双極性障害は、あなたの人生と躁うつ病のエピソードとの関係を著しく乱すことがあります。双極性障害のほとんどの人は、エピソードの後、より正常な生活に戻ることができますが、80％が2〜5年以内に別のエピソードを持つことになります。双極性障害の早期警告徴候とより調和し、双極性障害の治療に注力し続けることで、あなたの状態をコントロールし、気分を安定させることができます。
バイポーラエピソードを管理する方法
心理学者、David J. Miklowitz博士（気分障害における統合研究センターのディレクター）博士は、バイポーラエピソードの効果を軽減し、時間を延長するために、あなた自身で、そしてあなたの医師とあなたの家族の助けを借りて、神経科学と人間の行動のためのUCLAセメル研究所の教授。
これらの戦略の多くは、すべての人を健康に保つ同じライフスタイルの習慣です。双極性障害は、あなたのスケジュール、健康、および関係の変化が最小であっても、ネガティブな反応に対してより脆弱になるため、以下の手順に従ってください：
- ストレスの管理 応力。あなたが動いているとき、新しい仕事を始めているとき、死に対処しているとき、または関係を終わらせるときのような、あなたの人生の高ストレス時に特に注意してください。実際、いくつかの研究は、これらの負の生活イベントが別の双極性エピソードのリスクを4倍にする可能性があることを示している」と述べています。それは、あなたが良い睡眠と十分な薬を服用していることを確認しなければならない時です」とMiklowitz氏は付け加えています。もし大きなライフイベントを経験しているなら、積極的に行動し、あなたがバイポーラエピソードの早期の警告兆候に気付き始めるならば、ストレス、特に関係ストレスを制限しようとするMiklowitzも言います。
- ポジティブな出来事の準備 死亡または就労喪失うつ病や躁病を引き起こす可能性がありますが、結婚や大学卒業のような大きな陽性の出来事も、陽性の生活習慣によって不安定になる可能性が高い」とSunnybrookの精神科医Benjamin Goldstein研究機関トロントで「興奮自体はしばしば正常な反応ですが、過度または長期になると、新しい双極性発作の始まりを示す可能性があります」。
- 薬物とアルコールを避ける Miklowitzは、マリファナ双極性障害を悪化させ、薬物療法の効果が低下するため、他の薬物やアルコールと同様に、しかし、彼は双極性障害のある人、特にマニアが楽しいことを見つける人にとって、このアドバイスは難しいと指摘しています。中毒に苦しんでいる場合は、助けを受けてください。少量のアルコールでも双極性障害を持つ人が不安定になる可能性があるので、軽いまたは中程度の飲酒は大丈夫とは思わないでください。薬は処方されたとおりに毎日服用しなければならない」とGoldsteinは言う。矛盾した投薬によって双極性のエピソードが部分的に誘発される可能性がある、と彼は付け加えている。服用量を飛ばすということは、最初に1回または2回の服用をせずに罰金を感じたとしても、投薬があなたの気分を安定させるために働くことができないことを意味します。あなたの投薬が機能していないと思われる場合は、方向を守りながらも双極性障害の効果を感じている - 医師に調整をさせるように医師に伝える
- 投薬のやりとりを見守る 障害は強力であり、他の状態のために必要とするかもしれない投薬と相互作用する可能性があります。バイポーラのエピソードを誘発する可能性のある薬物相互作用を避けるために、あなたのすべての医師が、あなたが取っているすべての薬物について知っていることを確認してください。
- 定期的な睡眠スケジュールに固執する。 週末や休日など、毎日同じ時間に寝ると目が覚めると、双極性障害をよりよく管理するのに役立ちます。研究は、双極性障害を有する10人に1人以上が十分な良好な睡眠なしに再発することを示唆している。また、定期的なスケジュールがあれば、双極性障害の早期の兆候を見つけやすくなります。これには、しばしば睡眠が長くなりすぎたり、眠りたくないなど、睡眠パターンの変化が含まれたり、昼も夜も眠れない。事実、睡眠パターンの変化は、躁病エピソードの最も一般的に注目される初期の警告徴候であり、雑誌
