDが糖尿病にかかっているか、リスクのある人は、どのくらいのビタミンDを摂取すべきですか？

ビタミンD欠乏症のある人は、

ほとんどの成人の1日のビタミンD摂取目標は600国際単位（IU）で、70歳以上の成人は800 IU（National Institutes of Health）に準じます。糖尿病の人も例外ではありません。

しかし、どのタイプのビタミンDが一番ですか？ 「吸収の機会を増やすために、ドロップ、エマルション、パウダー、またはカプセルを選択することをお勧めします」とDevje氏は言います。ビタミンD2とビタミンD3サプリメントの違いは、ビタミンD2が身体に使用されるために追加の変換ステップを経なければならないということです。つまり、ビタミンD 2は体内で吸収されてよりよく利用されるからです。あなたの体はそれを吸収しません。

ビタミンD2はビーガンにも適していますが、ビタミンD3は通常動物のソースから製造されています。高用量では、NIHによれば、ビタミンD3がより効果的かもしれません。

サードパーティによってテストされたサプリメントを選択して、ラベルに記載されている内容が含まれていることを確認します。ビタミンDをあまりにも多く摂取している場合、あなたはどのように知っていますか？

ビタミンDをあまりにも多く摂取するようなことが研究によって示唆されているので、 （National Health and Nutrition Examination Survey）（NHANES）の調査参加者39,000人以上の観測データを調べたジャーナル

JAMA

に2017年6月に発表されました。 2013年から2014年にかけて、人口の18％が毎日1,000IU以上のビタミンDを服用し、3％は1日当たり4,000IUの許容上限値を超えています。高すぎるビタミンDを摂取すると骨折のリスクが高まり、高齢者に落ちる可能性があり、ビタミンDの摂取量が高いほど腎臓の石灰化リスクが高くなります。

あなたがビタミンDを十分にたくさん食べているのか、あまりにも多くビタミンDを食べているのかが分からない場合は、ビタミンDの不足や過剰を調べるために血液検査を受けることができる医療提供者に相談してください。