感謝祭の休日を過ごすための簡単な方法|

休日の週末にカロリーを燃やすには、葉を鳴らすのが良い方法です.Getty Images

感謝祭は、通常、ディナーテーブルの周りに座って美味しい食べ物を飲むことを意味します。楽しい時には、多くのアメリカ人のために感謝祭は、あなたの心臓の健康に悪い可能性のあるいくつかの不健全な行動を過大に意味することもできます。七面鳥とパイの噛み込みの間に大家族と数時間チャットするのは楽しいですが、心臓病や脳卒中を心配している一部の人々にとって特に危険な不健康な座り心地の行動を引き起こします。

米国老年学会誌 の2016年12月には、長期間にわたり物理的に不活性であることが危険な可能性があると報告されています。これは「座っている病気」と呼ばれ、世界で年間320万人の死亡を占めています。

あなたはどうしたらよいですか？シンプルな運動は、あなたの全体的な健康状態を改善し、心臓病による死の可能性を軽減するのに役立ちます。

「休暇シーズンに定期的に運動する人でさえも、忙しくて切り捨てることができます」と心臓学者であるNieca Goldbergニューヨーク大学のランゴーネメディカルセンターのジョーンH.ティッシュ女性健康センター所長。 「私は定期的に運動する人々にも「止まないでください」と言います。座っている人、まったく運動していない人のために、私は2つのアドバイスをします：その部分を小さくして歩きに行くようにしてください」。ゴールドバーグは、良い心臓の健康を確保するために、毎日30分間軽度の運動をすることを目指すべきだと強調しています。

ストローク

に2013年9月に発表されたアラバマ州立大学のバーミンガム大学の研究によると、運動は有意に脳卒中のリスクを軽減する。この研究では、ストロークの「地理的および人種的差異の理由」報告書に記載されている、45歳以上のストロークフリーの27,000人を対象とした。報告書の人々は、「活動的」、「適度に活動的」、または「活発に活動的」と分類され、平均5.7年間調査された。参加者の33％が身体活動をしていないため、脳卒中リスクが20％上昇しました。反面、週に少なくとも4回運動する人は、脳卒中または小脳卒中のいずれかを経験する可能性は低い。 結論は、活発に行動することが重要である。しかし、ゴールドバーグは、感謝祭の週末は、初心者の運動者が「週末の戦士」になる時期ではないと強調しています。それはけがの原因となる可能性があります。 すべてのことに、人々が心を良くするためにできる簡単な練習があります

Walk for a Walk

信じられないほどシンプルに聞こえますが、ゴールドバーグによれば、人ができる最高のものの1つは、外に出て歩くことです。 「歩くだけに集中します。それはあなたが自分でできる最も簡単で簡単なことです」と彼女は言います。彼女は、スマートフォンやFitbitsのようなウェアラブルデバイスでステップカウンターを使用することをお勧めします。ゴールドベルグ氏によれば、人々は1日に1万歩を乗り越えなければならないという。

椅子の練習をしましょう

ゴールドバーグは、あなたの健康を守るために必要な栄養補助食品を提供しています。イージーチェアエクササイズは、休暇の交際中に身体活動を圧迫するのに最適な方法です。

デイリーケアでは、これらのイージーチェアエクササイズを試してみましょう。

あなたは、体重を持たずに、または水ボトルを使って、脚を強化する練習で、

Rake Some Leaves

簡単な心臓トレーニングをお探しですか？外に出ていくつかの葉をすくい取る。あなたの庭の周りに散らばっている厄介な葉を掻き集めて、あなたの葉に覆われた庭をきれいにして、ソファから降りてください。

この活動がどれだけ多くのカロリーを燃やすかを調べるには、

あなたの家をきれいにする

はい、すべての感謝祭の集まりはあなたの家を混乱させる傾向があります。あなたが身体活動に入るための言い訳を探しているならば、あなたの汚れたおじさんがあなたの床の周りに座って残したアイテムを拾う時間を費やすか、真空を抜いてください。あなたはこの七面鳥をまだ消化している間にあなたの心臓の健康を増進するのに良い方法です。

この活動がどれほど多くのカロリーを燃やすかを知るには、HealthStatus LLCのカロリー燃焼電卓をチェックしてください。

ゴールドバーグは、休暇中に水分を吸収するために水を飲むことが重要だと言います。彼女はまた、これらの簡単な練習をしようとすると、高齢者は周囲に注意を払わなければならないとも言います。あなたが家にいれば、家に慣れていない場合は、敷物や家具を通って移動するのがとても簡単です。

「歩行に集中し、テーブルで時間を過ごさない」彼女は付け加える。 "それだけでなく、休暇を楽しむ"