あなたのタイプ2糖尿病リスクを軽減する3つの方法
1。 2型糖尿病の危険因子を理解する。このクイズを見て、あなたがどこに立っているかを調べてください。
2。脂肪が少なく、繊維が多いことに焦点を当てた健康的な食事を取る。
3。もっと移動してください。 1日20〜30分の運動でも血糖を安定させ、体重をチェックすることができます。
2型糖尿病患者の90％近くが太りすぎたり肥満したりしていると政府統計によると、あなたの糖尿病リスクを上昇させます。その理由は、脂肪がインスリンを使用する能力に脂肪が干渉することです。インスリンはあなたの血液から砂糖（グルコース）をあなたの細胞に移動させます。しかし、もしあなたが薄ければ、あなたが挫折しているとは思わないでください。重い人ではなくても、2型糖尿病の危険にさらされる可能性があります。
2型糖尿病を発症するリスクは、あなたは薄いですが、特に、あなたが年をとっているなら、それはまだ本当です、ジェファーソンシティ、Moの内分泌学を専門としているChristopher Case、MDは言います。
2糖尿病ですが、その一部は「薄い」という標準的な定義がないためかもしれません。 「彼らは肥満に見えないかもしれませんが、体重が過剰であれば、特に胃の周りには危険因子があります。
薄くても肥満でも高血圧と糖尿病を発症する理由の1つは、
2型糖尿病はあなたの遺伝子に存在する可能性があります。
遺伝学は2型糖尿病を発症させる役割を演じています。研究によれば、2型糖尿病の親戚（親または兄弟）が近い人は、家族歴のない人よりも病気発症のリスクが3倍以上高いことが示されています。
アフリカ系アメリカ人、アジア系、ヒスパニック系、およびネイティブアメリカンは、2型糖尿病のリスクがより高いです。
生活習慣の選択肢は、糖尿病のリスクを高める
トリグリセリドレベルと高血圧。
脂質（脂肪）成分の1つである高トリグリセリドを血中に持つと、太りすぎの人々に悩まされることがあります。高血圧の両方があなたのリスクを増加させます。
- 無活動。 あなたが定住の生活習慣を導く場合、あなたの体重にかかわらず、糖尿病のリスクは増加します。あなたの体重にかかわらず、2型糖尿病を発症するリスクが高いht。 「喫煙者の体重が減る傾向があり、2型糖尿病の喫煙者が少なくなる可能性があります」とケースは言う。
- 4つの方法で糖尿病リスクを減らす 糖尿病は、脳卒中または心疾患のために。糖尿病はまた、腎臓疾患および失明を引き起こし得る。
- 2型糖尿病発症のリスクを減らす方法は次のとおりです： 健康な食事を食べる
必要がない場合でもCaseは、体重を減らすために、飽和脂肪が少なく、複雑な炭水化物、例えば全粒粉や野菜などの食事を食べたいとしています。低脂肪の肉や乳製品を選んでください。単純な糖分と飽和脂肪を制限する
定期的な運動をする
必要な場合は、1日15分だけゆっくり歩くことができます。週に5日以上、1日30分まで構築できます。好きなアクティビティを選択して、それに固執してください。
- 血圧を管理する 高血圧は危険因子であるため、血圧を正常範囲内に保つことが重要です。食事中の塩分を少なくし、運動やリラクゼーションのテクニックでストレスを軽減し、アルコール消費を制限します。
- 喫煙をやめてください。 糖尿病のリスクがある場合は、喫煙で追加したくありません。喫煙はあなたの悪いコレステロールとあなたの血圧、糖尿病の両方の危険因子を高めることができます。あなたは終了する方法を見つけることができます。あなたの医者に相談してください。
- あなたが薄い場合でも、特に喫煙、病気の家族歴、または年齢が高い場合、糖尿病のリスクがあります。医師に相談し、リスクを軽減するためにライフスタイルを調整してください。
