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- 簡単な朝の食事のために、少しの準備時間が必要です。コテージチーズまたはギリシャのヨーグルトにリンゴスライス、リンゴーゼ、またはパンプキンなどの秋のフルーツを添えてください。ヨーグルトやコテージチーズには、サツマイモ、バターナッツ、ドングリなどの野菜を入れてください。
- Chiaはオメガ脂肪酸が高く、炎症。液体と混合すると、シアの種はプディングのテクスチャーになります。ニューヨーク市の統合医学栄養士であるRDN、Robin Foroutanは語ります。茶の大さじ4杯を2カップの水またはアーモンドや牛乳のようなノンアイリードリンクに入れ、一晩中冷蔵庫に放置しておいてください。甘いものにはシナモン、オレンジ色の香り、保存料、マーマレード、ハチミツ、メープルシロップなどがあり、風味の良い香辛料にはウコンやショウガ、カルダモン。さまざまなスパイスの組み合わせを試して、自分が好きなものを判断してください。これらのプディングは、冷蔵庫から冷たく食べたり、電子レンジで加熱したり、低温で煮込んだりできます。
- 冷たい水魚と卵またはアボカドとの対比
- 魚
カラフルな葉とクールなテンペが、腫れた関節や関節リウマチ（RA）によく伴う他の症状の痛みを和らげるために抗炎症性の性質を持つ季節の朝食食品を選んで、朝の食事を温めてください。さらに、これらのスマートな朝食のアイデアは、微妙なモーター操作が必要なため、朝の硬直症状にもかかわらず、それらを準備することができます。
もちろん、これらのおいしい秋の食品を年中楽しむことができます。季節の買い物は単に原料がより手頃で簡単であることを意味します。最も重要なのは、これらの健康的な食事のアイデアは、あなたが外出しているときにつかむように誘惑することができる高脂肪、処理された便利な食品よりもはるかに健康であることです
これらの食事は、
ギリシャのヨーグルトまたはコテージのチーズがフルーツでトッピング
簡単な朝の食事のために、少しの準備時間が必要です。コテージチーズまたはギリシャのヨーグルトにリンゴスライス、リンゴーゼ、またはパンプキンなどの秋のフルーツを添えてください。ヨーグルトやコテージチーズには、サツマイモ、バターナッツ、ドングリなどの野菜を入れてください。
ギリシャのヨーグルトは、非ギリシャのヨーグルトよりもタンパク質の方が高く、多くのヨーグルトはビタミンDで強化されています。サンフランシスコ地域に拠点を置く栄養カウンセリング会社の所有者であるRDNのSonya Angelone氏によると、リウマチ性関節炎の患者さんがいます。
Chiaはオメガ脂肪酸が高く、炎症。液体と混合すると、シアの種はプディングのテクスチャーになります。ニューヨーク市の統合医学栄養士であるRDN、Robin Foroutanは語ります。茶の大さじ4杯を2カップの水またはアーモンドや牛乳のようなノンアイリードリンクに入れ、一晩中冷蔵庫に放置しておいてください。甘いものにはシナモン、オレンジ色の香り、保存料、マーマレード、ハチミツ、メープルシロップなどがあり、風味の良い香辛料にはウコンやショウガ、カルダモン。さまざまなスパイスの組み合わせを試して、自分が好きなものを判断してください。これらのプディングは、冷蔵庫から冷たく食べたり、電子レンジで加熱したり、低温で煮込んだりできます。
素早くまたは翌日のオートミール
インスタントオートミールを1/2カップに加え、電子レンジで1分。スチールカットのオート麦を満足させるには、水で弱火で20〜30分間煮込み、塩を加えたり、朝食前の夜にオーツと水をゆっくりと炊飯器に5〜7時間入れます。トップオートミール、フルーツ、ナッツ、種子バター。さらなる抗炎症効果のために、ブルーベリーと粉末のショウガを混ぜると、食事に「素敵なパンチ」が与えられます。
冷たい水魚と卵またはアボカドとの対比
ワイルドサケの季節が早い秋まで続いていることを知っていましたか？
魚
疫学
に掲載された研究、および ジャーナルに2017年6月に発表された研究によれば、リウマチ性関節炎の人々を助けることが示された健康な脂肪が冷水中で詰まっている。関節炎ケア&研究 。これらの脂肪魚には、サーモン、マグロ、イワシ、およびアンチョビ、ならびにオメガ3魚油サプリメントが含まれていることがわかった。あなたの魚の摂取量を増やすためのいくつかのアイデアには、スモークサーモンをオムレツと混ぜたり、サーモンを噛んだりするか、アボカドや硬い卵と組み合わせたサーモンやマグロの個体サイズの開けやすいパッケージを食べるなどがあります。 「開けるのが簡単だから、缶の代わりにマグロやサケを箔パックで購入する」とアンジェロン氏は言う。 「リュウマチ性関節炎患者のために、タブ付きの新しい「イージーオープン」の缶でさえ容易ではありません。」
