6回
準備時間：15分
調理時間：30分
- 2つの大きなポテトベロキノコ、小さなダイス
- ケール2カップ、細かく切り刻まれた
- 2小さなシャロット、小さなダイズ
- 2つのニンニクのクローブ、細かく細かく
- 1ティースプーンのココナッツオイル
- 1.25ポンド。
- 3卵
- 1/2カップミルク2％ミルク
- 低脂肪ホワイトチェダーチーズを細断した1/4カップ
- 凍った味付けしたトースターを大まかに切った3カップ
- 黒胡椒のピンチ
- 味わいのあるホットソース
- 細かいパセリ
- 準備：
オーブンを350°Fに予熱する
スプレー6個のミニオーバル鋳鉄パン（12-14オンス） 、またはココナッツオイルスプレーを入れた小さな丸いベーキングディッシュ。
小さなダイス2つの大きなポテトベロキノコ。細かくケール2カップを切ります。小さなサイコロ2個。細かく2つのニンニクのクローブを細かく刻む。
ココナッツオイル1杯を中高熱の大きなノンスティックパンに加える。ホットパンにキノコ、シャロット、ケール、ニンニクを加えてください。
鍋に1.25ポンドの七面鳥を加えます。それが料理としてスプーンでそれを壊す。氷の半分のティースプーンで七面鳥を味付けします。七面鳥と野菜を5分間料理する。七面鳥は完全には調理されませんが、ミニキャセロールがオーブンに入ったら調理し続けます。
大型4カップ液体計量カップまたはボールに3卵と1/2カップのミルクを加えます。卵と牛乳を一緒に泡立ててください。
凍ったおいしいお尻3杯を大まかに切ります。
6つの鋳鉄製の皿の間で七面鳥と野菜の混合物を均等に分けます。七面鳥と野菜の混合物の上に、均等に分割し、混合物を加える。
ミニキャセロールを15-20分、または金色の茶色になるまで焼きます。
パセリとホットソースは、必要に応じて細かく刻んでください。
カロリー：402.6、タンパク質：31.8g、炭水化物：26.3g、食物繊維：2.752g、総糖分：5.059g、総脂肪：19.8g、飽和脂肪分：19.8g脂肪：6.474g、コレステロール：185.5mg、カルシウム：251mg、鉄：2.642mg、マグネシウム：60.1mg、カリウム：790.5mg、ナトリウム：682.2mg、
