あなたの代謝を高めるための7つのヒント|

ビルド・リーン・マッスルは代謝を改善するのに役立ちます。あなたの親友は、彼女が何を望んでも祝福し、ポンドは得られませんが、ニンジンとセロリに苦しんでも、オンスを失うことはありません。あなたの代謝は責任を負うことができますか？それが可能だ。遺伝学はあなたの代謝がどのように動くかに関わっていますが、あなたは代謝を高め、カロリーをより素早く燃やすのに役立ちます。

代謝はあなたの体の燃料（食物）をエネルギーに変換する化学プロセスです。それは、あなたの体が行うすべてのものに、呼吸から動くこと、思考することに関係しています。あなたの代謝が速く動くならば、それは素早く燃料を燃やす炉のようです。ゆっくりと動くと、徐々に燃え尽きる火のようになり、徐々に燃料を補給します。

遅い代謝は実際には非常に効率的です。マイケル・ゼメル博士は名誉教授であり、University of Nutrition Instituteの元ディレクターです。テネシー州のノックスビルにある。彼は、私たちの祖先は、次の食事がいつ来るかをよく知らない狩猟採集者であると説明しています。彼らの体は生存の問題として食物中のカロリーを保持していました。

あなたへの早送り：より良い体重管理のために代謝を高めるための7つのヒントがあります。

1。痩せた筋肉を使って代謝を高める

脂肪分よりも脂肪が少ないときに脂肪を消費します。ゼメル博士は言う。あなたの筋肉量を増やすことで、代謝を高め、カロリーをより早く燃やすのに役立ちます。あなたが中年に移行するとき、これは特に重要です。代謝が自然に減速し、筋肉量の損失を起こす危険があります。答えは、トレーニングルーチンにウェイトトレーニングを追加することです。ゼメル氏は、これはテレビの前に立っている間、抵抗バンドで作業するのと同じくらい簡単にできると述べている。

2。若干の閉眼で代謝を増やす

睡眠不足や不安定な睡眠スケジュールがあると、代謝が遅くなることがあります。不十分な睡眠は、2型糖尿病、心臓病、脳卒中を含む代謝性疾患の危険にさらされると彼は付け加えています。

Diabetologia ジャーナルに2015年4月に発表された研究によれば、数晩の睡眠不足でさえ損傷する可能性があります。研究者らは、4時間の睡眠時間が4時間しかない健康な研究参加者は、インスリン抵抗性に寄与する可能性のある脂肪酸のレベルが上昇しており、インスリン抵抗性は糖尿病発症の一般的な前駆体であることを見出した。あなたの食事を広げることによって代謝を高める あなたが食べることを考え直すことは、体重管理の改善に役立ちます。シリアルとヨーグルトを朝食用に食べる場合は、シリアルを用意して、ヨーグルトを午前中頃のスナックに保存してください。昼食は、午後中旬に食べる食事の一部を控えてください。ゼメルは、食事を広げることが代謝と血糖値に正の効果をもたらすことができると指摘している。

4。カロリーを燃やす日中にあなたのお粥を取り除く

ゼメル氏は、長時間の活動がないと代謝が遅くなり、健康上の問題が増えると言います。

Diabetologia

ジャーナルに2012年11月に発表されたレビューでは、 研究者らは、非活動と疾患のリスクを調べました。彼らは、最も静かな人々が、心血管疾患を発症するリスクが高く、糖尿病のリスクがさらに高いことに気づいた。 オフィスでは、一時間に何時間も机に座っていないでください。ゼメル同僚のオフィスに通ったり、電子メールを送信する代わりに会話をするなどの機会を探しましょう。または、電話で話している間にあなたのオフィスの周りを歩くことを検討してください。自宅でテレビを見ている間、商売中に起きて家を整理したり、ちょうど周りを回ったりすることができます。 5.体重を減らすために飢餓食事をしないでください。

体重を減らすために非常に低カロリーの食事や食事をスキップすると逆戻りすることがあります。 「あなたの体はあなたと戦い、あなたの代謝を遅らせるでしょう」とゼメルは言います。低カロリー食で30ポンドを失う可能性がありますが、カロリーの低下が長期間続くと体重を維持するのに必要なカロリーが少なくなります。ほとんどの人がその体重を取り戻し、再び取り除こうとすると、より難しい。

6。あなたの医者に甲状腺の検査を依頼してください

体重増加が突然の場合は、甲状腺機能低下症である可能性があります。これは一般的な症状で、特に60歳以上の女性に共通しています。甲状腺が十分なホルモンを産生していない場合、代謝を含む体機能が減速します。甲状腺機能低下症の最大の症状の1つは、原因不明の体重増加です。単純な血液検査では、不活動甲状腺を検出することができます。治癒はありませんが、合成甲状腺ホルモンを用いた治療は非常に有効です。

7。新陳代謝を促進する誇大宣伝に注意してください

栄養価の高い食品はしばしば新陳代謝のブースターとして宣伝されており、研究はこれを裏づけています。たとえば、2014年6月に発行された研究

Appetite

彼らの食事を増やすと、カプサイシン、唐辛子の活性成分、そしてそれらを暑くする他の唐辛子は、試験参加者の満腹感と満腹感を増加させることを発見しました。緑茶とカフェインは、新陳代謝を最小限に抑えることができる食事の要因の他の例です、とZemelは言います。しかし、食べ物ではなく、体力がカロリーをもっと燃やすのに役立つことを覚えておいてください。