健康的な食生活を続ける多くの人々と同様に、海外旅行では、標準的なジャンクフードや安全でない食品に頼らざるを得ません。あなたのダイエットは、あなたが海外にいても、あなたの食生活を変えることができます。
健康的なスナックと食事を探す
健康的なスナックを選ぶことを心配している場合は、旅行中に食べ物を食べるときは、以下のヒントを参考にしてください。
- 自宅で食べる食品を探しましょう。新鮮な果物、野菜、赤身の肉のようなシンプルで新鮮で自然な食べ物に固執する。新鮮な果物は、まだ健康な鼻づまりのためのカロリーのジャンクフードの素晴らしい代替品です。あなたは賢明に選んで正しく準備する必要があります。たとえば、すべての製品を瓶詰めの水で徹底的に洗い、保護を強化するために、皮や皮を除去することをお勧めします。
- 自分の食べ物を調理します。あなたの食べ物が準備される方法を心配している場合は、衛生的または食生活上の理由から、それを自分で調理することは、国際的な旅行中であっても、あなたが食べているものを制御する簡単な方法です。食料品店で新鮮な製品を購入することで、あなたの食べ物がどのように準備されているかをコントロールし、食べることが安全で健康的であることがわかります。いくつかのホテルの客室、旅館、またはホステルには、自分で食べ物を用意できる台所エリアがあります。あなたが興味を持っている場合は、予約を予約する前に料理の宿泊施設についてお尋ねください。
Frommers.comの編集ディレクター、David Lytleは、ホテル以外のオプションを検討することを提案しています。スナックや食事はキッチンであなたとあなたの仲間の旅行者に適しているかもしれませんし、場合によってはお金を節約することさえできます。
- 事前に研究をしましょう。あなたが健康を意識した喫煙者で、ジャンクフードや高脂肪食品から離れたい場合は、旅行前に少し調べて、地域の推奨事項を尋ねてください。
「私はいつもホテルのスタッフにレストランを勧めてもらうように頼んでいます。健康的な選択肢があり、英語でメニューを提供する可能性がある」とメルトン氏は言う。 「私は知っているものに固執する傾向があり、鶏肉や牛肉を注文する」 Meltonは、彼女が食事を取る前に知らせる必要のある言葉を見て、去って書き留めたり、参考のために辞書を持ってきたりしていると言います。健康的な食事になると、「どの言語でも、これらの食品の言葉を学ぶのはかなり簡単です」と述べています。
メニューについて：食品安全
食品安全性について懸念する必要がありますが国際的な旅行、少し常識は、あなたが非衛生的な食品を避けるために助けることができます。 「水質が疑わしい国で健康的に食べるためには、厚い肌の産地に固執します」とメルトンは言います。 "オレンジとバナナは良い例です。野菜は通常安全ですが、生の食料を購入するときや注文するときは注意しています。"
国際旅行で健康で安全な食べ物を食べることは絶対に可能です。それはちょうどいくつかの準備をすることの問題です "と彼は言う。"人々が間違っているのは、最初に適切に洗われていない国で新鮮な食材を食べることが多い。あなたは国の規則と健康規制に気をつけなければなりません」。
次のような重要な食品安全に関する提案があります：
- 食べ物が徹底的に調理されていることを確認します 熱いうちに蒸し暑い状態で調理されています。
- ボトル入りの水のみを使用してください。 水質の問題が発生する可能性のある場所に行く場合は、通常は水道水で作られた氷や水を飲むようにしてください。
- 評判の良いレストランで食べる 販売店やキオスクで街頭の誘惑的な運賃に抵抗する - 路上販売業者はレストランのように衛生状態を意識していない可能性があります。外国人旅行者に適したレストランについては、旅行前にホテルにお勧めやリサーチを依頼してください。
- シーフードの安全を実践する。地元の衛生規定について不明な点がある場合は、国際的な旅行中に生や生の弱いシーフードを避けてください。
- 乳製品については2回考えてください。殺菌されていない乳製品を食べたり飲んだりしないでください。
- 皮をむいて果物についている すでに皮を剥いた果実を食べないでください。さらに保護するために、確実に確認してください
世界中の食品ラベルを理解しやすくするための国際的な兆候やシンボルはありませんが、少しの研究と手元の翻訳辞書を使って、必要な食品を見つけることが可能です。あなたが評判の良いレストランや大型食料品店にこだわるならば、あなたは海外旅行中にあなたの普通の良い食習慣を維持するのを助けるために、新鮮で親しみやすい食べ物と様々な健康スナックを見つけることができるはずです。
