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それはクリスティフィンチが自分の睡眠不足を扱う方法です。フィンチ氏は、オレゴン州セーレムのセーレム病院の救急室に登録された看護師として働いており、週休2時間の間に16時間起きて、セーラムとポートランド間の12時間30分の通勤時間をカウントしています。私が家に帰っても寝ることはあまりありませんが、4時間か5時間しかかかりません」とフィンチは言った。「今、私は週末の初日に"
睡眠の専門家は、一般的に、睡眠に追いつくことは失望の提案であると感じています。週末に数時間余分な睡眠を取った後にもっと安静になっても、あなたの睡眠不足の結果としてあなたの精神的、肉体的能力が損なわれる可能性があります。その上、睡眠に追いつく努力は、あなたの概日リズムに影響を与え、就寝時に就寝するのをより困難にする可能性があります。
「一般的に言えば、それは神話です」アメリカのアカデミーのサファン・バドルデトロイトのウェイン州立大学医学部の睡眠医学と肺、救命看護、睡眠薬の部門長は、睡眠に追いつくというコンセプトについて語った。 「あなたが慢性的に睡眠不足になり、休暇や週末に追いつこうとすると、それだけでは不十分です」。
捕獲を再生する際の問題
問題の1つは、後で眠れると、デンマークのヘンリーフォード病院の睡眠障害と研究センターの生物科学研究者であるChristopher Drake博士は述べています。
Finchは彼女の余分なもののように感じています週末の睡眠時間は助けになる」と話している。「睡眠に追いつかないと言われていると聞いたことがある。しかし、私はできると思っています。 "しかし、彼女は週末に疲れていると感じることが多いと認めています。"私は雲の中に住んでいるように、いつもぼやけている " 2013年の米国生理学ジャーナル - 内分泌とメタボリズムに掲載された研究では、睡眠に追いつくことで問題が解明された。この研究の参加者は6時間の睡眠を6時間、続いて3時間の夜10時間の睡眠を回復した。
睡眠の回復後、気分が良くなり、疲労が少なく、ストレスホルモンのコルチゾールや炎症ホルモンであるインターロイキン-6のレベルが低下したと回答したが、参加者は、言い換えれば、気分が良くなったかもしれないが、睡眠不足が彼らには見えないような形で影響を与え続けている。
睡眠を追いかけるもう一つの問題は、あなたの将来の能力眠る朝の遅くまで、あるいは午後早くまで睡眠をとることによって、多くの人々が回復の睡眠を得、それは人の内部の概日時計を妨げる可能性があると、北大大学の助教授、行動睡眠の専門家、Brandy Roaneローン博士は、「週末に寝ると、誤ってマスタークロックを遅らせてしまう」と話している。「日曜日に来て、早く寝るつもりだが、私たちが後で眠っていたので、やるのはずっと難しい」
キャッチアップのヒント
あなたが睡眠不足であれば、どうしたらいいですか？主に、7〜8時間の休息の通常の睡眠スケジュールに戻り、体が正常に戻るのを待つことで、数日から数週間かかることがあります。それは睡眠不足になると、実際には無料のランチはない "と彼は言った。 「あなたは一晩で7〜8時間寝ることになっています。それは人生の事実です。」
あなたが追いつきを再生しようとするなら、あなたは回復睡眠に伴う問題のリスクを減らす可能性のある処置をとることができます。あなたが長い夜の睡眠を取ることを計画している場合は、早起きし、通常の時間に起きて、ドレイクがお勧めします。そうすれば、あなたは概日時計に干渉していません。
あなたの通常の睡眠サイクルを簡単なカタナップで補う。 Roane氏によると、これらの昼寝は20分を超えてはならず、遅くとも午後に起こるはずです。
「私が食卓を持っていたら、午後3時前に昼寝する必要があると言いますが、それは20を超えない必要があります分、 "Roaneは言った。 「20分を超えると深い眠りに陥る危険性があります。起きると起きると気分が悪くなります」
