乾癬性関節炎で活発化する|

乾癬性関節炎に罹っているときに運動の動機を見つけるのは必ずしも容易ではないので、ここでいくつか参考にしてください。病気の特徴である痛み、硬直、炎症、疲労などがあります。また、乾癬性関節炎患者は、心臓病や糖尿病などの他の病気を発症する危険性を減らすのに役立ちます。

「生涯にわたって活動し、炎症が制御されていることは、成功するための重要な要素です。乾癬性関節炎の治療に効果的です」と、ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックのリウマチ専門医であるEric L. Matteson医師は述べています。

乾癬性関節炎のベストエクササイズ

関節を動かすあらゆるタイプの運動は有益ですあなたが乾癬性関節炎を持っているならば、あなたは乾癬性関節炎を患っています。

「最良の活動はあなたがやることです」とテネシー州ナッシュビルのリウマチ学者であるVanderbilt University School of Leslie J. Crofford医師は語ります。

水泳

水は、あなたが働いている間あなたの体をサポートするのに役立ちます。あなたの筋肉。スイミングは強さと柔軟性を築き上げるのに役立ち、また心臓血管運動にも効果的です。

ヨガまたは太極拳

• これらの穏やかでリラックスした運動は、痛みを和らげるのに役立ちます。シンプルなストレッチを実行すると、モーション、バランス、モビリティの範囲も改善されます。ウォーキング
• 徐々に1時間に1時間歩くようにしてください。あなたの足首や足が関節炎のために腫れている場合は、歩行補助具や靴のインサートを使用して関節のストレスを軽減できます。サイクリング
• このインパクトの少ない運動は屋内または屋外で行うことができます。 体力トレーニング
• 体重を上げると筋肉が強くなり、関節のストレスが軽減されます。 痛い場合にはどうすればよいか
• 運動すると痛みや痛みを経験することがあります。あなたの腫れた関節が責められることもあります。 「乾癬性関節炎患者は、体重を支える運動を困難にするアキレス腱や足底筋膜などの構造の炎症を有することがあります」とCrofford博士は述べています

不快感を解消するよう努力しますが、あなたの体に耳を傾けてください。

筋肉痛を和らげるために、トレーニングの間にアイシングを試みたり、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用したい場合があります。

運動中に非常に激しい鋭い痛みを経験する場合は、医師に相談してください。

アクティブな滞在のヒント

成功を収めるには、以下の手順を実行してください：

運動プログラムを開始する前に医者の承認を得てください。あなたの医者は、あなたの個人的なニーズに合わせて特定のレジメンを考え出すのを手助けするかもしれません。

プロのアスリートのようにすぐに訓練することを期待しないでください。徐々に踏み出す「10分または15分の間隔で運動する必要があるかもしれません」とMatteson博士は述べています。

• 目標を設定します。 あなたのやり方を定期的に決めましょう。 「毎週少なくとも3日間は運動をすることを推奨し、患者には30〜45分間狙いを求めるように要請する」とクロフォードは述べている。
• 体の傷つかない部分を作業する。 あなたの足があなたの腕よりも乾癬性関節炎の影響を受けにくい場合は、最初に足を強化することをお勧めします。最終的に、あなたは全身を作業することができます。
• バディを探してください。あなたと仕事をする友人が、あなたの意欲を保つかもしれません。お互いに説明責任をもたせることができます。
• 楽しく！あなたは楽しいと感じる活動を含むプログラムを続ける可能性が高くなります。あなたが乾癬性関節炎の症状を改善する間、あなたは楽しい時間を過ごすことができます。