心身の生活習慣は心血管疾患の危険因子の1つであるため、もう少しアクティブになると、心臓病のリスクが低下し、長寿を増やすことができます。あなたが始めるには体調が崩れていると心配しているなら、しないでください。ミシガン州ロイヤルオークのウィリアムビューモント病院の心臓リハビリテーションプログラムと運動研究所のディレクターであるバリー・A・フランクリン博士は、「運動プログラムを始めるよりも座りを止めることがより危険です。しかし、あなたはそのような利益を見るためにマラソンにならなければなりません。フランクリンは、身体活動をしている人は、心臓発作などの心臓血管イベントを最大50％減少させると付け加えています。
しかし、どんな運動が一番ですか？エキスパートは、有酸素運動と筋力トレーニングの2種類が必要だと言います。
心臓健康のための有酸素運動
有酸素運動は、自転車、水泳、ジョギング、およびエアロビクスのクラスを含むことができますが、歩行は最良の活動の1つです。フランクリンは、歩行は心臓に大きなメリットをもたらしていることを数多くの研究で明らかにしています。それは、人々がフィットネスレベルと耐久能力を向上させるのに役立ち、体重減少を助けるためにカロリーを燃やす。歩行は血圧を下げることができ、コレステロール値と体内のグルコースや砂糖を処理する能力を向上させ、糖尿病のリスクを減らすことができます。
週5日以上、 1週間に3回活発な活動をします。フランクリンは、適度な強さの運動は活発な運動がより速い歩行である一方、あなたは行くべきどこかがあるように、活発な歩行の等価物として中程度の運動を定義します。エクササイズプログラムを開始する場合は、数ヶ月間エクササイズをするまで活発な活動を避けてください。あなたの医者が大丈夫な場合を除いて、中程度の強度の体制をとってください。
最初に30分間も気にならないように思えば、それぞれ10分3回の試合を行うことで同じメリットを得ることができます日。たとえば、犬を朝に10分間歩き、昼食で10分間歩き、夕食後にさらに10分間歩くこともできます。
次に、力強いトレーニングの時間を予定しています。あなたの運動プログラムの好気性部分
心臓健康のための筋力トレーニング
筋力トレーニングは筋力と持久力を向上させます。あなたの体は血糖を処理するのに役立ちます。血圧を下げる。体重増加を防ぐのに役立つ除脂肪体重を増加させる。 「年を取るにつれて、体重が減り、体脂肪が増えます。結論？脂肪よりも多くのカロリーを燃やす除脂肪体重を失っているので、体重が増えます。しかし、筋力トレーニングを行うときは、体重を減らして体重を増やさないようにしてください。
筋力トレーニングは週に2回、筋肉群ごとに8回から12回まで行います。あなたが進むにつれて、2つまたは3つのセットに増加します。どこで始めるべきかわからない場合は、認定パーソナルトレーナーと1〜2回のセッションをしたり、インストラクションDVDや本を購入してください。
筋力トレーニングとエアロビクス活動を心臓にやさしい食事とペアにすると、
注意：あなたがしばらく座っている場合は、運動療法を開始する前に医師に相談してください。
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