閉経中の自信を高める4つの方法 - 閉経センター - EverydayHealth.com

カリフォルニア州のビバリーヒルズの女性ケアの看護師であるデールペリーは、更年期の問題である。 「あなたはもう子供を持たないことを知っています。タンポンの最後の箱を投げ捨てます。あなたは気分の揺れや疲労を感じることができます。あなたは物事の上に完全に乗っているように感じることはありません。」

身体的な変化と感情的ストレスのこの組み合わせは、女性が少しでも気分を落ち着かせる。しかし、あなたは、更年期症状が揺れている可能性があるという自信を取り戻すことができます。

Confidence Booster No.1：セックスをする

あなたが閉経のために女性よりも気分が悪いと感じたら、それを克服するための素晴らしい方法はあなたと親密になることですパートナー。

性行為は、閉経の共通の症状である性別に関して感じたような感情を克服するのにも役立ちます。ペリー氏は、「定期的に使用しないと、うまく機能しない」と話している。

エストロゲンレベルが低下したときに起こる可能性のある膣乾燥により、更年期の女性の性別が不快に感じられる。あなたがこれを経験するなら、エストロゲンサプリメントは水分を増やすのに役立ちます。 EvamistやVivelle-Dotのような最新のエストロゲンサプリメントの一部は、皮膚を介して届けられます。 「それははるかに低用量で、あなたはそれで泳ぐことができ、ゆっくりとあなたの血流にホルモンを放出します」とペリーは言います。

Confidence Booster 2：あなたの体を動かす

定期的な身体活動は、閉経のストレスの一部を和らげ、身体を改善するのに役立ちます。健康、一般的な幸福の感覚につながる。 「ヨガは特にうまくいくと思います」とペリーは言います。 "優しいクラスでスタートし、そこから移動することで自分自身を楽にすることができます。"大人は歩行のように、毎週、中強度の有酸素運動の合計150分を目指すべきです。

閉経の兆候ですか？

信頼のブースター第3号：あなた自身を甘やかす

勃発することを忘れないようにするために、筋力トレーニングは必須です。骨粗鬆症の発症と進行を防ぐのに役立ちます。自分のことを新しいものや贅沢なものにすることは、本当に自信を高めることになるとペリーは言います。また、あなたの体が変化しているので、これはあなたの外観を少しずつ変える完璧な時です。 「個人的な買い物客が、あなたが自分で選んだことのない服をいくつか選んでください」とペリーは言います。 "何か違うことをする。それは本当にエキサイティングなことです」。

Confidence Booster No.4：必要な場合に助けを求める

多くの女性が重大な問題はなく閉経を続けるが、約15％の女性がうつ病を経験する。エネルギーの喪失、悲しみ、心配と緊張の絶え間ない感情、睡眠障害などの症状。 「あなたの睡眠が妨げられた場合は、医師に相談する必要があります。 "あなたが寝ていないなら、あなたの人生の中で他のものはうまくいかないようです。あなたは、すでに背後にあると感じる日を開始します。 "

不安またはうつ病と診断された場合は、気分を改善するために抗うつ薬を処方することがあります。一般的に処方された医薬品には、ゾロフト（セルトラリン）とレクサプロ（エスシタロプラム）が含まれます。 1つの抗うつ薬、Effexor（ベンラファキシン）はまた、閉経に関連する熱いフラッシュを緩和する傾向がある。

閉経期には息を呑むほどの盛り上がりがありますが、あなたの人生でこの時期に祝うことはたくさんあります。 「ある意味では、女性のための非常に自由な時代だ」とペリー氏は言う。 "あなたの20代と30代で、あなたは本当に人々があなたのことを考えているのです。しかし今、あなたは自分の肌ではるかに快適です。多くの女性がキャリアの高さにあります…これは人生の終わりではありません。この時点で最善のことは必ずしもあなたの後ろにあるわけではありません」。

米国：あなたはどのようにして閉経中に自分の気持ちを良くしていますか？コメントにあなたのヒントを共有してください。