頻繁に胸焼けがある場合、おそらく身近なジレンマで取り組んでいます：あなたが愛する食べ物を飲んだり、飲んだりすると、後で胸やけの症状？あなたの褒め言葉として胸焼けを避けていますか？
胸焼けは、胃内容物、特に食道に戻ってくる胸骨の胸骨のすぐ下または後ろの痛みを伴う感覚です（酸逆流としても知られる）。
通常、下部食道括約筋（LES）と呼ばれる食道の末尾に円形の筋肉がありますが、これは胸の中での炎症を予防します酸逆流。しかし、このバンドが十分に閉じていないと、胃内容物が食道に戻って胸焼けを起こすことがあります。
胸やけの食事を作る
特定の食べ物を食べた後に胸焼けを経験すると、一人じゃない。 「私が見る胸焼けを患う人々の少なくとも50％は、食生活を促進しています」とニューヨーク州立大学ダウンステートメディカルセンターの医学部長である胃腸病学科の教授であるフランク・グレス医師は述べています。ブルックリン。胸やけを防ぐための胸焼けダイエット戦略をお望みですか？あなたの胸やけの症状が回復するかどうかを調べるには、次の手順を実行します。
コーヒーを切る。 多くの人が毎日コーヒーを飲むのに慣れていますが、愛する人のJavaは胸焼けになる可能性があります。コーヒーが胸やけを起こす傾向があると分かった場合は、代わりにハーブティーを飲むようにしてください。
ウォッチの部分サイズ 食べ過ぎると胸焼けになることがありますが、断食することができます。日中、Starpoli博士は示唆しています。 「あなたの胃の中に通常よりも多い量の食べ物を置くと、あなたの胃が正しく空にならないことがあります」と、残りの食物はあなたの食道に戻って流れ、胸焼けを引き起こす可能性があります。それは胃過負荷のためにあなたを設定します。
知られている犯罪者に抵抗するために最善を尽くす 単純だと思うが、それはただの言い方をする意志を要する。「あなたは急いで、必然的に空腹になり、いいえ。」「ほとんどの人は、胸焼けを悪化させる食品を知っています」とDr. Gressは言います。通常、これらは柑橘類、トマト、スパイシーな食べ物、トマトソース、ニンニク、タマネギなど酸が多い食品です。しかし、あなたの食糧はあなたに独特のものであり、驚きとして来る可能性があります。 「チョコレートとペパーミントキャンディーは、下部食道括約筋への圧力にも直接影響を与え、胸やけを引き起こす可能性がある」と付け加えた。
ワインを見る "ワイン、ビールなどのアルコール飲料は食道括約筋圧力を低下させる。胸やけの症状を引き起こす可能性があります」とGress氏は言います。さらに、アルコールは食道の内面に刺激作用を及ぼし、酸分泌を促進し、これらの効果は両方とも胸やけにつながる可能性があります。
ダイエットを含むソーダの排泄 アリゾナ大学の研究ツーソンでは、胸焼けした3,800人が炭酸飲料を飲んでいましたが、夜間胸焼けの原因のリストの最上部にありました。さらに、多くのダイエットソーダには、炭水化物、カフェイン、砂糖代替物など、いつでも胸焼けを悪化させる可能性のある の要因があります。 「ダイエットソーダ中のカフェインと砂糖代用物の組み合わせは、一部の人々の胸焼けに特に悪いようです。水は胸焼けの食事には最高の選択ですが、本当に甘いものを飲む場合は、非柑橘系の非炭酸果汁を適度に選択してください。 脂肪の多い食品を忘れましょう。
一部の食品は胸やけを引き起こしますが、他のものは既存の胸やけの症状を悪化させる可能性があります。これには、ピザ、フライドポテト、クリーミーソースなどの脂肪分が含まれます。 「これらの食品は、胃排出を遅らせ、下部食道括約筋の緊張を和らげ、胸焼けにつながる」とStarpoliは語る。 "あなたがすでに胸焼けの危険にさらされている場合、これらの食品はそれを悪化させます。" あなたが休む前にダイジェスト
食べた後、寝る前に少なくとも3時間待ってください。 「このルールに従うことは、胸焼け予防に関しては本当に重要です」とStarpoli氏は言います。それは完全な胃に横たわると腹部の内容が食道に押し戻され、胸やけを引き起こす可能性があるため、胃の圧力が高まるからです。 体重が過ぎている場合、これらのトリガーの一部を避けて体重を減らすことができますさらに胸やけの症状を軽減する。 「肥満は、最も大きな胸焼けの原因の1つです。適切な健康食品の選択肢を見つけることは、1つより多くの方法で胸やけの症状を避けるのに役立ちます。
