糖尿病でおやすみに睡眠を取る|

おやすみは皆にとって重要ですが、2型糖尿病の人にとっては特に重要です。十分な睡眠を取ることで、血糖値をコントロールし、食欲を制御するホルモンを調節し、インスリン感受性を高め、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。しかし、2型糖尿病と貧しい睡眠は、しばしば手を携えて行きます。糖尿病の場合、睡眠時無呼吸や落ち着きのない足の症候群など、あなたの能力を妨げるあなたのリスクが増加するためです。

オハイオ大学オステオパシー遺産大学オステオパシーの糖尿病研究所臨床部ディレクターのジェイ・ショーブロック博士は言う。医学と最適化ケアネットワークの糖尿病専門医。

ナショナルスリープ財団によると、ほとんどの成人は毎晩7〜9時間の睡眠を必要としますが、睡眠が少なすぎると特に問題があります。「あなたが睡眠不足になると、グレリン、食べる時期を教えるホルモン、レプチン、食べることをやめさせるホルモンが少なくなります」と、スコッツデールの臨床心理学者であるMichael J. Breus博士は言います。アリゾナ州、そして良い夜の著者：睡眠医師の4週間のプログラムは、より良い睡眠と健康のために。「クッキー、ケーキ、パイ、血糖値に悪影響を及ぼす可能性がある他の不健全な選択肢がある可能性も高くなります」。

また、疲れていると、あなたがあなたに良いことを知っている他のことをしてください。糖尿病があなたの睡眠にどのように影響を及ぼすか

2型糖尿病があなたの睡眠に大混乱を引き起こす可能性のある4つの具体的な方法は次のとおりです。 1。夜間血糖ローラーコースター

夜間の血糖値の変化は、睡眠を妨げる可能性があります。「血糖値や血糖値が高い場合は、それを排尿します。これは、夜間に何度も排尿することになり、睡眠の量と質が損なわれる可能性があることを意味します」とDr. Shubrookは言います。あなたの血糖値は夜間にも低下し、発汗や震えの原因となります。

夜間の血糖上昇を防ぐため、夜間にカロリーを消費するのではなく、、Shubrookは言います。「健康的な食事は、夜間の高血糖や低血糖のリスクを減らし、正常な体重を維持するのに役立ちます。また、血糖値をチェックするためにできることをすべて実行していることを医師に相談してください。あなたの医師は、適切な治療を受けるために薬を調整したり追加したりすることができます。

2。気分の変化「糖尿病を患っているとうつ病や不安のリスクが高くなり、睡眠を妨げる可能性があります」とShubrookは言います。感情的な問題に対処できる療法や瞑想について医師に相談してください。不安やストレスを軽減するために仲介や運動などのライフスタイルの変更を試みることもできます。

3。痛みがある、または落ち着きのない四肢

睡眠不足につながる他の糖尿病関連の症状としては、しばしば脚にある神経痛や落ち着きのない足症候群などがあります。

神経性疼痛や落ち着きのない脚があるかどうかを医師に知らせるように、糖尿病患者は落ち着きのない脚の症候群に罹りやすくなります。あなたを目覚めさせてくれる」とShubrookは言う。

睡眠時無呼吸症

糖尿病患者の20％以上が国際糖尿病財団によると、睡眠時無呼吸症候群を患っています。睡眠時無呼吸症候群は、夜間に起こる数多くの危険な休息によって特徴づけられ、心臓の問題につながります。過度の昼間の眠気、記憶や集中力、過敏症、うつ病や気分の変化、頭痛のような睡眠時無呼吸の症状がある場合は、医師に相談してください。睡眠時無呼吸症治療は、しばしば、睡眠中に連続陽性気道内圧（CPAP）装置を使用することを含む。 CPAPは、気道を開いた状態に保つためにポンプに接続されたマスクです。より良い睡眠に加えて、この治療法はインスリン感受性を改善する可能性があると、NPJ Primary Care Respiratory Medicine誌で2015年に発表された研究レビューによると、睡眠時無呼吸の進行を予防する助けとなる可能性がある。 2014年3月号の睡眠医学で研究しています。

あなたの睡眠を改善するためのヒント

これらの4つの特定の睡眠の問題に取り組むことに加えて、睡眠の習慣を改善することは、あなたに役立ちます糖尿病をコントロールする。ここでは、Breusは7つのヒントを共有しています。

週末でも一貫した睡眠覚醒スケジュールを設定してください。

寝る前にアルコールを少なくとも3時間飲むのは避けてください。「アルコールはあなたが眠るのを助けるかもしれませんが、眠りを妨げるでしょう」Breusは言います。

すべてのカフェインを午後2時に停止します。これにはコーヒーやソーダ、エネルギードリンクとバーが含まれています。