あなたは胸焼けに住んでいる場合、レストランは胸焼けトリガーのための地雷畑であることがわかります。胸やけのないソリューションですか？あなたは胸やけの予防のために適切な食べ物を選び、胸やけのトリガーを避けるための他の戦略を試すことで、食べ物を楽しむことができます。
あなたがそれを支払うリスクなしにメニューから欲しいものを単に注文することはできません後で胸やけの症状を伴う。 「残念ながら、ほとんどの人が快楽または楽しいものと考える食品の多くは、酸逆流を引き起こす可能性があります」と胃腸科医であるSigurbjorn Birgisson医師、消化器病研究所の嚥下と食道障害センターのディレクターオハイオ州のクリーブランドクリニックで。また、一部の人々は、胸焼けの食べ物がとても好きで、特別な食事と引き換えに胸焼けのリスクを負うだろうとDr. Birgissonは指摘する。しかし、あなたが不快感を感じないようにするための戦略があります。
- あなたの胸焼けトリガーを知ってください。 人によって異なる胸やけが発生しますが、あなたは、最も一般的な犯罪者のいくつかを回避する計画を立てることができます。
- トマトおよびトマト製品
- チョコレート
- コーヒー
- アルコール飲料
- ソーダ
- オレンジジュースおよびその他の酸性ジュース
- 柑橘類
- これらの胸やけトリガーをすべて避ける必要はないかもしれませんが、自分自身を1つに制限しようとしてみてください。 「人々はしばしば、これらのものすべてを1回の食事で持っています。たとえば、ディナーには赤ワインが入ったステーキ、デザートにはアイスクリームとコーヒー、チョコレートがあります」とBirgissonは言います。あなたの胸焼けトリガーの周りを食べる
- あなたの最善の戦略は回避です。
揚げ肉の代わりにグリルした、希薄なタンパク質
- クリーミーな（高脂肪）またはトマト（高酸）ソースの代わりにブロスベースのソース フレッシュサラダとチョコレートベースのデザートの代わりにシャーベットなどのフルーツベースのデザート
- スパイシーな食品の代わりにマイルドな食品
- 「あなたの方法」を注文する
- レストランでは、料理が準備される方法の変更を求めることができます。たとえば、パスタにソースを入れ替えるように依頼することができます、カリフォルニアの栄養士、Elaine Magee、RD、の著者、
- 酸逆流症の場合に食べるものを教えてください
- たとえば、トマトの代わりにペストを試すベースのソース。あなたがクリームベースのソースを欲しがっている場合、あなたがあなたがどれくらい食べるかを制御できるように、サイドでそれを求めてください。
- アルコールを制限するか避ける アルコールがあなたの胸やけを引き起こす場合は、食事とともにアルコール飲料の注文をスキップすることができます。 食事をする 「食べ物の部分はしばしばかなり大きく、できるだけ多くの人が食べることができます。一度に食べれば酸逆流を引き起こす」とBirgisson氏は言う。あなた自身を詰め込むと、後で胸焼けのリスクが高まります。ハーフ部分や子供の食事を注文したり、仲間とエントリーを分けたり、レストランで食べる前に食べ物の箱の半分を入れてください。
- ゆっくり食べる 彼らが望むか必要以上に食べることになります。マギー氏は、「あなたが満腹時よりも快適な時にやめてください」と話しています。
- 早めに食べる 胸やけを防ぐには、少なくとも3人は食べないでください睡眠に入る1時間前に、Birgissonは言う。問題は、映画やショーの後など、多くの人が遅く食べるということで、眠る前に食事を消化するのに十分な時間を身体に与えません。あなたが選択肢がなく、夜遅く食べている場合、胸焼けを避けるためにあなたの安全なリストに確実にある軽食と飲み物を貼ってください。
- 友人との長い楽しい夕食は、自然にコーヒーとデザートにつながるかもしれません。しかしコーヒーは胸やけを引き起こす可能性がある、とMageeは言う。
- 服を快適にする 腰を狭めた服は、胃の内容物を食道に押し戻すため、単に胸焼けのリスクを高めることがあります。ぴったりフィットしたジーンズや黒いカクテルドレスに身を縛る代わりに、いくつかの呼吸室を備えた服装に行きましょう。
