線維筋痛症の人生は浮き沈みでいっぱいです<969>ある日、あなたは大丈夫です。
あなたは疲れているので、子供を食べるためにベッドから出ることはできません。
しかし、このような不確実性があっても、線維筋痛症の痛みを避けるために措置を講じることができます。 「線維筋痛症の女性が自分の状態を強調するのに時間がかかり過ぎると、彼女は貴重なエネルギーを消費する」と、アメリカのインターベンション疼痛医師会のスコットグレイザー医師は語った。
疲労と線維筋痛の治療
（Avery 2013）を含む線維筋痛に関するいくつかの書籍の著者である内部のJacob Teitelbaum医師は、線維筋痛症の制御と、
「人生の「小さなもの」が線維筋痛に影響を与える可能性がある」h eは言う。 「あなたの友人や家族が健康を保つためにしていることは、あなたのためには適切ではないかもしれません。」
これらの医師が推奨するやり方は、罪悪感を取り除き、困難な日にペースを上げ、ストレスを回避するのに役立ちます線維筋痛症候群が発症したとき： 1. あなたの体に耳を傾ける
必要であれば「タイムアウト」を取る
「あまりにも多くの女性が休息する代わりに線維筋痛疲労で戦う」とTeitelbaum博士は言います。
疲労は身体を簡単につかむ方法です。 あなたは自分自身の前に子供のニーズを置くのが自然です。 あなたは、
「線維筋痛症の母親は、子育ての責任が彼らの健康的な選択を妨げるものであってはなりません」とGlaser博士は言います。つまり、医師の訪問をスキップして、それは誰にも役立たないだろう」と彼は言う。 「自分の世話をすることで、家族の世話が楽になります」。
線維筋痛症があなたの家族との関係を台無しにしないようにします。
3.
あなたが持っているエネルギーをうまく活用しますか？ 私に陥るのは簡単です南カリフォルニアの心理療法士Tina B. Tessina博士は、 の著者であり、あなたが終わると機能不全に陥り、機能不全から成長し、
女性は40代後に作ることができる決定
（創造空間独立型出版プラットフォーム）
「線維筋痛症を言い訳として使用しないでください」[
]
あなたがうまくいけば、あなたができる限りのことをしてください。
4. しないでください あなたが痛みや疲れのない日に失われた時間を「補う」ことはしないでください。「あなたが偉大な気分になるとあまりにも多くをやろうとすると、 "シカゴの統合医学の専門家David Edelberg医師は言う。 トリプル・ワミー・キュア （アトリア）の著者。 「気分が良くてエネルギーが豊富であっても、筋肉はまだ痛みを感じています。」と述べています。あなたは線維筋痛の痛みと戦うときにできなかったことを一つの目標に設定している、と彼は示唆しています。 "そうすれば、"痛みをかわすことなく "達成感を楽しむことができます。"
いいえと言うことを学ぶ
あまりにも多くのあなたのプレートに？あなたの子供の学校のイベントのためのクッキーを焼くか、大きな家族の夕食を主催するなど、不可欠な義務はあなたにストレスを与えないようにしてください。
いやだっていうだけだよ。
「しかし、あなたのルーチンを完全に変えないようにしてください。」とメイヨークリニックは勧めます。仕事を辞めたり、すべての活動を中止した人は、活動している人たちよりも悪くなる傾向があります。」 6. ちょうど座りません
。しかし、ヨガやウォーキングのような定期的な運動は、フレアが邪魔にならないようにします。
気分が良くなりますが、次の日にあなたを拭き取るほどのものではありません。Teitelbaum博士は言います。あなたがトラックに当たったように、疲れていた - あなたはそれを覆してしまった」と彼は言う。 運動を始める最も簡単な方法は？テイテルバウム博士は、快適に感じられる限り、毎日散歩をしています。 歩数計を使用して進行状況を追跡し、1日に10,000歩（健全性のために多くのフィットネスプログラムが推奨する量）まで歩きます。
「それに気づいたら、10000歩に止まらないでください」とTeitelbaum博士は付け加えます。 "翌日にはあまり疲れていない限り、もっと長く歩いてください。"ウェイクフォレストバプテストメディカルセンターの2013年の調査によると、軽度から中程度の運動はあなたの痛みを悪化させず、線維筋痛症候を改善することさえあります。
Arthritis Care&Research
ジャーナルに掲載された。 軽いジョギングや日々の歩行を12週間以上毎日20分間続けた参加者は、参加者と比較して臨床症状の改善が大きかった ヨガは、ポートランドのオレゴン保健科学大学の2010年の調査によると、線維筋痛の痛みや不安を改善し、睡眠を改善することが示されています。これらのヨガエクササイズは、あなたが始めるのを助けるでしょう。
あなたの医者がOKになるまで、運動療法を開始しないでください。
7.
