「時間がない」または「エネルギーがありません」と、私たちはすべて運動をスキップする理由を思いつきました。そして、冬の間に運動する時間が来たら、別の言い訳がリストに追加されます：寒さ。寒い日には、冬のワークアウトよりも火のカーリングが魅力的に思えるかもしれません。しかし、冬の間の運動は、暖かい気候の運動と同じくらい重要です。結局のところ、体が寒くて体調が変わらず、休日のカロリーや冬の間に欲しがる心地よい食べ物があれば、運動は特に重要です。
なぜ冬に運動できないのか、私の答えは「あなたが必要なのはあなたの体だけで運動できる」とノースショアの女性と心臓病イニシアティブの責任者、Suzanne Steinbaumは言います。ヨークシティ。 「心拍数を上げるだけでいいから、オフィスビルの階段を借りたり、リビングルームで音楽や踊りをするのかどうかは分かりません。」
良い冬のアクティビティもありますアイススケート、スキー、スノーボードのようなあなたの体と楽しみのために、同時に。冬季の運動やその他の年の運動の場合、保健福祉省は、心拍数を上昇させる活動を週150分行うことを推奨しています。それは週に5回、運動の30分に分解されます。
冬の間、運動に参加する前に、屋外での走りや冬の雑用のような、雪や木の刈り取りなどの冬の運動特に高血圧、糖尿病、高コレステロール、心臓病の家族歴などの心臓病のリスク要因がある場合は、先に進んでください。 Steinbaumは、「毎晩雪を降らせている間、心臓発作を起こしている人々について聞いています」と述べています。
雪を吹き飛ばすために必要なエネルギーは膨大です。冬のワークアウトが楽になりました
冬の間に屋外で運動するようになったら、冬のワークアウトのために動機を持ち、冬のアクティビティから最大の楽しみを得るためにできることがいくつかあります：
冬のシンプルで楽しい運動。 スポーツジムアメリカン・カレッジのジェシカ・スミス氏は、「ジムに出かけるか、外に出てゆっくりと出かけることができない場合は、 10の減量計画のシン・ 「ワークアウトDVDをポップするか、お気に入りのワークアウト・ミックスをオンにして、ジャンプのような簡単な動きの冬のワークアウト・サーキットをまとめるジャック、プッシュアップ、腹筋など、さまざまな機能を備えています。」
レクリエーション 「スキー、アイススケート、スノーボード、スノーシューイングはすべて素晴らしいカロリーバーナーで、下半身と中核の調子に最適です」とスミス氏は言います。 「子供たちと一緒にソリをしたりトボガンすると、30分で約234の驚くべき数のカロリーを焼くことができます」カロリーを燃やす他の楽しい冬のアクティビティには、フィギュアスケート、アイスホッケー、ブロムボール（アイスホッケーとサッカーの組み合わせ）ダウンヒルスキー、チュービング、そして雪の中で遊ぶ。 「これらの冬のアクティビティには十分な冒険を感じていない場合は、散歩に出かけましょう。 "雪の中を移動し、氷の周りを動くと、あなたは冬の運動やカロリーを同時に出すことができます。"
冬のアクティビティに適した服装 あなたが凍っている場合、冬の間に運動してください。ロングラウ大学のフィットネス・センター・フィットネス・コーディネーターのValerie Walkowiakは、「帽子、スカーフ、手袋を着用して暖かく着用してください。」冬の活動、特に鼻の中で凍傷を防ぐために、 Walkawiakは、あなたの最初の層は、汗を皮膚から守るために、ポリプロピレンなどの合成素材でなければならないと語っています。 「冬のトレーニングには綿を避けてください。汗はあなたの肌に濡れていて、寒くなります。次の層は絶縁のためにフリースまたはウールでなければなりません。 「そしてあなたの最上層には、防水性と通気性のあるものを着用してください。 「重いジャケットは、あなたが熱心に運動している場合に過熱する可能性があります。」
冬の天気は暖かい気候の運動ルーチンを変えなければならないという意味ではありません。その中を動かすだけですとSteinbaumは言います。 「春、夏、秋にテニスをするなら、冬のアクティビティとしてWiiでテニスをしてください。あなたが冬に運動するとき、あなたは失う水の量を知ることができないかもしれません。
しかし、冬の活動中でさえ、発汗は脱水を引き起こし、筋肉の疲労と衰弱につながると、Walkowiakは言います。 熱心な冬の活動でカロリーを燃やす
生産的であることに加えて、冬の活動によってはカロリーが大量に燃焼し、冬のトレーニングとして倍増することもあります。アメリカ運動会認定パーソナルトレーナーのベス・シェパード（Beth Shepard、MS）は、冬の運動活動と、30分で燃焼するカロリー（150ポンドの人に基づく）について、以下のような提案をしています。 179カロリー
179カロリー
刈り取る木材またはスプリットログ：215カロリー
手持ち式除雪機を使用する場合：161カロリー
吊るす嵐の窓：179カロリー
雪を降ろす：215カロリー
最終的な安全性の提案：「冬の間に運動をするかどうかを問わず、エクササイズする場所と緊急時に戻ってくる場所を誰かに伝えることは、常に良い考えです。 "
