ADHDとうつ病：ダイエットがどのように役立つか
B型ビタミンやオメガ3脂肪酸が豊富な特定の食品は、冷たい魚、クルミ、カノーラに含まれていますオイル - うつ病を助けることができます。注意と記憶に役立つことも証明されています。 "オメガ3とビタミンBを十分に摂取している人は、もっと摂取しても必ずしも恩恵を受けるわけではありません。しかし、彼は、「現実には、大部分のアメリカ人はオリーブ油をたくさん食べない限り、オメガ3が不足しているということです。ここ数十年に渡ってアメリカの食生活は変わってしまった。私たちの食生活は自然にはそれほど自然ではないため、ビタミンB群を摂取したり、魚を食べたり、魚油カプセルを摂取することがうつ病と戦うのに役立つかもしれない。」
Katherine Tallmadgeオメガ3はすべての人に役立つわけではなく、なぜ誰も知っているわけではないが、いくつかの人にとっては、オメガ3は、
サーモン、イワシ、サバ、サバ、ニシン、およびアンチョビ
亜麻仁
クルミ カノーラ油 オメガ3の最も良い供給源のいくつかは、
人々は週に約12オンスの脂肪魚を食べることが推奨されています、Tallmadgeは言います。これは1週間に2人分に相当します。
- ビタミンB類の良い供給源には以下が含まれます：
- 動物用製品（肉、家禽）
- ビタミンB類は、アスパラガス、アボカド、ブロッコリー、ホウレンソウ、バナナ、ジャガイモ
- 乾燥したアプリコット、デート、イチジク
卵
乳製品（牛乳、卵、チーズ、ヨーグルト）
- アーモンド、クルミ、ヒマワリ種子
- 貝、カキ、ムール貝、カニなどの貝類
- 小麦胚芽および全粒粉穀物
- 菜食主義者は十分なビタミンB12を得るために注意する必要があります。 ADHDとうつ病：健康的なアプローチ
- セントジョンズの麦汁などの他のサプリメントは、栄養補助食品を必要としていることが示されています。うつ病のある人を助けてください。 「注意欠陥多動性障害のためにセントジョンズの麦汁に慣れていない」とロスマンは語る。 「しかし、軽度から中程度のうつ病のための抗うつ薬と同様に研究することで研究が示されています。」全体的に、気分の改善に最も役立つと思われる食事の種類は地中海食であるとRossman氏は指摘する。これは、低脂肪乳製品、タンパク質、全粒粉の量が制御され、白粉、砂糖、トランス脂肪を含む精製食品が少ない果物や野菜が豊富な食餌であり、オリーブ油は選択の脂肪です。
- ADHD患者とうつ病患者は、毎日の運動から恩恵を受けることができる、とTallmadgeは述べています。 「脳の機能にとって不可欠であることが分かっていることの1つは、血流を増加させ、血液凝固を減少させるため、運動です」。
- うつ病を経験していない場合、仕事に従事したり、あなたが自殺している、またはあなたの人生を終わらせることを考えているなら、すぐに精神保健専門家の助けを求めなければならない、とRossmanは言います。 「薬物療法は、うつ病のある人にとって最も効果的であることが示されています。」
- しかし、軽度から中程度のうつ病がある場合は、オメガ3とビタミンBを食事に入れて、週に3回以上30分運動させることで気分や注意が少し改善されるはずです。
あなたの全体的な健康を高めるアドバイスもあります。
