研究者は、その期間に至る一週間に炭水化物を摂取し、渇望が実際にPMS症状の一部である可能性があることを示している。もちろん、女性の間では欲求が異なります。例えば、月経前不快気分障害（PMDD）と呼ばれるほど深刻なPMSを有する女性は、チョコレートキャンディーのような甘くて脂肪のある軽食
ポテトチップスのような塩辛い脂肪のスナック
- PMSと食糧欲求の関係は何ですか？
- 研究者は食糧欲求がなぜ起こるのかを正確には分かっていませんが、
「私たちは他の症状を治療するときに気付きました。しばしば食べ物の症状もまた気づきました。フィラデルフィアのペンシルベニア大学の産科医のSteven Sondheimer医師は説明しています。
PMS症状の1つの疑いは、脳化学物質、特に神経伝達物質セロチンの変動ですに。
PMSと欲求を管理する方法
あなたの食糧欲求を支配するためにこれらのヒントを試してください：
あなたの食生活を改善します。
PMSを持っているときだけでなく、あなたの食事を通して健全な変化を起こすことは、食糧欲求を減らすことができます。白いパン、白米、パスタのような洗練された炭水化物をカットして、欲求を刺激する砂糖の高低に寄与することができます。代わりに、全粒パン、玄米、全粒小麦パスタ、および他の高繊維食品のような複雑な炭水化物を代わりに使用します。また、野菜や果物を多く食べ、アルコールを飛ばしてください。
小さな食事をもっと頻繁に食べます。
- PMS中に、通常のスケジュールに固執するのではなく、頻繁に小さな食事を食べてみてください。これは食欲を制御し、あなたのカロリー負荷を追加することなくあなたが渇望感覚のいくつかを許すことができます。 Sondheimerは、食欲を制御するために繊維とタンパク質を組み合わせた小さな食事を勧めています。 健康的な代替物を探す
- 例えば、塩辛いカリカリの軽食を本当に食べたい場合、ポテトチップではなく、 健康食品貯蔵庫を購入する
- あなたの渇望がどんなに強いかにかかわらず、家庭や職場で不健康な軽食を摂らないと、摂取することができなくなります。オプションは手元にあります 食事と軽食を計画しましょう
- 渇望をコントロールするには計画が不可欠です。あなたが忙しい時に飢えたストライキの準備ができていなければ、何かをつかむ可能性が高いです。 助けを求める
- 渇望を管理するのに苦労している場合は、認知行動療法の恩恵を受けるかもしれませんが、あなたの思考パターンや行動を変えるのを助けることができると、Sondheimerは言います。 食糧欲求があなたの問題を問題にしているなら、解決策があります。これらのアイデアを試して、健康でないスナックを食べることをやめることができなければ、医師に相談してください。
