IBSで生活する：症状を管理するためのヒント|

過敏性腸症候群での生活は簡単ではないかもしれませんが、より管理しやすくするためにできることがあります。アナーバーのミシガン大学健康システムの副学長であるウィリアム・D・チェイ医学博士は、医薬品だけに焦点を当てるのではなく、ダイエットや生活習慣の改善に向かっています。これは、症状をコントロールするために日々のルーチンに取り入れることができることが多いことを意味します。

IBSのライフスタイルのヒント：ストレスの軽減

ストレスのレベルを下げる必要があります。あなたがIBSを持っているなら、さらに重要なことだと、Chey博士は言いました。 「ストレスはおそらくIBSの原因ではないが、IBSを悪化させる可能性がある」と指摘した。

ストレスがIBS症状を増強することを認識するだけで、毎日のストレッサーに注意を促すのに十分かもしれない。それがうまくいかない場合、Cheyは認知行動療法（CBT）などの行動療法法を推奨しています。 CBTはあなたの考え方を変えるのに役立ちます。IBSの症状を経験すると思うのでIBSに優しい食品を食べているかどうか心配すると、訓練を受けた行動療法士または心理学者がCBTを食べることを考えるのに役立ちますより現実的または肯定的な方法であなたのIBSを治療する医師が推薦している場合、Chey氏はCBTの訓練を受けた専門家があなたに精神的に何かが間違っていると信じているわけではありません。 「残念ながら、医者がCBTが何であるかを説明する時間がかからないと、それはどういう結果になるのだろうか」と彼は言います。

IBSのライフスタイルのヒント：睡眠

質の良い睡眠は、あなたはIBSを持っている、とCheyは言います。しかし、睡眠不足がIBSにつながる可能性があるか、またはIBS症状が睡眠に影響を与えるほど邪魔であるかどうかはまだ不明です。 IBS症状を改善するための睡眠の価値はまだ臨床試験で慎重にテストされていませんが、医師はまだ十分な質の睡眠を得ることを望んでいます。そして、「質の良い睡眠」とは、あなたの通常のニーズを満たすのに十分な長さで一定した睡眠を意味します。 2010年にAmerican Journal of Gastroenterologyに掲載された研究によれば、日シフト、夜間シフト、または回転シフトを行っている看護師の間で、IBSの最も高い罹患率は巡回シフトを伴う看護師であった。それらの看護師は、その概日リズムが一貫していないため、高品質の睡眠を得られなかった。 「概日リズムを乱すと、GI症状が増える可能性が増します」とChey氏は言います。

IBSのライフスタイルのヒント：エクササイズ

そこに出て動いてください。それがあなたの目標なら、体重を減らすのにも役立ちます。心臓を鼓動させる週に数回運動を目指してください。研究者らは、2011年にAmerican Journal of Gastroenterologyで、理学療法士の支援を受けて運動したIBS患者は、週に理学療法士と一緒に運動しなかった対照群よりIBS症状が改善された。

あなたの食事が改善され、排便習慣がより規則的になる傾向があるため、IBSがあるときに運動が役立つかもしれない。また、エクササイズはあなたの問題を調整し、ストレスを軽減するチャンスを与えてくれるかもしれません、とCheyは言います。

IBSのライフスタイルのヒント：ダイエット

IBS患者の3分の2が食事を食べることによって症状が悪化すると考えると、あなたがIBSを持っている場合に食べる食べ物や食べ物を避けるための、長年にわたる明確なガイドライン。しかし、Cheyは、研究者がダイエットとIBSとの関連性をよりよく理解するようになったのは過去5年間しかなかったという。 「私たちの治療パラダイムは、主に薬物の推奨からダイエットのフロントとセンターへの変更に変わりました」と彼は言います。

それはあなたにとってどういう意味ですか？より新しい研究は、低FODMAP食餌に焦点を当てています.FODMAPは、発酵性のオリゴ糖、単糖類、およびポリオールの略語です。 FODMAPモニカの下にあるいくつかの犯人には、ラクトースとフルクトースを含む食品が含まれます。乳製品、蜂蜜、高果糖コーンシロップ、無糖キャンディーやガム、小麦やライ麦のパン、さらにはリンゴやスイカのような果物も高FODMAPリストに載っています。グルテンフリーダイエットも、IBSを患う人々に役立つようです。

体重を減らそうとしている場合にIBSを持っている場合は、医師と可能な限り栄養士と協力して、それを避けるためには、IBSを発動せず、体の最大限の栄養を奪ってはいけません。