彼らは何のためにも彼らを冬の不振と呼んでいません。長い冬の間、貴重な日差しを失うことは、誰の気分にも影響する可能性があります。うつ病、特に季節性情動障害（SAD）の要因とその冬の日を経験することは、あなたの過酷な時期になる可能性があります。
しかし、冬のブルースを持つことはうつ病や悲しいことと同じではありません。冬の間に気分が落ち、季節的なファンクを持つことは一般的ですが、それらはすべて診断可能ではないと、アルバート・アインシュタイン医科大学の臨床精神医学および行動科学の助教授、心理学訓練ディレクターのサイモン・レゴとPsyDは述べています。あなたが本当のうつ病を経験している - そしてSADがうつ病のサブタイプであるなら、あなたの日常生活に支障をきたし、自宅や仕事でのあなたの責任を妨げるでしょう、とRegoは説明しています。大うつ病や悲しみを患っている人には、冬の間にあなたの状態を管理するのに役立つ手順があります。
季節的なつながりを理解する
うつ病とSADの主な違いは、うつ病は一年中続き、SADは冬の間持続するうつ病であり、
しかし、あなたが既にうつ病で暮らしていても、冬の間に悪化する可能性があります。これは、日光や寒さの減少が人々の中にとどまりたいと思う傾向があるため、一部の人々は日光の欠如がなぜうまくいかないか専門家は確信していませんが、特定の脳の化学物質。理論の一部は、太陽光が視床下部、脳のうち気分、睡眠パターン、食欲に影響を与える部分に影響することです。
日光はセロトニン神経伝達物質の放出にも関係します。太陽光が少ないということは、システムにセロトニンが少ないことを意味し、気分を低下させる可能性があります。メラトニンホルモンは、松果腺によって産まれ、眠るのを助けるために外に暗くなっています。そのため、日が短く暗くなる前に、あなたのシステムにもっとメラトニンがあるかもしれません。冬の間にメラトニンのレベルを上げると、SAD患者は疲れを感じることが少なくなり、意欲は低下します。
概日リズムも関与している可能性があります。それは、昼と夜の間に体が光と闇に反応する方法です。あなたの概日リズムはあなたの睡眠パターンに影響します。
うつ病と悲しみの管理
あなたの感情的健康は、カレンダーの慈悲に満ちている必要はありません。
冬があなたのうつ病に及ぼす影響を軽減するために、以下の5つのヒントを試してみてください。
太陽を吸ってください可能な場合はいつでも。
冬には日照りが少なくなりますが、太陽が輝いて天候が悪い時には外に出て散歩をすることをおすすめします。あなたが中にいるとき、レゴは、あなたが働いている間にあなたのブラインドを開いて窓の隣に座っておくことを提案します。
ライトボックスに投資する 研究によって、うつ病は冬の間に感じる。専門家は、最初の症状が現れた時から春になると気分が良くなるまで、日にちに30〜120分光を当てることを勧めます。
アクティブなままにしてください。 低気分に、Regoは言う。あなたが社交を止め、座り心地が良くなり、一人で時間を過ごすと、あなたの気分は非常に苦しくなります。家族の試合の夜や冬のスポーツのような新しい屋内活動を試してみるのも楽しい時期です。車道をシャベルすることでもカウントされます。
あなたの治療法を強化しましょう。 冬の季節に入ると、すでに医師が処方したうつ病治療を維持することが重要です。あなたがまだセラピストを定期的に見ていないなら、冬の間にそれを見ることを優先させてください、とRegoは示唆しています。
カトリーナの本 の著者であるKatrina Starzhynskayaは、「認知行動療法は、特にうつ病と悲哀に有効であることがわかっています。回復
。彼女はライム病に苦しんでいる間、3年間うつ病を抱えていた。彼女のうつ病は一年中続きましたが、冬は特に彼女にとって挑戦的でした。彼女の解決策の1つは、特にフロリダのような日当たりの良い場所へ、可能であれば週末の旅行を取ることでした。あなたが年間家族休暇をとっている場合は、1月または2月に計画して、気分が落ちるように考えてください。
