頚部の痛みは、必ずしもあなたのトレーニングルーチンを放棄しなければならないというわけではありません。低インパクトエアロビクスを選択し、一連の首を伸ばして各頸部の筋肉を伸ばし、強化することで、体の残りの部分を素晴らしい形に保ちながら、頸部の痛みを軽減または解消することができます。
安全第一
慢性頸部痛は、数週間以上続く頸部の痛みです。頸部の痛みを経験している場合、頸部の運動はあなたの治療の重要な部分ですが、場合によっては頸部の痛みがより深刻な症状である可能性があります。
"首の練習が痛みを引き起こしたり、あなたが停止して休まなければならない場合は、痛みを和らげない場合は、あなたの首の練習を停止し、医師の診察を受ける必要があります "バーバラB. Boucher、理学療法士とリハビリテーションスポーツスポーツディレクターニューイングランドMusculoskeletal研究所
あなたの胸をあなたの胸に触れることができないほど重いネックの痛みは、あなたの医師に診てもらう必要があるもう一つの徴候です。医師の評価を必要とするその他の状態：
- 傷害後の重度の痛み
- 腕または肩にぶつかる痛み
- 衰弱または麻痺を伴う痛み
首の運動のために医学的クリアランスを受けたら、理学療法士からアドバイスや指導を受けることを検討してください。 「理学療法は、痛みや頚部の筋肉の痙攣を軽減するのに役立ちます。理学療法士は、再発性の傷害を防ぐために、首の運動プログラムを設計することができます」とBoucher氏は述べています。あなたが行う有酸素運動のタイプ。水泳、サイクリング、ウォーキングなどの低インパクトエアロビクスは、頚部の筋肉への血流を増加させ、頸部の痛みを軽減するのに役立つという多くの証拠があります。 「慢性頸部の痛みがある場合は、ストレスや首の筋肉や背中に負担をかけることのない好気性の活動を見てください。水は水泳や水泳のいずれのトレーニングにも適しています。ネックエクササイズ：首筋の伸ばしと強化
首の練習の目的は、首の筋肉への血流を増加させ、頚部の筋肉を引き伸ばして痙攣を軽減し、痛みを軽減することです。強さと持久力を構築することにより、あなたの首の筋肉へのさらなるストレスを防ぎます。具体的な練習があります：
ショルダーロール
これは、あなたの首の筋肉を温めたり緩めたりするのに良い方法です。あなたの両脇の腕を直立姿勢で頭でリラックスしてください。静かに肩を丸い動きで持ち上げてロールします。各繰り返しの間にリラックス。
- ヘッドロール。 あなたの両脇で腕をリラックスさせ、ヘッドを左右に半円状に回転させます。あなたは首の筋肉が伸びているのを感じるべきです。各繰り返しの間にリラックス。
- 筋肉の引き伸ばし 頭を片方の肩にぶら下げ、静かに下向きの圧力をかけて筋肉を伸ばします。このストレッチを約6秒間保持する。それぞれの面を3回繰り返します。今度は頭を前方に吊るし、顎を胸に触れ、再び約6秒間保持する。 3回繰り返す。
- 筋肉強化。 片手で頭を握り、頭を動かさずに手に押し付ける。あなたの首の筋肉を収縮させ、10秒間保持してください。各練習を3回ずつ繰り返します。次に、あなたの頭の前に手を当て、頭をあなたの手に押し付けて練習をしてください。 3回繰り返します。あなたの首の筋肉の後ろを強くするには、背中を壁に向けて立て、頭を壁に押し付けて10秒間保持します。 3回繰り返す
- あなたの首の筋肉を伸ばすと強化し、安全なエアロビクスのエクササイズにぴったりと合わせることは、首の痛みを和らげる良い方法です。首のエクササイズやエアロビクスが安全であることを確認するために、まず医師に確認し、結果を最大限にするために理学療法士の指導を受けることを尋ねます。
