喘息と運動について知っておくべきことすべて|

ホセルイスペラエズ/コルビス

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喘息は息をつくのが難しいので、多くの人が身体活動をスキップすることが賢明だとは思わない喘息発作の狭窄気流を避けるために息切れになる。しかし、それはまた、喘息のより良いコントロールを得ることを含む、運動の主要な利点を逃していることを意味する。

BMJオープン呼吸研究

ジャーナルで2015年に発表された喘息の成人643人の研究によれば、身体活動の最高レベルは、運動していない人よりも喘息症状をコントロールするのに比べて約2.5倍高かった。 喘息コントロールの改善に役立つだけでなく、短期および長期の運動の利点には、あなたの気分を改善し、あなたのバランスを改善し、あなたの骨を強化し、そして心血管疾患、2型糖尿病、およびいくつかの種類の癌のリスクを低下させることができます。特にあなたが今まで座っていた場合は、激しいトレーニングルーチンに入ります。代わりに、より良い喘息コントロールを含む運動の健康上の利点を得るための鍵は、あなたの症状を悪化させない安全なアプローチを取ることです。 運動と喘息の関連性

運動を開始するには、運動と喘息の関係を理解することが重要です。喘息患者の約70〜90％が運動誘発性喘息を経験していると、保健医療の質と効率に関する研究所で報告されています。

これが起こると、運動の割合が息切れになる"インディアナポリスのインディアナ大学保健メソジスト病院の肺炎専門医であるDavid Roe医師は語る。泳いだり歩くと突然息が止んだり、めまいを起こしたり、胸の痛みや緊張を感じたり、喘鳴を起こしたり、咳を持続させることがあります。

運動が原因で喘息が発症します。アレルギー、喘息、免疫学（AAAAI）のアメリカアカデミーによると、より寒く乾燥した空気が肺に入る原因となります。それはあなたの鼻が空気のためのフィルターとして働き、浄化し、暖め、肺に達する前に湿らせて、鼻を通る通常の呼吸とは異なります。喘息の症状を予防するためのヒント

運動中および運動後の喘息症状を避けるためには、多くの措置があります：

作成あなたの医者との喘息行動計画

あなたが運動していないときにあなたの喘息がうまくコントロールできれば、それほど難なく運動することができます。

安全な運動ルーチンについて医師に相談してください。

あなたの医師は、単純なストレステストを受けて、どのように反応するかを確認することを提案するかもしれません運動。あなたは、あなたの運動の15〜20分前に吸入器から短時間作用型のβ-アゴニスト薬を使用するように指示するかもしれません、とRoeは言います。

ピークフローを知る 最初は区別するのが難しいかもしれません運動からの通常の息切れと喘息に関連する息切れとの間にある。

ピークフローメーターを使用すると、喘息が良好にコントロールされているときに、良い読み方が得られるでしょう。あなたの読書が通常のレベルの3分の2未満のときは、投薬が必要な場合があります。喘息患者のためのグローバルイニシアチブ（Global Initiative for Asthma states） 環境への誘因を避ける。

喘息患者がどこでいつ運動するのが良いかを言うことは難しいと、ローは言います。それは香水から花粉、寒さに至るまで、人それぞれの症状を誘発する要因に左右されます。一般的に、寒い季節に運動するのではなく、屋内で運動すること（運動、スキー、アイススケートなど）は、運動による喘息の可能性を減らすのに役立ちますが、あなたの運動をあなたに適したものに調整することができます。 >より短い、低強度のトレーニングから始めましょう。 運動していない場合は、ゆっくりと始動し、より長く、より強度の高いワークアウトを構築することが重要です。例えば、ジョギングに飛び込むのではなく、歩くプログラムから始めて、1日に20分から30分の運動をしばらくしてから、1日45分まで歩きます。水泳はしばしば、冷たい乾燥した空気ではなく、暖かく湿った空気に曝されるため、喘息患者に推奨されます。

警告徴候を聞く

喘息症状が急速に高まることがあるので、喘息症状が現れると感じたら止めて体を元に戻します。 「マイル2にいて、喘鳴、軽度、息切れなどがある場合は、停止してリラックスしてください」とRoe氏は言います。 "ゆっくりと息を吐き、どこか暖かくなる。運動を続行せず症状を押し進めないでください」。 適切な準備をすれば、喘息に取り組むことを恥じる必要はありません。あなたの医者と計画を立て、これらの安全上のヒントを使用することによって、喘息発作を引き起こすことなく運動が可能です。