体重を支える運動は、骨粗鬆症を予防する最良の方法の1つであり、骨粗鬆症または骨減少症と診断された人々の骨密度を維持するのにも役立つ。
体重を支えることができる筋力トレーニングおよびバランストレーニングなどの他のいくつかの形態の運動も、倒れないようにし、日常生活の仕事をより簡単にすることができます。
しかし、特に骨粗鬆症の重症者や骨折した人には注意が必要です。ジョギングやジャンプロープなどの影響が大きい活動は、脊椎の圧迫骨折につながる可能性があり、そのような活動中に落ちると、手首やその他の骨折を引き起こす可能性があります。
骨粗鬆症を患うほとんどの人にとって、より良い選択肢は、
- 歩行または楕円形機械または階段式機械を使用するなど、影響が少ない、中強度の好気性活動
- 自分の体重、激しい運動帯または軽い手の重さを使用した抵抗トレーニング
- >足の上に立ったり、かかとから足に歩くなど、バランスの取れたトレーニング - 常に頑丈な物体やグラブバーを使用して練習します。
究極の目標は、筋肉と骨の両方を強化し、
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