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気分が悪い文字通り新しい光の中で自分自身を見る時が来るかもしれません。光は私たちの体と心の自然なリズムを調節するのに役立ちますが、十分な量の光や適切な種類の光が意外な方法で私たちの健康に影響を与える可能性があります。 "

人間は昼夜のサイクルの下で進化しました。ハーバード大学医学部の精神医学の准教授である。 「体内の脳や臓器に体内時計を設定するのは自然なタイムキーパーです。」概日リズムと呼ばれる時計が崩壊すると、睡眠、気分、認知能力に影響を及ぼします。

博士シュワルツ氏は、現代の生活は、私たちの先祖の内部時計を定める日よけと暗闇の規則的なサイクルに役立たないと指摘する。 「屋内の人工照明で今日の生活のほとんどは費やされています」と、最近、人の光の暴露を追跡するウェアラブル機器の開発を手伝ったSchwartz氏は述べています。 「彼らのタイミングと明るさは、私たちが最善を尽くすために必要なものではありません」。

明るい光線療法が役立つ場所です。光線療法としても知られており、制御された条件下で特定レベルの光に曝露される。季節感情障害の一般的治療 - 秋と冬に日が足りなくなるときに設定される「冬の鳴き声」。

「光療法は、季節性および非季節性うつ病、双極性うつ病、妊娠中のうつ病などが含まれます」とコロンビア大学メディカルセンターのライトトリートメントと生物学リズムセンターのディレクター、マイケル・ターマン博士は述べています。 「光線療法を追加することで、薬単独の効果を高めることができます」。研究では、光線療法が不眠症、注意欠陥多動障害（ADHD）、および認知症の治療に効果的であることが示唆されています。研究は、パーキンソン病患者の運動機能を改善することができることを示しています。

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光の治療効果のメカニズムは完全には解明されていません。光の暴露の変化は、気分や睡眠を調節するのに役立つメラトニンとセロトニンのホルモンのレベルを変える可能性があります。太陽の紫外線はビタミンDの生成と血圧の低下につながっていますが、紫外線による皮膚ガンの危険性から論争はありません。光療法は、通常、蛍光灯の箱自然な屋外のライトを真似る。シュワルツ氏によると、シュワルツ氏によると、最低で2,500ルクスの強さ（ほんの曇った日とほぼ同じ強度）が有効であるはずです。

ボックスは、人が座っている場所や近くに置くことができますコンピュータやテレビに接続します。光が目を狙っていますが、目を傷つける可能性があるため、ボックスを直接目にしてはいけません。

「良いライトボックスがあなたの目の上から輝きます。太陽の自然循環を模倣して、朝には光線療法が最も効果的です。セッションは、光の強さに応じて、15分から2時間までさまざまですが、ほとんどの人は間隔を短くして作業を進めますが、光線療法を開始する前に必ず医師に相談してください。

潜在的な危険性

人工光療法による重大な健康リスクは知られていません。軽度の副作用には、目の疲れ、頭痛、吐き気、過敏感などがあり、通常は数日後に消えます。しかし、双極性障害を持つ人々は、躁病の症状の危険性がある可能性があります。

自然の日光に頼って治療用の持ち上げをする場合は、SPFが15以上の日焼け止めを使って紫外線から身を守り、肌の大部分を覆う服を着用してください。自然であってもなくても、光源を直接見ることはありません。

あなたの日を明るくする簡単な方法は4つあります。

必要な光量を知ってください。

あなたが限られた明るい光の暴露を受けているとき、または明るい光の暴露がないときの気分を書き留めます。私たちの体は異なっているので、身体機能の全範囲をお互いに、そして外界と同期させて光の暴露を求めるために、私たちの内部時計がどのように機能するかを知る必要があります。あなたの医者は、うつ病やその他の症状の感情が軽い欲求に関連しているかどうかを判断するのに役立つことができます。

散歩でその日を始める

「私の同僚の一人が犬を持つ人々が、彼らは毎朝彼らを歩いているので、シュワルツは言った。早朝に外出すると、睡眠中の睡眠サイクルがリセットされ、気分が高まります。ちょうど発表された小さな研究は、朝の光曝露と健康な肥満指数との関連を示唆しています。

日差しを放しましょう。

自宅の日当たりの良い場所は自然の光の箱として役立ちます。たくさんの光を浴びせる窓がある場合は、新聞を読んだり、それを使って朝食を取ってください。 ライトボックスを試してください。

自然光の健康的な量を得ることができない場合は、ライトボックスの使用について医師に相談してください。 「私がうつ病を治療するのに一番簡単なのは、毎日の健康のコラムニスト、Therese Borchardです。「青を超えて：うつ病と不安を克服し、悪い遺伝子を最大限に生かす」という著者です。 「太陽が弱い日には、私が外にいたような気分になり、エネルギーが足りないときに私に覚醒感を与えます」。