頸部の痛みを軽減する奇跡的な食物や栄養素はありませんが、あなたの首を構成する骨、神経、結合組織が助けになります。骨や関節の健康を研究する研究者は、関節炎や炎症の過程でダイエットが果たす重要な役割についてもっと学びます。良い骨格の健康を促進する;科学はまた貢献しました。
Omega-3脂肪酸。サケ、サバ、イワシなどの冷水魚に含まれるこれらの酸は、体内の炎症性化学物質を実際に低下させる可能性があります。あなたが魚を食べることを好きでない場合は、魚油のサプリメントを取ることができます。また、亜麻の種子、クルミ、緑色の野菜からオメガ3を得ることもできます。
抗酸化物質と繊維
毎日5回分の野菜と2~4回分のフルーツをお摂りください。これらの食品は、繊維および抗炎症性抗酸化物質が多い。最近の研究では、豆や穀物、果物や野菜から得ることができる繊維が、C反応性タンパク質と呼ばれる血液中の炎症の指標を低下させることが示されています。ある研究によると、果物や野菜を多く食べた男性は、C反応性タンパク質のレベルを3分の1に下げることができました。
- カルシウムとビタミンD 頚部の痛みは脊椎の痛みあなたの骨をできるだけ健康な状態に保つことは理にかなっているので、カルシウムはあなたの栄養計画の重要な部分でなければなりません。摂取するカルシウムを吸収するためにビタミンDが必要です。平均的な成人の推奨事項は、毎日1,000〜1,500ミリグラムのカルシウムと400〜800 IUのビタミンDです。多くの食品はカルシウムとビタミンDで強化されています。食品ラベルの栄養成分パネルを読んでください。
- マグネシウム 医師は骨格の健康においてマグネシウムの価値をますます認識しています。十分なマグネシウムが得られない場合は、頸部の痛み、筋肉の緊張、筋肉の痛みなどの影響を受けやすくなります。マグネシウムは、筋肉の収縮と弛緩に必要な必須ミネラルです。果物や野菜、ナッツ、豆、大豆、全粒粉などに見られます。マグネシウムは、成人の場合は約400mg、大人の場合は320mgが推奨されます。
- 水。 身体に体液が十分に与えられないと、筋肉痛の原因となります。体が脱水されると（あなたが取り入れているよりも多くの水分を失っている状態）、正常な筋肉や神経機能のために必要な電解質とミネラルの不均衡が生じる可能性があります。
- 食事と痛みの軽減：避けるべきこと 頸部の痛みを和らげるための優れた方法は、炎症を引き起こす食品の種類を減らすことです。
- 肉や乳製品に含まれるアラキドン酸などの飽和脂肪は、体の炎症反応。したがって、炎症を軽減するためには、肉やバターやクリームのような高脂肪乳製品の消費を減らしたいと考えています。 ほとんどの加工食品もこれらの脂肪が高いです。これらの炎症促進性食物の代わりに、次のような他のタンパク質源を代用することができます：
魚
ナッツ
豆
アルコールや喫煙は骨の健康に影響を与えることも知っておくべきです。アルコールはあなたの尿中のカルシウムとマグネシウムを失い、タバコの煙はあなたの骨に損傷を与えます。
- 医師は、骨格の健康を維持する上での栄養の重要性をますます認識しています。あなたが首の痛みに苦しんでいる場合は、炎症と戦う食生活をして、健康な骨や筋肉を促進してください。
