祝日の休息方法：回復中の人からの9つのヒント|

クリスマスツリーの装飾のような楽しい活動のために。

この休暇シーズンは、今日に集中し、今日に焦点を当て、回復の目標に触れることを誓います。シャッターストック

クリスマスクッキーの焼き方や装飾品の装飾など、パーティーでの他の活動に参加する。

パーティーがストレスに満ちた場合に退出戦略を準備する。

パーティー、家族ディナー、休日のオープンハウス、24時間365日の社交行事などがあります。

「祝日は過去、現在、そして未来の人生を統合する時代です」とリチャードは語った。「祝日は、感謝祭から新年の日にかけて、アルコールや薬物中毒から回復するための特別な挑戦である。テネシー州ナッシュビルの行動療法センターの中毒医専門家、最高医療責任者、Soper、MD、JD。典型的には、休暇には、旧友や家族（あなたと一緒にいる人すべてではない）や、過去に飲酒や薬物使用を伴う可能性のある儀式などがあります。

あなたの最初の冷静な1年であろうと40年目であろうとも、祝祭日ごとに挑戦することができますが、復興の最初の数年間はしばしば最も厄介です。専門家は同意します。ここでは、知っている人たちから明るく気持ちの良い休日を過ごす方法についてのヒントと知恵があります。 - Soperと回復の3人。

1。修復語彙の書き換え

修復の人は、「私は強く頑張っていなければなりません。しかし、あなたが強くなければ、あなたは弱いということを暗示しているので、彼は価値のある判断を非難するか、または価値のあることを暗示する言葉を使わないようにします。

強く誓うのではなく、今日に焦点を当てて、またはあなたの回復の目標に触れてください。

彼はまた、あなたが回復中に飲むか薬を使用する場合には、「再発」と「再発」を使用することを提案します。再発を利用すると、「健康問題でありキャラクターの問題ではありません」と彼は言う。

2。あなたの回復をサポートする人々とのつながりを保つ

アルコール、コカインからの回復のために、ニューヨーク州北部の行動保健分野のコンサルタントであるマット・カケション（Matt Cancheson）、37歳は、これはあなたの親友、隣人、同僚、 、そしてヘロイン中毒は13年間冷静になっています。 「休暇の周りには、危険な時がくるさまざまな理由があります」と彼は言います。 "

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これらのイベントでは、飲酒して楽しい時間を過ごすことが期待されます。 「休日以外の時間にあなたのために働いているサポートシステムは、休暇中に接続しておくことが重要です」とジュリードスタル博士は述べています30歳で冷静になり、現在53歳の、ニューヨークのワンタンタのアルコール中毒と中毒に関するリーフ評議会のディレクター。

3。

彼女の回復の早い段階で、ルース・ボウルズは休日のパーティーに行き、非飲酒活動に集中し始めました。今では64歳、彼女はアルコールと薬物を27年間無料で摂っています。

「木を焼くことや飾ることに参加することができました。彼女は自分自身をより精神的に身につけることを学んだ。 「私は休暇の喜びに焦点を当て始めたが、それは大惨事になるほど飲酒するのではなく、飲酒するのではない」と話している。

ニューヨークのNanuetのBowlesは、焼く、木を切り取る、装飾をする、雪を楽しむ、そして同じような人々にぶら下げる "

4.休日の義務を再確認する

あなたはオフィスパーティーに行く必要がありますか？

「カネコンは、何度も、人々が自分にはうまくいかない状況に置かなければならないと感じています」と、カネソンは言います。「あなたは家族の夕食に耐える必要がありますか？

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Dostalが休日の機能に行くとき、彼女は彼女の酒精を支える人と一緒に行く。彼女のために、これは、「私が心配していたか、引き金になる機会を得た場合、誰かにナッジを与えたい人」を意味します。

彼女は、 「おい、外に出てデッキに立つんだ？」

Dostalの例に従ったり、ソロでパーティーをすることができます。少なくとも自分の車を持っていれば、いつでも退室することができるとボウルズは示唆しています。

6。忍耐強い人を管理するためのあなたのスクリプトのリハーサル

あなたはある時点で飲み物や薬を飲むことになります。あなたが丁寧に拒否すると、人々は押して食べることができます。

「健康上の理由から飲みません」とボウルズは言います。彼らがまだプッシュするならば（「ああ、誰も傷つけません！」）、文章を繰り返すだけです。彼らが存続すれば？ 「彼らが続けるなら、私はただ歩き出すだけです」と彼女は言います。あなたは説明がありません。

7。 'ブックエンド'あなたのサポートシステム

家族の休日の夕食に向かい、誰もが飲みすぎても、誰も回復していないとします。 「12ステップなどのサポートミーティングに出席してブックエンドする場合、Dostalはアドバイスします。イベントの先にある会議に行き、あなたが向かう場所に人々に話し、イベントの直後に報告するために戻ってきてください。

2つの会議が論理的に不可能な場合、同じ種類支え合う友人への計画された電話とのブックエンドのサポート。

8。ストレスに満ちた出来事のための出口戦略をとる

「ストレスがかかると予想すれば、家族活動の大部分の後に計画を立てることを傷つけることはない」とDostalは言います。あなたは、ホストに "私はそこにいますが、後でやる必要があることがあります。"と話すことができます。また、特定の時間にあなたに電話するように友達に依頼することもできます。イベントがどのように進行しているかに応じて、あなたの夕食の仲間に、友人が助けを必要としていることを伝えることができます。あなたの潜在的な再発が時間を先取りすることに取り組む

祝祭日には、余分になる可能性がある多くのトリガーがあります。おそらく、あなたは休日に愛する人を失ってしまい、それ以来同じシーズンを感じることはありません。または、休暇に近い関係を断ち切った可能性があります。あなたはその損失を感じています。

信頼できる愛する人と話をしてください。 「彼らと分かち合うことができれば助けになる」と彼は語る。単に「クリスマスの週に母親を失った」と言っても、あなたが対処するのに役立つかもしれません。