社会的つながり：彼らが重要な理由
友人や家族はうつ病の症状を効果的に処理する方法であり、うつ病のある人にとっては最も難しいものの1つになります。ボルティモアのジョンズ・ホプキンス病院の女性気分障害センターの助教授、共同ディレクター、ジェニファー・L・ペイン博士は、「うつ病の一般的な症状の1つは社会的孤立である」と述べている。それは困難に思えるかもしれませんが、社会的に活発な滞在の利点は努力の価値があります。ペイン博士は、「うつ病患者が家を出るために何かをやろうとするのは良いことだ」と語る。 「彼らが出て一生懸命働くと、ほとんどの患者は、何かをやったほうがいいと感じていると報告しています。」それはあなたが好きだった活動に参加することは、あなたがうつ状態になる前と同じ楽しみをもたらすでしょう、ペインしかし、単に他の人の周りにいて、周りを回っていくだけでエネルギーを吸収することができます。あなたが関わり続けることが挑戦であっても、試してみるとよいです。
うつ状態のエピソードから回復した後は一人で放置されます。 「彼らが回復するにつれて、接続を続けている患者は、世界から完全に切り離されていないため、より良い治療を受けることができます。 「彼らの結婚や友人を失うほど深刻に落ち込んでいる人もいるし、彼らの生活が荒れ果てていて、彼らの人生を再建し始めるべき場所さえも知らない」
滞在中
社会的活動を続けることが不可能な仕事のように見える場合は、他の人との交流がうつ症状を緩和するのに役立つことを覚えておいてください。例えば、心理療法は、しばしばうつ病のある人の治療計画の一部です。心理療法そのものは、他人との社会的関係を提供するのに役立ち、他の社会的関係を促進するのにも役立ちます。 "良いセラピストは、患者が外界との強固な関係を保つように患者を励ますでしょう"とペインは言う。
あなたが落ち込んでいるときに他の人をあなたの人生に閉じ込める方法がいくつかある：
毎日のスケジュール。
あなたが何かしたいかどうかを知るために、最後の時に電話をする友人や親戚には、いいえと言うのは簡単です。しかし、活動が計画されていると、あなたはもっと参加する可能性があります。余りにも多くの義務を負うことなく、日々のスケジュールを作成して管理し、最後の決定にはあまりにも多くのギャップをなくしてください。 「あなたが何をしようとしているかを考えることは、あなたが何かをしたい気が気にならないときには余分な負担です」とペインは説明します。 「スケジュールがあれば、何かすることで負担がかかります」。
サポートグループに参加
- サポートグループに参加することで、同じ課題に直面している他の人と会うことができます。 あなたの社会的目標を書き留めてください。
- 細部を細かくし、小さくして、現実的にしてください。たとえば、毎週土曜日に特定の友人に電話をかけたり、昼食や週に1回、親戚と映画を撮ることを目標にすることができます。 クラスを受講してください
- 、地元の学校やカレッジなどがあります。 ボランティア
- あなたが心配している理由でボランティア活動をすることで、他の人と会い、自分のことを良くすることができます。 うつ病は世界を閉鎖するような気分にさせることができますが、他の人と交流すれば、あなたはうつ状態になりにくくなります。
