気温が下がると、風邪やインフルエンザの脅威が増えます。
「ダイエットは、免疫システムをサポートする最も強力な方法の1つです」とCNCのKaryn Duggan氏は言います。「あなたの健康を守る最良の方法の1つは、正しい食事の選択です。 、サンフランシスコのOne Medical Groupと認定された栄養コンサルタント。
健康的な食事は、短期的な利点を提供するだけでなく、健康にも永続的な影響を与えます。 2012年2月に刊行された研究「老化と病気」によれば、バランスのとれた栄養豊富な食事は、あなたの免疫システムを強化し、あなたの体が病気と闘う助けとなります。
免疫システムを与える方法
免疫システムはあなたの体を害から守り、ウイルス、細菌、寄生虫と戦います。また、細胞が不健康になった時を認識し、病気の細胞からの潜在的な攻撃を防ぐために最善を尽くす。
妥協した免疫システムは、完全に機能しているものと同様に働くことができないという理由が国立衛生研究所あなたは健康を保つためにできることをしたい。これらの免疫系を強化する栄養素で満たされた様々な健康食品を食べることは、あなたが取ることができる重要なステップです。あなたの毎日の食事に含めるべき6つの栄養のある強風があります：
1。ビタミンA は、免疫細胞の健全な発達を調節し、サポートするのに役立ちます。肝臓、サツマイモ（皮つき）、ニンジンはビタミンAの大きな供給源です。
2。 Bビタミンは、全粒粉、スカッシュ、ピーマン、ブロッコリー、ケール、トマト、マグロ、ニンニク、シチメンチョウ、サーモンなどの食品全体に含まれています。 「Bビタミンは、健康な免疫機能にとって不可欠なストレス耐性と弾力性だけでなく、エネルギー産生にも欠かせないものです」とDugganは述べています。ビタミンC は健康な歯肉にとって重要であり、傷を治癒するのに役立つと国立医学図書館で報告されています。 「健康な免疫システムにとって重要な、白血球の機能や活性を高め、インターフェロンレベル、抗体反応、抗体レベル、胸腺ホルモンの分泌を増やすことによって、さまざまな免疫機能に影響を与える」とDugganは述べています。野菜にはビタミンCがいくらか含まれています。カンタロープ、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類、赤ピーマン、ピーマン、ブリュッセルの芽は、国立医学図書館によると、ビタミンCの最良の供給源です。ビタミンD
は身体全体の細胞受容体に結合し、細胞機能の変化を引き起こすとDugganは説明する。 2013年にFrontiers of Immunologyに発表された研究では、ホルモン活性ビタミンDと組み合わせたビタミンD受容体が、多くの生理学的機能に影響を及ぼす900以上の遺伝子を調節する働きがあることが判明しました。ビタミンDは体内でカルシウムを吸収するのにも役立ちます。体はビタミンDを太陽にさらすことからビタミンDを生成することができ、少量の食品に自然に発生するビタミンDがあります。サケ、マグロ、タラ肝油、最高の情報源の 5。ビタミンE
は抗酸化物質です。国立医学図書館によれば、胸腺を防御し、病気に苦しむT細胞を産生させ、循環する白血球を損傷から安全に保つという重要な役割を担っています。 Dugganは、ビタミンEは、酸化ストレスや慢性ウイルス性疾患の時に免疫系が攻撃を受ける場合に特に有用であると述べています。良いソースは、ヒマワリの種、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツなどの生のナッツと種子（そしてその油）です。
6。亜鉛 は、カキ、家禽、赤身、豆、全粒粉、ナッツなどの食品に含まれる鉱物です。免疫システムが正常に機能するためには不可欠です。実際に、それは免疫システムの開発と維持に役立つとDugganは述べています。
サプリメントを考慮する必要がありますか？
サプリメントは健康的な食事に代わるものではありませんが、健康的な食事を補うために、意図どおりに使用されれば役立ちます。免疫システムが弱まっている人や、必要な量の栄養素を吸収するのに十分な量の食べ物を食べることができない人は、サプリメントが特に有益であるかもしれません。 年間の特定の時期にサプリメントを検討する価値があるかもしれません例えば、インフルエンザの時期に先んじて、Dugganは言います。彼女は高品質のマルチビタミン、B複合ビタミン、良質の魚油をEPAとDHAの2種類のオメガ3脂肪酸に選ぶことをお勧めします。オメガ3は健康を促進しますが、体内で作られるわけではないので、食事やサプリメントから来る必要があります。
しかし、食事を変更したりサプリメントを追加する前に必ず医師に相談してください。いくつかのサプリメントは特定の投薬とネガティブに作用することがあります。
