目次:
- 1。ビッグデーのために体を準備する
- マンデェーが見ている最大の間違いの2つ：水疱を引き起こす可能性のある新しい靴を着用するか、または皮膚擦過を引き起こす検査されていないショーツまたはTシャツを着用する。 "あなたが歩いたり歩いたりするときに、足が何をしているか、彼らがどのように地面に当たったか、どのように転がっていくか、展開するかを決定するために歩行解析を行うことができるローカルのランニングスペシャリティストアに向かいます。この余分なステップはあなたの足と関節を保護します。 Zashin博士によれば、特定のRA薬が太陽に敏感になることがあるので、吸湿発散性の靴下と防水性の日焼け止めを手に入れてください。
- ）事前にコースを勉強しましょう。ほとんどの人は、毎週水道に水源を備え、応急処置やバスルームの場所を用意しています。 「前日の夜はリラックスして、あなたのレースデイチェックリストを通るべきだ」とMandjeは言う。 "あなたはあなたのキットを持っているべきです - ランニングシューズ、上、下、そしてあなたがレースの日に欲しいもの - ソートされたもの。暖かい天気の場合は、より明るい色の服を着ることを計画します。寒い天気のレースでは、レイヤーが行く方法です。
- 早めに目を覚まし、ピーナッツ・バターで乾杯します。 Mandjeは、あなたが軽くてエネルギーが足りないので、緊張していても食べ物をスキップすることを警告します。ザシン氏は、「マグネシウムとカリウムは、けいれんを助けるかもしれない」と付け加えた。「あなたが行く前にストレッチを忘れることはない」RAの参加者は、エドワーズは、「背中、腰、太もも、ふくらはぎ、腕の筋肉を含む穏やかなストレッチから始めましょう。」レースの目的地まで旅行する時間を確保し、チェックする時間を考慮します
寒い季節に近づくにつれて、マラソンのランナーたちは練習を盛り上げています。幸いなことに、ほとんどの町では、チャリティーや初心者でも参加できる楽しいランのために5Kウォーク/ランがあります。
あなたの頭を振り、それがそうではないと思う前に関節リウマチ（RA）の症状をコントロールするのに非常に有益です。目標を設定すると、動機付けを維持するのに役立ちます。歩くプログラムは実行可能です。ウォーキングプログラムは、感情的にも物理的にもすばらしく感じるのに役立ちます。あなたの健康を向上させながら、すべての友人と時間を過ごし、新しいものを満たし、原因のためにお金を稼ぐための完璧な方法です。
次の4ステップウォーキングプログラムは、 RAと - 経験は必要ありません！
1。ビッグデーのために体を準備する
運動プログラムの場合と同様に、まず医師に確認してください。変形性関節症もあるかどうかを確認してください。レース前4〜6週間のトレーニングを開始する計画。ニューヨークの特別外科病院の理学療法士であるダニエル・エドワーズは、「理学療法士と会い、RAのフレア・アップを予防するための現実的な週1回の訓練目標を設定することは有益です。ダラスに本拠を置くリウマチ専門医のScott Zashin医師は、特にRAの症状に下肢や股関節の関与がある場合には、単に歩くだけで訓練を開始することを示唆しています。
エドワーズは、水泳、ヨガ、太極拳、楕円形などの影響の少ない活動を組み入れ、関節にストレスを加えることなく好気性のコンディショニングを向上させることを推奨しています。 "RAは全身に影響を与えることができます。上半身のトレーニングを含む体全体の体力強化に役立ち、下半身訓練の日から交互に動いていきます」と彼女は言います。
ニューヨークロードの訓練と教育責任者のRobert Mandjeは、ランナーは、2分間走って1分歩く20分間のセッションから始めることを示唆しています。あなたのフィットネスが向上するにつれて、より短い歩行休憩を取ることができます。 「疑わしい時には、減速する」と彼は付け加えた。 「あなたが走っていて、簡単な会話をすることができないのであれば、あなたは速すぎるかもしれません」RAフレア中の激しい運動を避け、運動の前後にストレッチをとってください。あなたの足を上げる
マンデェーが見ている最大の間違いの2つ：水疱を引き起こす可能性のある新しい靴を着用するか、または皮膚擦過を引き起こす検査されていないショーツまたはTシャツを着用する。 "あなたが歩いたり歩いたりするときに、足が何をしているか、彼らがどのように地面に当たったか、どのように転がっていくか、展開するかを決定するために歩行解析を行うことができるローカルのランニングスペシャリティストアに向かいます。この余分なステップはあなたの足と関節を保護します。 Zashin博士によれば、特定のRA薬が太陽に敏感になることがあるので、吸湿発散性の靴下と防水性の日焼け止めを手に入れてください。
）事前にコースを勉強しましょう。ほとんどの人は、毎週水道に水源を備え、応急処置やバスルームの場所を用意しています。 「前日の夜はリラックスして、あなたのレースデイチェックリストを通るべきだ」とMandjeは言う。 "あなたはあなたのキットを持っているべきです - ランニングシューズ、上、下、そしてあなたがレースの日に欲しいもの - ソートされたもの。暖かい天気の場合は、より明るい色の服を着ることを計画します。寒い天気のレースでは、レイヤーが行く方法です。
早めに目を覚まし、ピーナッツ・バターで乾杯します。 Mandjeは、あなたが軽くてエネルギーが足りないので、緊張していても食べ物をスキップすることを警告します。ザシン氏は、「マグネシウムとカリウムは、けいれんを助けるかもしれない」と付け加えた。「あなたが行く前にストレッチを忘れることはない」RAの参加者は、エドワーズは、「背中、腰、太もも、ふくらはぎ、腕の筋肉を含む穏やかなストレッチから始めましょう。」レースの目的地まで旅行する時間を確保し、チェックする時間を考慮します
レース中に、水上駅で水を飲むことを計画しています。
Mandjeが見ている最大の間違いの1つは、ゲートから出てきた人があまりにも速く、体力を過大評価していることです。 "これは、あなたが減速し、パフォーマンスが低下するほど、あなたの経験を損なう可能性があります。" 9>堅い硬さがある場合は、残りのレースを外に出す。結局のところ、目標は楽しいことであり、世界の記録を破ることではありません！