あなたの心を忙しくしますか
つまり、クロスワードパズルや数独を試してみたり、子供と一緒に刺激的なゲームをしたり、思考を刺激したりすることを意味します これらの活動はストレスを和らげ、過剰な心配や線維性霧を予防することができます。
「1〜2時間でも痛みを取り除くことができれば、体はリラックスして線維筋痛の症状を軽減できます。テイテルバウム博士は言う。
8.
線維筋痛に重点を置かない
次の線維筋痛フレアを心配すればストレスが増し、気分が悪くなる。 >フレアの真ん中で、映画の面白い場面や、あなたがかつて行ったリラックスした旅のような、ポジティブなものに焦点を当てています。
"時にはtelliエゼルバーグ博士は言う。「痛み以外のものに焦点を当てることによって、あなたは実際にそれを感じるかもしれないと彼は説明している。
9.
Do
助けを求める 子供たちを学校に連れて行くか、使い道をするなど、悪い日に、あなたの友人や家族が手を貸すようにする。 「人々は合法的に願っているので、 "
テッシーナは言います。
あなたはもっと気分に集中するために多くの時間を要するでしょう、と彼女は言います。
10.
グライサー博士は言う。「 「良い日と悪い日に気分がどのようになったかを教えて、あなたが何を通過しているかを知っている」と彼は言います。 あなたの状態について話すと、リウマチ学のAmerican Academyによると、線維筋痛症を悪化させる可能性がある。愛する人があなたをサポートする方法を理解するのを助けることができます。
「激しい言葉や痛みからの注意散漫が必要な場合には、あなたが抱くことのできる人を囲む必要があります。
スケジュールに従っているか
日常の日常的な活動や活動を維持する、グレーザー博士は言う。
ルーチンによってエネルギーレベルを特定することが容易になるので、あなたの子供たちは、仲間と一緒に昼食に行き、クローゼットを掃除してください。
12. 否定的な意見に耳を傾けてはいけませんできない人は避けてください - あなたの線維筋痛症候を認めないか、あなたの線維筋痛症候を認知しません。
あなたの症状を解消する医師があなたを信じて、痛みや疲労を軽減するために協力します。
あなたの医者に質問してください
線維筋痛患者の治療を専門とする医者を見つけたら、多くの質問をしてください。
例えば、線維筋痛症候群医師は、線維筋痛症の治療薬があなたに合っているかどうかを判断するのを手助けすることができます。これらの中には、ゾロフト（Zoloft）などの三環系薬またはセロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を含む鎮痛薬、気分やエネルギーのために。 マッサージ、鍼灸、バイオフィードバックなどの代替治療についても質問します。線維筋痛の痛みを軽減するのに効果的だとDr. Glaser博士は言います。 BiofeedbackはMayo Clinicによると、身体に取り付けられた電気センサーを使用して心拍数や筋肉を制御することを教えるリラクゼーション技術です。
Bビタミン、リボース、マグネシウムなどの栄養補助食品があなたのエネルギーレベルを上げるのに役立つかどうか、医師にお尋ねください。Teitelbaum博士は、センサーやセラピストの助けを借りて、身体機能を落ち着かせる方法を学びます。
14.あなたの医師と話し合うことの詳細については、線維筋痛症について医者に話しかけるを参照してください。
14.
停止しない あなたの寝室に隠れているように感じるかもしれません。しかし、それは気分が悪くなるほど良くないとTessinaは言います。
友人や愛する人とのつながりは、症状が人生を困難にしても、あなたに重要な支援を与えてくれると彼女は言います。出かけて、彼らにあなたを訪問させてください、テッシーナは示唆します。
「あなたが犠牲者のように感じたり、線維筋痛が引き継がれないようにします。」
詳しい情報や専門家のアドバイスについては、Fibromyalgia Health Centreをご覧ください。
線維筋痛症についてあなたはどれくらい知っていますか？
古代ギリシャのヒポクラテスで記述されている線維筋痛は、世界で最も古い医療謎の1つです。慢性的な筋肉、腱と靭帯の痛み、体の疲労や複数の柔らかい痛みを特徴とする複雑な病気は、アメリカ人の約2％に現れ、そのほとんどは女性です。あなたは線維筋痛症についてどれくらい知っていますか？
