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健康な生活のためのルールを知っている - 運動する、食べる、寝る、など - しかし、 >国際食品委員会のデータによれば、食生活の変化が全体の健康に有益であることを大多数の男性が認識していますが、実際には半分以下がその変化に従います。
「ほとんどの男性は、彼らは栄養に注意を払う必要があります」と、マサチューセッツ州バーリントンのLahey Clinicの男性医療専門家、Bruce B. Campbell博士は言います。「すべての男性が十分注意を払っているわけではなく、栄養ニーズは年齢とともに変わるかもしれません。例えば、70歳以上の男性は中年男性よりもビタミンDを多く必要とし、最近の調査によると、72％がそれを摂取していない。
実際、すべての年齢の男性は、ほぼすべての栄養カテゴリー。米農務省によると、連邦のガイドラインを満たすために、男性は濃緑色の野菜を350％、果物を150％多く食べる必要がある。
「フルーツ、野菜、全粒粉、健康な油、彼と他の専門家は、大量のビタミン（推奨1日当たりの100％以上を含有するもの）に対して警告を発していますが、赤ワインからの飽和脂肪が少なく健康な栄養のためのルール1です。特定のサプリメントは不足を補うのに役立ちます。最近のいくつかの研究では、心臓病やがんなどの病気を予防するための価値について疑問を抱いていますが、基本的なマルチは、栄養面で差がある男性のための保険政策として機能する可能性があるとの意見があります
男性の健康に不可欠なビタミン：ビタミンD
「食べ物から十分なビタミンDを得ることは難しい」とキャンベルは語る。 「一日中働く多くの男性は、体にビタミンDを産生するために必要な、太陽に十分な暴露を受けていません。ほとんどの男性は毎日1,000 IU（国際単位）のビタミンDを摂取することで恩恵を受けることができます。あなたはビタミンDについて知る必要があります：
ビタミンDは、カルシウムを吸収する必要があり、弱い筋肉や骨の予防に役立つため、年齢とともにさらに重要になります。大腸がんを対象とした研究では、低レベルのビタミンDを有する男性が正常レベルの男性の2倍の心臓発作を呈していることが判明した。一方、ビタミンDが多すぎると疲労や筋力低下を引き起こすことがある
「ビタミンDの栄養源としては、サケ、イワシ、タラ肝油、ミルク、チーズ、卵黄、オレンジジュース、ヨーグルト、強化シリアルなどがあります。 Kari L. Kooi、MS、RD、臨床栄養士の専門家eテクトニクス、ヒューストンのメソジスト病院
心臓の健康のための葉酸
葉酸、または葉酸は、重要なビタミンBの一つです。葉酸は、ホモシステインの蓄積を防ぎ、体内でタンパク質を作るのに必要な物質ですが、過剰に産生すれば心血管疾患につながる可能性があるため、男性と女性を心臓病から守るのに役立ちます。
必要なもの葉酸について知るには：
- 葉酸の推奨摂取量は400μg/ m3で、毎日数葉の緑色の野菜や豆を食べることができます。
- 葉酸はマルチビタミン、医師があなたのホモシステインが低いと言わない限り、余分な栄養補助食品を摂取する必要はありません。葉酸が多すぎると、結腸がんのリスクが高くなる可能性があります。
- 「葉酸の栄養源としては、リマ豆、ほうれん草、アスパラガス、オレンジ、イチゴ、アボカドなどがあります。健康な神経系のためのビタミンB12
特に高齢の男性は、脳の健康を増進するこのビタミンBの必要性が高まっているかもしれません。 「ビタミンB12は記憶を含む神経系の正常な機能を支えています」とクーイは言います。 「うつ病と認知症は低血清B12の症状です」。
ビタミンB12について知る必要があるもの：
B12の1日当たりの推奨許容量は2.4 mcgであり、食事から簡単に得ることができます。あなたの必要とするすべてのものを強化シリアルで提供します。
B12は、あなたの毎日のマルチビタミンに含まれる場合があります。高用量は有害であるとは示されていませんが、医師が推奨する場合を除き、このビタミンを補充する必要はありません。「B12の栄養源は、サーモン、エビ、牛肉、鶏肉、貝、卵、牛乳、チーズ "と語りました。"ビタミンAはビジョンと良好な免疫システムのために
- "ビタミンAは良い視力を維持するために重要です"とクーイは言います。 "これは、免疫系の活動を支援する役割があるため、抗感染性ビタミンとしても知られています。"
- ビタミンAについて知っておくべきこと：
ビタミンAが多すぎると、吐き気や嘔吐を引き起こし、骨が弱くなります。
ビタミンAの欠乏症は米国ではまれです。果物や野菜を食べる限り、十分に食べるべきです。
「ビタミンAの最高の栄養源は、ニンジン、ホウレンソウ、サツマイモ、アプリコット、カンタロープ、ブロッコリー、卵、ミルク、タラ肝油です。ビタミンCは、健康な細胞を攻撃したいフリーラジカルを中和することで体内で保護的役割を果たす強力な抗酸化物質です」とKooiは説明しています。「ビタミンの高摂取-C食品は老化の兆候を遅らせるのに役立ちます。
- ビタミンCについて知っておくべきこと：
- ビタミンCが不足すると貧血になることがあります。
ビタミンCが寒さを捉えるのを妨げることはもはや考えられていませんが、壊血病。
男性のビタミンCの推奨一日量は1日90ミリグラムです。
ビタミンCが多すぎると体を守ることができませんしかし、それはあなたに腹痛を与えることができます。
ビタミンCの豊富なソースには、オレンジ、ピーマン、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、キャベツ、ジャガイモ、イチゴなどが含まれています。 、トマト、キウイ、レモン、ライム、カンタロープ、スイカ、パイナップル、アスパラガスが含まれています」とKooi氏は述べています。ほとんどの男性にとって、ビタミンと男性の健康の根底には次のようなものがあります：バランスの取れた食事を食べ、標準のマルチビタミンを摂取し、毎日1,000IUのビタミンDを補給すれば、あなたの栄養ニーズをカバーする必要があります。
