精神的健康と肉体的健康の複雑な相互作用をゆっくり解明し始めています。研究者らは、ポジティブな感情が免疫系を増強し、ネガティブな感情はそれを抑制することができるという豊富な証拠を見出した。例えば、配偶者が死亡した後、健康な免疫システムを回復するためには、個人が1年かかることがあり、長期介護者は、一般住民と比較して免疫システムを抑制している。外傷後ストレス障害を有する者は、試験時のように、彼らがストレスホルモンのレベルを上昇させたことを示唆している。孤独、怒り、外傷、関係の問題を経験する人々や他の人々のグループでは、感染は長く続き、傷は治癒に長くかかります。しかし、友人や家族と楽しいことは、私たちの免疫システムには逆の効果があるようです。社会的接触と笑い声は数時間にわたって測定可能な効果があります。マッサージや音楽を聴くリラクゼーションは、ストレスホルモンを減少させます。このようなつながりの理由は不明ですが、脳はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンに直接影響を与えるように思われます。および免疫系。短期的には、意識の向上とエネルギーの増加をもたらしますが、長期化するとその影響はあまり効果がありません。彼らは免疫システムに深刻な変化をもたらし、バグを拾う可能性がより高くなります。
ストレスはまた、免疫系を過剰活性化させ、関節炎および多発性硬化症などの自己免疫疾患のリスクを増加させる可能性があります。乾癬、湿疹、蕁麻疹、にきびなどの皮膚症状も悪化し、ストレスによって喘息発作が引き起こされる可能性があります。
この背後にあるメカニズムは複雑で、部分的にしか理解されていませんが、私たちの健康に大きな影響を与えます。これは、我々の利点に働くことができます - リラクゼーションの感情は、他の有益な身体反応とともに、コルチゾールを減少させます。次に、これらの変化は免疫系に供給され、免疫系を機能させる。
「プラセボ効果」からの洞察
心身のつながりは、感染した人々が与えられた実験でも見られます彼らが本物であると考えるプラセボ（非アクティブ）治療。治療に薬効はないものの、これらのボランティアは治療を受けていない患者よりも軽度の症状を呈している。
感染症を発症した後も、リンクは逆の働きをする可能性がある。症状のない感染を受けたボランティアは、健常ボランティアよりも数時間、不安と落ち込みを感じます。感染はまた数時間続くと記憶に有害な影響を及ぼします。
寒いほど幸せな人が降りる可能性は低いことも分かっています。
「喫煙したり、定期的に運動したり、健康な食事を食べたりしないようにしてください。」とピッツバーグのCarnegie Mellon大学の心理学教授Sheldon Cohenは、感染に対する感受性が容易に変わる可能性があることを示唆しています。あなたの人生におけるストレスを軽減し、あなたの対人関係を強化してください」と彼は助言する。
うつ病または不安であることは、より多くの感染を捕らえ、症状をより強く経験することにつながる。
自分を助ける
私たちの感情が免疫システムにどのような影響を与えるかを知っている人はほとんどいませんが、ほとんどの医師は、ストレスは良い考えです。多くのストレスを完全に避けることはできませんが、私たちは「バックグラウンド」ストレスとストレスの多い出来事への反応を最小限に抑えることができます。
これは簡単なことです。現代世界は、不安と不満を生み出すためにほとんど設立されています。しかし、私たちは、私たちへの要求を減らし、それに対処する能力を高め、あるいはその両方によってストレスを管理することができます。
創造的思考は、ストレスを軽減するために、仕事を委任したり、重要度の低いアイテムをリストから削除するなどの方法につながります。その後、新しい、有用なスキルを習得したり、毎日くつろいで時間を過ごすなど、コーピング能力を向上させる方法を模索することができます。あなたが不安になりがちな場合は、瞑想、ヨガ、太極拳のクラスを検討してください。
