ジョセフ・マルトセルは、2014年のバレンタインデーにより、7週間の運動ルーチンを10週間のプログラムとして開始しました。彼は数年前に高コレステロールを克服し、人生を救うためにこのプログラムを始めました。今、フィラデルフィアのバックリー&カンパニーの83歳の副社長、彼は減速させるつもりはありません。
マルトセルは1998年に心臓発作に毎日感謝しています。それは彼に正常なコレステロールレベルを維持するように強制した。 「私が心臓発作を起こしていないと、後に致死的なものになったかもしれない」と彼は言う。
彼の人生を変えた心臓発作
Martosellaは、彼の心臓発作の数年前に彼のコレステロールレベルが高すぎると彼は彼の食事と運動の習慣を変更する必要があった。しかし、実際に心臓発作が起こるまで、これらの変化は決して止まらない。
1998年8月、心臓発作の直前に、彼の全コレステロールは259、HDL（または「良い」コレステロール）は49、 LDL（または "悪い"コレステロール）189.彼は体重190ポンド。現在、生活習慣の変化を含めた15年間の総合コレステロール管理の後、現在の総コレステロールは130、HDLは62、LDLは61、体重は172です。
彼の心臓発作の後、彼はフィラデルフィアのチェストナットヒル病院の心臓研究チームによって実行される心臓の健康変化プログラムを発見しました。 10週間のプログラムは、参加者に食事、運動、ストレス管理、コレステロール投薬について教える。今日、オクトーニア人は、健康的な食事と4日間の運動ルーチンに固執するだけでなく、4人の大人の子供も非常に身体的に活動的であり、心臓の健康に尽力することを決定したと言います。 > Martosellaは、魚や家禽を食べることによって高コレステロール食を避け、赤身はほとんど食べないと言います。彼はまた、飽和脂肪を避け、適度にアルコールを飲み、1日3回または4回楽しんでいたシガーを喫煙するのをやめました。 「私はまだ週に45〜50時間働いており、今日の時点では引退するつもりはない」と彼は言う。健康プログラムの変更を通じて、彼は自分の心臓発作に寄与したかもしれないと認めているストレスを軽減する方法を学び、建設会社の顧問弁護士としての役割を引き継ぐことができるようになりました。コレステロール
マルトセルは自分の経験で一人ではありません。彼は10週間のプログラムで軌道に乗り始めましたが、ほとんどの人は新しい心臓の健康習慣を統合して少なくとも1年間は自分たちの生活に費やすことを計画すべきだと心臓専門医のDavid Becker、MDは述べています。心臓プログラムの健全な変化。 「10週間で大きな違いが見られますが、ライフスタイルを変える必要があります」と述べています。 Beckerは、コレステロール管理に関する最新のガイドラインでは、通常の運動、心臓の健康な食事、禁煙計画の一環としてのライフスタイルの変更が重要であることを強調しています。国家ガイドライン
既に心臓発作を起こしているマルトセルのような人々にとっては、投薬を受けることはほとんどいつも必要である、とベッカーは述べています。心臓発作を予防し、タバコをやめ、低脂肪の地中海食を摂り、1日30分以上運動させたい場合は、週4日は正常なコレステロールレベルを維持するのに大いに役立ちます。 Becker氏は、2013年4月にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によれば、より健康的な習慣を採用することで、わずか6ヶ月で総コレステロールを減らすことができます。研究者は、現場の健康的なライフスタイルプログラムに参加した133人の成人を追跡し、その期間の体重管理がコレステロールを改善したことを示した。
あなたの運動ルーチンが毎週火曜日と木曜日の午前5時45分に起きて運動する場合、あなたとマルトセルに共通していることを知る上でインスピレーションを得ることができます。あなたの食事から脂肪をカットし、より多くの繊維を食べ、彼のようなお菓子をスキップすると、あなたは健康的なコレステロールレベルへと向かうでしょう。
