うつ病を持つ人々は、うつ病だけよりも感情的な重さでしばしば苦労します。うつ病と不安はしばしば相互に作用し、ストレスはあなたの感情的な健康にも影響を与えます。不安やストレスが溜まると、うつ症状に影響を与え、管理が難しくなります。あなたの感情的な健康のすべての面をケアすることはうつ病を管理する上で重要であり、ストレスを緩和することを意味します。不安もあります。
「リラクゼーションは誰にとっても助けになる」とジョンズの女性気分障害センター助教授、共同ディレクター、ジェニファー・L・ペイン医師は語るボチモアのホプキンス病院。
うつ病のある人に共通する不安は、人々に緊張を感じさせます。
「誰かが落ち込んでいると確信しているが、見通しの多くは否定的だ」とPayne氏は付け加えた。 「リラクゼーション技術はそれを助けることができ、人々が心配することなくネガティブにすることができます」瞑想、マッサージ、エクササイズなどのリラクゼーションテクニックも、体内の化学物質であるエンドルフィンを放出し、痛みを和らげ、気分を高めます。
リラクゼーションは体の健康にも役立ちます。ペイン氏は、「うつ病の物理的効果と戦うためのもう一つのツールだ」と話す。
リラクゼーション技術は、うつ病の予防にも役立つかもしれない。 Payne氏によると、「環境ストレスはうつ状態のエピソードを引き起こす可能性があるため、うつ病の遺伝的素因があり、ストレスのある時間を過ごすと、うつ状態になる可能性がより高くなります。 "
うつ病のリラクゼーション技術
リラクゼーション技術が感情的健康を改善するために最も効果的となるのは、その人に依存する、とペインは述べています。マッサージやペディキュアが落ち着いていると感じる人もいれば、実際に楽しむ人にはストレスがかかるかもしれません。あなたのリラクゼーションテクニックは複雑である必要はありません。リラックスしたテクニックはあなたの感情的な健康に役立ちます。
うつ病や不安を緩和するのに役立ついくつかのリラクゼーションテクニックがあります。
深呼吸
深くてゆっくりとした呼吸は、不安を解きほぐし、頭からつま先までリラックスするのに役立ちます。あなたは一日中いつでも、またはストレスを感じる時にそれを試してみてください。深い呼吸と瞑想を組み合わせて、より大きなリラクゼーション、ストレスリリーフ、および集中を実現します。
- エクササイズ これは素晴らしいリラクゼーション技術です。ヨガは、瞑想、バランス、深呼吸、リラクゼーションに集中するため、特に有益な療法です。
- 香りで包む 心地よい香りを感じる人もいます。アロマテラピーとして知られているこのテクニックは、好きな香りで香りがついたキャンドルを照らすのと同じくらい簡単です。
- あなたの心の中で休暇を取る 視覚的または誘導的なイメージと呼ばれるこのリラクゼーションテクニックは、毎日のストレス。あなたを幸せにする静かで平和な場所で自分を描きましょう。
- ウォームアップ バブルバスで長く豪華な浸漬をしたり、温かいシャワーの蒸気で身を奪ったりしてください。ホットコーヒー、紅茶、ココアのマグカップを飲んでも、穏やかになります。
- 何か気になるものがあり、あなたの胸からそれを取り除く必要がある場合は、日記やジャーナルをあなたの親友にすることができます。あなたの恐れ、懸念、または不満について書くために、毎日、またはあなたが気分が落ち込んだり、ストレスを感じているときに、少しずつ時間をかけてください。
- 皆さんのリラックスの考え方は異なります。あなたが気分を良くするのに役立つ限り、ストレスを和らげるために何をするかは問題ではありません。短い休憩のために毎日時間を過ごしてください。あなたが楽しみにしていることは、残りの日々に直面しているときにもっと希望を感じるでしょう。
