最悪かつ最悪の糖尿病の食事のアドバイス|

オンラインになり、糖尿病の食事の神話がたくさんあります。しかし、フィクションから事実を知ることは、血糖コントロールを維持する鍵です。シェリー・ゲーリー/ゲッティイメージズ

糖尿病の良い食事を作ることは難しいかもしれません。新しい食物制限は感情的に対処するのが難しいだけでなく、食べ物が糖尿病や糖尿病に悪影響を及ぼしていることについて、オンラインで見つけられるかもしれない、しばしば矛盾するアドバイスが問題をさらに複雑にする可能性があります。私たちは全国の登録栄養士に頼って、そこから最高と最悪のアドバイスを集めました。

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2型糖尿病のベストと最悪の食物 これをあなたのためのガイドとして考えるべきですが、 2型糖尿病ダイエットでは、血糖値を最高に管理するために食べるべきことについて何か疑問や懸念が残っている場合は、認定糖尿病教育者である登録栄養士といつでも連絡することができます。そのような人はEatRight.orgで見つけることができます。

「登録栄養士と話し合って、1日を通して血糖値を管理し、健康上の合併症を予防し、最高の気分を味わってください。

あなたが実際に糖尿病のために食べるべきものについての真実 -

良いアドバイス：野菜であなたの食べ物を半分食べる

それが来るとき糖尿病の管理には、あなたの野菜を食べることが重要です。 「野菜を半分にすることで、食物繊維を自然に摂取しています」と、ニューヨークのロチェスターでプライベートプラクティスを行っているエミリー・カイル（RDN）は語っています。

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8低炭水化物ベジタリアンを糖尿病の食事に加える 悪いアドバイス：血糖値を1日に1回チェックする

あなたの糖尿病に罹っているときは、定期的に血糖値をチェックすることが病気の管理にとって非常に重要です。特に食事に新しい食品を導入する場合には重要です。 Smithson、RDN、CDE、サウスカロライナ州ヒルトンヘッド島に本拠を置くDiabetes EveryDayの所有者。 「一日一回血糖値をチェックするだけで、その瞬間にあなたの血糖値が何であるかのスナップショットが得られます。代わりに、あなたのレベルが食物、運動、ストレスなどの要因によってどのように影響されるのかを見たいと思うでしょう。

食べたり運動する前にレベルをテストしてください。

悪いアドバイス：糖尿病患者は朝食をスキップしなければならない

患者は朝食をスキップすることで血糖管理を改善すると考えているとQureshiに伝えていますレベル。

2015年10月に発行された

糖尿病ケア

、 2型糖尿病患者の朝食スキッパー 「食事をスキップする代わりに、3〜5時間ごとにバランスのとれた食事を食べ、健康的な軽食を手に入れ、血糖値を定期的に監視することを目指しています」とQureshiは言います。 関連：

糖尿病患者の卵は安全ですか？

良いアドバイス：常にスナックをお持ちください< 栄養補助食品は、

「会合は予想以上に長くなり、ディナープランはキャンセルされる可能性があるので、自販機やドライブスルーでの不必要な停止を防ぐために栄養価の高い高蛋白スナックを利用することをお勧めします」と、 CDE、カリフォルニア州マンハッタンビーチに本拠を置く糖尿病の愛の創造者。 「血糖値と飢餓レベルを安定に保つために、何も食べることなく一日に5時間以上過ごしてはいけません」と、ザニニ氏は言う。スナックは、植物タンパク質と繊維がいっぱいのナッツであるあなたがより長くいっそう満ち足りるようにしてください。

良いアドバイス：あなたが食べるものを追跡する必要があります

「食べ物の日記は、私たちが食べているものをもっと認識できるようにするために非常に効果的ですが、 RDN、ニューヨークのWoodmereに拠点を置く

読者の前に読む 著者。 「古風なように見えるかもしれませんが、紙を摂取し、一日で食べる。あなたの毎日の摂取量を書き留めることは、たとえそれが単なる数日であっても、あなたは気をつけて、1時間ごとに食べるなど意識していないかもしれないパターンを認識するのに役立ちます。」

食品ジャーナリングが圧倒的に思われるあなたの食事を事前にログに記録してみてください：明日食べるものを書き留めるために、毎晩数分待ってください。糖尿病患者は脂肪を避けるべきである

