繊維の摂取量を増やすと、IBS症状が緩和される場合があります。可溶性と不溶性の違いと、余分な繊維が助けてくれる場合があることをご存知でしょうか？

可溶性繊維と不溶性繊維

バージニア州バージニアビーチの胃腸コンサルタント会社のPatricia RaymondとMDは、ノーフォークのEastern Virginia Medical Schoolの臨床内科の助教授を務めています。可溶性繊維は消化管で物事を遅くし、下痢を助け、不溶性繊維は便秘を和らげ、便秘を和らげることができます。

「可溶性繊維は水を引きつけて大きなグロビゲルを形成し、徐々に消化管を這う」レイモンド博士は言います。

水溶性繊維は水を引き付けることで余分な水分を取り除き、下痢の軽減に役立ちます。彼女は下痢に対処しているIBS患者が、オレンジ、イチゴ、ブルーベリー、キュウリ、ニンジンなどの可溶性繊維豊富な果物や野菜の摂取を増やすことをお勧めします。

あなたの医師は、サイリウムサプリメントの可溶性植物繊維を含む。レイモンドは繊維補助食品に反対していませんが、彼女は患者さんが繊維の大部分を農産物を通して得て、果物や野菜をもっと食べることで健康上のメリットを享受できることを望んでいると言います。

「それは基本的にダイエットにバルクを加え、結腸に水を引き込むのに役立ちます」とレイモンドは言います。彼女は、これは不溶性繊維が下剤としてうまく働く原因であると言い、便秘に対処しているIBS患者にとって有益である理由です。レイモンドは患者に、ズッキーニ、ブロッコリー、キャベツなどの不溶性の繊維が豊富な野菜に焦点を当てるようアドバイスします。不溶性繊維の摂取量を増やそうとすると、緑の葉、ぶどう、根の野菜などがあります。

繊維摂取の増加

食物繊維は消化器系の機能を改善することができますが、食物繊維は消化器系の機能を向上させることができますが、

「これらのすてきな果物や野菜をすべて食べるとガスが発生します」とレイモンドは言います。 "誰もが繊維を使った時代に定着していて、それはまさにそれです。"しばらくすると、あなたの体はより高い繊維摂取量に慣れるべきです。

あなたの食事に繊維を取り入れるには、 - 繊維の果物と高繊維野菜の2 - 1/2カップ毎日。また、精製されたグレインを全グレインに置き換えてください。白パン、洗練された穀物、白米の代わりに、全粒パン、ふすまマフィン、オートミール、全粒粉穀物、玄米を選ぶ

パッケージング食品を買うときは、栄養表示を調べて5グラム繊維以上の量で使用することができます。