カロリーカウントのルールに従って体重を減らすこと|

自分のカロリーニーズを決定することは、あなたの個人カロリーをコントロールするための第一歩です.iStock.com

今日何カロリーを食べましたか？あなたは現在の体重を維持しようとしている場合、またはそれらの最後の10ポンドを失うことをしようとしている場合、あなたはどれくらい消費する必要がありますか？ほとんどのアメリカ人のような人なら、おそらく答えは分かりません。非営利の健康教育機関である国際食品情報協議会（IFIC）の調査によると、栄養失調を見ている私たちの約30％だけがカロリーに注意を払っています。

炭水化物の摂取、タンパク質のローディング、健康な脂肪の摂取など、特定の食物を排除または増やすことに重点を置く多くの減量計画は、カロリーを数える利点が会話から混雑する可能性があります。しかし、あなたは、この強力な減量ツールを割引するべきではありません、専門家によると、良いのための重量を失うことの秘密は、パンを取り除くことでも、完全に緑のジュースに存在しないからです。 "

"持続的で健康的な減量は、方程式：より少ないカロリーともっと多くの運動 "、ジェニー・スコーフとモーリーン・ナムコング、RD、 私のカロリーカウンター の著者、毎日健康の栄養情報ガイド。 「毎日消費するカロリーの数を把握することで、スリム化し、エネルギーを得て、健康上の問題を全面的に排除することができます」。

人々はカロリーを数えないのですか？ 1つのIFIC調査によると、カロリー計数（30％）、他の栄養素（30％）、カロリー計数（23％）の問題、あまりにも忙しかった（22％）。しかし、カロリーを数えることは、思うより時間がかかりません。開始するには、以下のヒントに従ってください：

1。あなたが食べなければならないカロリーの量を決定するあなたの体は、システムを機能させるために毎日消費するカロリーの約2/3を使います。あなたの心臓は鼓動し、筋肉は動いています。あなたの理想的なカロリー摂取量を調べるには、毎日のカロリーニーズを計算することから始めましょう。カロリー摂取量の残りの部分は、歩いたり、運動したり、電子メールを入力したり、毎日必要とするカロリーの数は、あなたの年齢、性別、体重、身長、身体活動量の5つの主な要因に左右されます。栄養と栄養学のアカデミーでは、体重を減らそうとしている女性は、1日に1,200から1,500の怒りでカロリーを保つことをお勧めします。

体重を減らすには、取り込むカロリーを減らすか、カロリーを増やす必要があります運動を燃やす。糖尿病と消化器および腎臓病の国立研究所によって作成されたこの電卓は、体重減少目標に達するために1日当たりに必要なカロリーの数を決定するのに役立ちます。

2。あなたが実際に食べて焼くカロリーの数をカウントする

小さな食事と運動の変更を1日を通して簡単に行うことができます。いくつかの方法があります：

朝食

オレンジジュースの代わりに水を飲む。カロリーを保存しました：112

スナック

1オンスの袋のチップの代わりに、スライスしたキュウリとハムスの大さじ1杯をお持ちください。カロリーは保存されました：117 ランチ

脂肪なしのイタリアンのための全脂肪牧場のドレッシング2杯を交換します。消費カロリー：128 デザート

チョコレートアイスクリームの1/2カップの代わりにイチゴの1/2カップを食べる。カロリーは保存されています：130 カロリーをオンラインで無料で追跡したり、外出先でMyカロリーカウンターのiPhoneアプリまたは書籍の栄養情報を調べることができます。

練習ログを忘れることはありません、あまりにも。運動中に消費されたカロリーカウンターのカロリーカウンターリストを使用してフィットネスと毎日の活動で燃焼しているカロリーの数を調べ、その数値をオンラインジャーナルに入力してください。3.分かりやすい部分を取得する

1回の食事または軽食で毎日食べるカロリーを集計できない場合や、必要としない場合でも、部分制御はカロリーを減らすのに役立ちます。 SucovとNamkoongは次のように述べています：

これらのヒントは、健康的な部分がどのように見えるかを知るのに役立ち、カロリーを確認するのに役立ちます：

テニスボールを考えてください。

パスタ、シリアル、ヨーグルトなどのアイテムにおすすめの1杯の食べ物に相当します。

容器からまっすぐ食べないでください。

無意識に過食にするためのレシピ。代わりに、アーモンド、大豆チップ、またはその他の軽食に就いていないものを、プレートやボウルに入れてください。小さなプレートを使用してください

あなたは小さなサラダサイズのもののためにあなたの大きなディナープレートを小型化することにより、より多くの食べ物を持っています。 栄養価の高い食物で食欲を奪います。

食事時間前にピーナッツバターでセロリを食べてみましょう。カロリーカウンター

をお勧めします。あなたは食事で食べることが少なくなり、後でもっと満足してくれるでしょう。