「脂肪は炭水化物やタンパク質よりも1グラムあたりのカロリーが多いため、評判が悪い」とRD、Natalie Rizzoは述べている。ニューヨーク市で私的練習をしている人。しかし、糖尿病の人々は脂肪を避ける必要はありません。実際、アメリカ糖尿病学会は、あなたが食べる脂肪の種類は、あなたが消費する総量よりも重要であることに注意しています。あなたは健康な脂肪源アボカド、ナッツ、魚、オリーブ油などの栄養補助食品が含まれています。

「血糖値が低いため、食事にアボカドを加えることをお勧めします。さらに、2013年11月に刊行された研究では、

Nutrition Journal

に、昼食時にアボカドの半分を加えても、標準的な昼食後に観察された血糖値を上回らないことが示唆され、

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心臓の健康な脂肪を食べるおいしい方法 良いアドバイス：あなたは炭水化物を避けるべきである 「私が糖尿病のお客様は、食事から炭水化物を排除すべきだと聞いています」とエリザベスショー、RDN、サンディエゴでプライベートプラクティスにいる。 "お願い、それはやめて！全粒粉、果物、野菜のような高品質の炭水化物は、糖尿病患者の食生活に大きな影響を与えます」。しかし、これを覚えておいてください：すべての炭水化物が同等に作られるわけではありません。したがって、2日の糖尿病ダイエット

の著者であるErin Palinski-Wade、RD、CDEは、ゆっくりと消化した複雑な炭水化物に抵抗性のデンプンと繊維を充填して最高の血糖コントロールを実現し、ニュージャージー州フランクリンに本拠を置く。 「遅く消化された炭水化物でプレートを満たすほど、血糖値の変動は少なくなります」と、悪いアドバイス：糖尿病患者の炭水化物が悪い 「運動の世界では炭水化物は訓練と競争のための燃料の不可欠な部分です」とダラスのスポーツ栄養士、エイミー・グッドソンは述べています。 「実際には、アスリートの食生活に十分な炭水化物を与えないと、疲労が起こる可能性があります」。糖尿病患者の血糖値低下の原因となります。

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6一般的な運動ミスを持つ人は、5Kまたはマラソンのトレーニングをしているかどうか、各食事とスナックでタンパク質を含む高品質の炭水化物を含むかどうかは、1日中血糖値を安定させるのに役立ちます。パレオダイエットを食べる必要があります

パレオダイエットは、肉、シーフード、卵、ナッツ、種子、果物、野菜、油などの食品に焦点を当てています。それらはすべて適度に健康な選択ですが、食事は穀類、豆果、乳製品、およびジャガイモを避けます - 糖尿病の人のための健康な食事の一部となりうるすべてのもの。 「糖尿病患者は心血管疾患のリスクが高いため、果物、野菜、全粒、豆、レンズ豆の形で複雑な炭水化物を食べることは、LDLの「悪い」コレステロールをコントロールする上で非常に重要です」と、スポンサー担当のRinger Ginger Hultinシアトルの栄養と栄養学のアカデミーのために。 「2型糖尿病の人々は、肉類と飽和脂肪源の1つではなく、植物に基づく食事を食べるべきであるという実際の良い証拠があります」と彼女は言います。 「全粒穀物とマメ科植物を含むことは、糖尿病患者とインスリン抵抗性患者の両方で血糖コントロールが改善されたことに関連しています」。植物ベースの食餌を摂取することの利点は、肥満、 関連：

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良いアドバイス：シュガーフリーは必ずしも必要ではない平均的な健康

「炭水化物の交換を数えると、糖分のない食品を食べるのが魅力的です」とネブラスカ州リンカーンのスポーツ栄養士であるアンジー・アスチェは述べています。あなたが購入する前に食品の栄養事実のラベルで。 「多くの砂糖を含まない食品は、砂糖を含まないものよりも多くのカロリー、炭水化物、およびおそらく脂肪を多く含みます」とAsche氏は言います。 「一般的に、砂糖を含まない食品は、一般的に最も健康的な選択肢ではありません。ハードキャンディ、パッケージチョコレート、アイスクリームなどがあります。