体重管理に関して人々は一般的に間違ったことに力を入れています。休暇シーズンには明らかです。私たちが食べるものは重要ですが、なぜ過食しているのかの理由も同じくらい重要です。理由を変えずに食べているものを変えることはできません。
人々は同じミスを何度も繰り返し、それを理解していません。彼らはなぜ彼らが成功しなかったのか、彼ら自身の意志のために食べ物を責めます。それらの2つのどちらもありません。
「私は今日昼食を食べるつもりはないので、私は今日、昼食の間、今夜はパーティーに行きます」このような声明はいつも聞こえます。ランチをスキップするだけで、あなたがパーティーにいるときにあなたを飢えさせることができます。あなたは魅力的で高カロリーの食べ物に直面する可能性が高いパーティーでもっと食べるでしょう。体重を減らそうとする人は避けています。ランチをスキップするという理論は、あなたが昼食からカロリーを節約して、パーティーでの賞味を「加算しない」または「本当に問題にならない」ようにすることです。あなたはそれを合理的にすることができます。小さな卵ロールや豚を毛布に入れすぎた。今日は昼食を食べていませんでした」。
間違っている！先に食べないことで、昼食やおやつを食べてパーティーで賢明な選択をした場合、パーティーでもっと多くのカロリーを食べることになります。私たちが飢えを聞いて適切に対応すれば、私たちの目標に沿った選択をすることができます。
休暇シーズンには、オール・オア・ナッシングの精神は、体重増加の最悪の原因の1つです。休日の食事中に好きな食べ物を楽しむことで、誰も体重を増やせません。感謝祭と新年の間に6週間にわたって高カロリー食品を一貫して食べることがポンドに詰め込まれています。私は、新年の減量決議について話す人を常に耳を傾けています。そして、すでに過食した食事の終わりに、デザートの3度目の助けを借りている間になる傾向があります。その新年の締め切り日は奇跡的に飢えた未亡人に変わります。
あなたの体重管理の目標をあきらめておく理由は、それが単に休日。あなたの好きな食べ物を楽しんで歩き続けるのは本当に現実的です。人々はなぜ体重を増やしているのか、なぜ体重増加の原因になるのかを食べたことを非難する傾向があります。体重を減らすために完全に食べる必要がある自分自身を伝えることは、過食の行動習慣の道を導きます。 1人の体重減少に適切な食事を与えることによって誰かが体重を減らしますか？もちろん違います。したがって、その逆も真です。
健康的な休日の食事のヒント：
- 食事を飛ばしてはいけません：パーティーにはいつも魅力的な高カロリーの食べ物があります。最高の選択肢があなたのために利用可能です。環境を制御できないことを覚えておいてください。ただし、環境への対応方法を制御できます。あなたが十分に給餌され、満足しているとき、あなたはあなたの最強にいます。あなたが飢えている場合、あなたは貧しい選択をする可能性がより高くなります。
- 盛り上がりを管理する：あなた自身が食べることを許可します。しかし、絶対に愛する食べ物を食べるのは、休暇中に食べるだけです。 1年中利用できる特別な治療がある場合は、それをスキップしてください。
- あなたの食欲を失ってください： あなたが家を出る直前にバランスのとれた軽食を食べましょう。タンパク質と炭水化物との何かが最善です。私は通常、そこにいくつかの果実を持つ脂肪フリーのプレーンギリシャのヨーグルトを持っています。これは私が休暇の集まりにいるとき私がコントロールすることを可能にするので、いつ私がどんな食べ物に溢れ出るのかをもっと差別化することができます。
- 希薄なタンパク質を選ぶ：タンパク質はあなたが満足し、長くあなたを満足させるのを助けます。希薄なタンパク質を選ぶことによって、高脂肪や高カロリーの食べ物を過食する機会を減らすことができます。これは、デザートが提供されるときに特に重要になります。
- 脂肪を増やさずに野菜を選ぶ：クリーム状のホウレンソウ、カリフラワーフリッター、ズッキーニチップは、脂肪よりも脂肪が多いです。野菜。
- 炭水化物はOKです： あなたの好きなデンプンや炭水化物の料理を食べることができます。ただ1回食べることを忘れないでください。あなたのプレートに最後に追加しようとします。そういう形でそれをやめる余地はあまりありません。
Lauren Cohenは、ニュージャージー州イングルウッドで自分の練習をしている登録栄養士で、臨床栄養士です。体重を減らそうとしている人に1対1のカウンセリングを提供します。コレステロールを低下させ、または心臓病および胃腸障害を管理する。
