糖尿病を患っている人は、心臓病、脳卒中、腎臓病、視覚障害、神経疾患などの健康合併症のリスクが高いです。健康的な食事と他の処方薬と一緒にインスリンを服用することに加えて、定期的な運動は糖尿病管理計画の重要な部分になります。
歩行と糖尿病：研究が述べていること
いくつかの研究では、歩行が糖尿病患者に及ぼす影響を検討しています1件の研究では、糖尿病患者の心疾患関連死のリスクを週2時間以上歩いていた人と比較した。歩行者はすべての原因で死亡する可能性は約40％低く、心臓病で死亡する可能性は34％低いことが分かった。
- もう一つの研究では、歩行者と非歩行者の死亡率が糖尿病であった。研究者らは、1週間に約2~3時間平均した歩行者は、非歩行者よりも死亡率が40~55％低いことを見出した。
- 第3の研究は、歩行運動プログラムの効果を調べた。妊娠糖尿病であった。糖尿病管理計画に低強度の歩行プログラムを追加した女性は、歩行していない女性よりも血糖コントロールが良く、インスリンが少なくて済んだ。スウェーデンの研究では、4ヶ月の歩行2型糖尿病患者のプログラム。プログラムは週に3回歩く45から60分で構成されていました。歩行していない対照群と比較して、歩行プログラムの参加者は血圧とコレステロールのコントロールが良好で、体重の指標である体格指数（BMI）が高かった。
- 歩行と糖尿病：入門
- 歩行プログラムを開始するには、まずあなたの医師と話をして、何らかの制限を知らせ、安全な計画を立てるのを助けてください。
次に、以下のヒントを参考にしてください右足：
安全なルートを探す
安全な場所であるあなたのエリアのルートをマップします。
- パートナーを登録する パートナーと歩くことはより安全になり、あなたのプログラムに固執する可能性が高くなります。
- 良い靴を手に入れよう。 快適なフィット感のある靴を歩くことは、足の問題のリスクを減らすことができるため、糖尿病に罹ったときにはさらに重要です。
- 天気の服装 暖かいときは涼しく通気性のある服装とサンバイザーを着用し、天候が寒いときはニットキャップで暖かく着用
- 暖かく冷める 歩行速度の速い歩行を完了する前後に、少なくとも5分間ゆっくりと歩く
- 筋肉を伸ばす ウォームアップとクールダウン後に主要な筋肉をすべて伸ばす時間を取る
- 目標を設定します。 まず、週に2〜3回、10〜20分ずつ歩くことを目指します。毎週、あなたの目標を増やす - 毎日、数分、毎回、そしてより速いペースで歩く。
- あなたに褒め あなたの目標に達すると祝う。例えば、比較的速い時間に30分歩くことができるときは、自分のエリアで楽しい5K歩行に参加することで報酬を与えます。
- 歩くことの最善のことは？あなたはいつでも、どこでも、屋内でさえできます。不本意な日に地元のモールにお立ち寄りください。または、図書館から徒歩で家庭で運動するビデオをチェックできます。お金を使う必要はありません。靴をひもで結ぶだけです.- go
！