- 臨床心理学 に掲載されたレビューのレビューによると、 >毎晩7〜8時間の睡眠を目指す。あなたの最善の努力にもかかわらずまだ睡眠に問題がある場合、Goldsteinは、双極性障害を持つ人々が規則的な睡眠、食生活、および仕事の日程を設定するのを助ける治療アプローチである、対人的および社会的リズム療法の探索を提案しています。 あなたはオリンピックのトレーニング計画を作成する必要はありませんが、あなたのスケジュールに合った適度な毎日の身体活動に焦点を当てます。早朝、昼休み、または仕事の後に運動をスケジュールするようにしてください。夜間の運動は避けてください。睡眠を妨げる可能性があるためです。あなたに便利なルーチンを選ぶことで、うつ病（身体活動の最小量でさえ挑戦的に見える）またはマニア（いつでもジムに行くのは良い方法です）のエピソードに直面しているときに、 他者とつながる
- バイポーラのエピソードは、人間関係に大きな混乱を招く可能性があります。うつ病は撤退を引き起こす可能性があり、躁病は長期的な障害を引き起こす行動や選択につながる可能性があります。しかし、関係はまた、エピソードを防止するための鍵となる可能性があります。あなたが信頼している愛する人や友人もまた、双極性のエピソードの兆候である変化の一部を警告する最善の人です。 「家族中心の治療は、例えば、双極性障害の家族の批判と敵意を減らし、家族が双極性障害の家族の生活に適切な関与のバランスを見つけるのを助けることを目指している」とゴールドスタインは言います。あなたの気分が安定したら、あなたの関係を育ててください。 バイポーラエピソードのユニークな警告サインを学ぶ
- Miklowitz氏によると、主要な双極性エピソードを防止するための鍵は、エピソードが起こっていることを知らせる早期徴候（prodromes）を特定し、迅速に対応することです。 「どのように感じ、どのように行動し、あなたの思考がどのようになるかを知る」と彼は言います。 いくつかの点で、これらの変化は非常に個性的です。 「早期警告兆候は、各人に固有のものであるため、「再発兆候」と呼ばれている」とGoldsteinは述べている。
通常の方法とは異なる可能性のある警告兆候を探す。
通常の作業負荷を満たすことができないか
あなたの計画について非常にエネルギッシュでポジティブな感情を感じる
異常に過敏であると感じる
- 通常よりも少なく、または
- あなたの人生や将来の計画について、異常に負の感覚を感じる
- 通常よりも多く食べるか、食欲を失う
- ゴールドスタインは指摘する双極性障害を有する平均的な成人は、正確な診断を受ける前に約10年間の状態を有するということである。これは過去にあなたのバイポーラエピソードを引き起こすものに関する情報を提供する可能性のあるエピソードがあった可能性があることを意味します。トリガーがあなたにすぐに明らかでない場合、双極性障害で訓練されたセラピストと一緒に作業することで、トリガーをマップするツールを得ることができます。ジャーナル
- に掲載された研究臨床心理学
- は、双極性障害を持つ人々の大部分が初期の警告徴候を特定できることを示唆しています。
- また、友人や家族があなたに気付かなかった変化を警告できるため、あなたが最初にそれらを無視するように誘惑されるかもしれないとしても、懸念しています。
双極性のエピソードが始まっていると思われる場合は、医師に相談してください。 「あなたの薬は再評価されましたか？」とMiklowitz氏は言います。 「リチウムを摂取すると、それを上向きに調整する必要があるかもしれないし、抗うつ薬を中止または追加する必要があるかもしれない」と彼は言う。 「双極性障害のある人が極度に躁うつ状態になるときは、時には抗精神病薬が使用されます」と言います。通常、薬を服用しない場合は、短期間に服用すれば、 。
